Jenter 12 Håndball 02.02.2017

Øktplan i håndball for jenter 12 Navn: Martine Flaget Halvorsen og Julie Martine Nikkerud Hovedtrener: Julie Martine Nikkerud Hjelpetrener: Martine Flaget Halvorsen Mål: Bedre spillforståelse   Ferdighetsmål: Forbedre barnas teknikk og taktikk, og overblikk gjennom kontringer og spill øvelser. Forbedre samarbeid og samspill mellom spillerne. Kunnskapsmål: Jentene skal lære seg å utføre en bra kontring i spill situasjon, og lære og sette en god straffe. Holdningsmål: Jentene skal ha 100% innsats og følge beskjeder vi gir under øvelsene. Dato: 02.02.17 Sted: Hokksundhallen Utstyr: vester, kjegle   Husk drikkepause!
Tid	Hva	Hvordan	Metode/hvorfor
10 min Gangen 3-5 min	Generell oppvarming: Jogge med øvelser Sirkel (stille stående)	Jogge fram og tilbake over banen Hver øvelse 1 lengde: -          Svinge på armer, forover og bakover -          Rulle håndledd -          Høy kneløft -          Spark bak -          Sidelengs -          2 stigningsløp -          Skøyte (litt skadeforebyggende – knær) ikke gjøres fort, balanse skal finnes på hvert bein før du «skøyter» videre -          3 skritt – knebøy -          Ta på hver fot -          Rotere overkropp -          Rotere hofte -          Rotere ankler -          Rulle knær	Metode: Følg meg Hvorfor: Forbedre kroppen på hovedaktiviteten Øke motivasjonen Øke prestasjonsevne, fysisk og psykisk Hindre skader For å varme opp muskelgrupper som skal brukes i hoveddelen
Gangen 10 min	Spesiell del:	Trafikklys Med ball: -          stuss legge igjen -          stuss -          legge igjen vanlig -          vanlig kast -          støt pasnning Uten ball: -          high five -          Uten ball finte
INNE I HALLEN 10 min 10 min	Spesiell oppvarming: Kaste Basket	Kaste 2 og 2: -          Stå ovenfor hverandre og kaste, øke avstanden gradvis underveis. -          Konkurranse, første par til å kaste 10 pasninger uten å miste ballen. Sette seg ned når de er ferdig. Om de mister den i bakken må de begynne på nytt. -          Basket med håndball regler	Metode: Lukket oppgavestyrt Hvorfor: Forbedre kroppen spesifikt på hovedaktiviteten Øke intensitetsnivået
10 min	Spesiell oppvarming keeper	Skudd på keeper: -          Rett på -          Halvt ut oppe -          Halvt ut nede -          Helt ut oppe -          Helt ut nede	Metode: Oppgavestyrt, lukket
20 min	Hoveddel 1. øvelse Kontring	-          1 mot 1 -          Halvparten i hjørnet -          Halvparten på midtbanen -          Når den i hjørnet kaster ballen til keeper starter kontringen -          Da skal personen løpe rundt kjeglen forså å stoppe den andre til å ta en kontring	Metode: Vise og forklare Hvorfor: Forbedre kast og mottak,  spillforståelse, ballkontroll
15 min	Hoveddel 2. øvelse Spill 1	-          2 lag -          Spille på to mål -          Belønning hvis de kontrer eller kjører ankomst (bare hvis de scorer) får de igjen ballen og spiller etablert angrep -          Etter scoring starter de ikke på midten (det er for at de skal få trent på kontring/ankomst) -          Stoppe spillet om det er noe de ikke gjør bra (som for eks. rulle spill som vi trente på sist uke)	Metode: Oppgavestyrt i noen situasjoner vise og forklare (hvis de gjør en feil) Hvorfor: Spillforståelse, ballkontroll og overblikk
15 min	Hoveddel 3. øvelse Spill 2	-          2 lag -          Vanlig spill mest mulig likt en kamp situasjon	Metode: Oppgavestyrt Hvorfor: Spillforståelse, ballkontroll og overblikk
10 min	Hoveddel 4. øvelse Straffekonk	-          1 mål -          Vi blåser de skyter likt som i kamp situasjon -          Vi dømmer	Metode: Oppgavestyrt Hvorfor: straffer er noe som ofte må tas i en kamp, og noe som trengs å øves på
5 min I GANGEN	Avslutning: Uttøynings del: 1.      kappe og delta 2.      triceps 3.      knebøyer 4.      knestrekker	Spør om noen som har en tøye øvelse på enten armer eller bein også velger jeg ut en som utfører oppgaven bra og ber alle gjør den.	Metode: Oppgavestyrt Hvorfor: Roe ned kroppen hvilenivå. Få ut slagstoffer. Blodgjennomstrøming Hindre skader Øke bevegeligheten i ledd