Aktive Lokalsamfunn

mandag 13. februar 2017

Øktplan 13.02.2017

Navn: Tora Kristin
Dato: 12. februar
Målgruppe: 10-11 år
Sted: Skotselv skole
Time: 17:00-18.30
Utstyr: baller, mål, kjegler

Mål: forbedre ballkontroll, skudd og øve på spillsituasjoner.
Ferdighetsmål: Alle forstår og gjennomfører øvelsene riktig, lære seg finten
Kunnskapsmål: Barna skal bli bedre kjent og se at trening kan være gøy.
Holdningsmål: Barna skal tørre å gi av seg selv og ha respekt for hverandre.




TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
10 min
Generell del:
Løpe frem og tilbake mens jeg viser øvelser
Sirkel der vi ruller på ledd og blir varme
·         Jogge
·         Baklengs
·         Sidelengs
·         Høye kneløft
·         Backcross
·         Rulle armer, håndledd, knær og ankler
Bli varme i store muskelgrupper
Øke motivasjonen
Øke prestasjonen
Hindre skader
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til muskler. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Bli varm i arm og forbedre teknikk og ballfølelse

Ape metoden
 15 min
Spesiell del:

Kaste

·         Kast med variasjon
·         Konkurranse, hvem som klarer lengst utenom å miste ball
Vise og forklare
5-10min

Låse angrepspiller.
Halvparten stiller seg opp langs 6 meter. En og en kommer mot forsvarsspiller og forsvarspilleren skal låse.
 Forsvar
Vise og forklare

5 min
Finne seg en strek
·         Hoppe frem og tilbake
·         Hoppe sideveis
·         Hoppe med ett bein
·         Hoppe rundt
Spile tre mot tre på et mål.
opppgavestyrt
10 min
Kontringer
En kaster til en som løper
Forbedre skudd, aerob utholdenhet.
Oppgavestyrt
5min
Planke Stafett
Alle står i planke på rekker, den første i rekken skal hoppe over alle i planken
Stabilitet.
oppgavestyrt
5 min
UTTØYING:
Passiv tøyingsmetode
1.       Hoftestrekker
2.       Hoftebøyer
3.       Knestrekker
4.       Knebøyer
5.       Ankelstrekker
6.       Brystmuskulatur
Kappemuskel
Øvelser for tøying av nevnte muskler:
1. 2. 3.
4. 5.  6.
7. presse skulderbladene fra hverandre.
·         30 sekunder holdetid pause 15 sek., 2 serier.
·         Blodgjennomstrømning
·         Hindre skader
·         Øke bevegeligheten i ledd
·         Strekke ut musklene du har brukt
·         Unngår lettere stive eller ømme muskler.

Følg meg

1 kommentar:

  1. økten gikk bra. barna kommer fortsatt fem-ti minutter for sent som gjør at vi får litt mindre tid. rakk ikke siste staffetten da forsvarsøvelsen tok lengre tid enn forventet ettersom de ikke har lært dette før. valgte å bruke lenger tid på dette slik at de ble flinke og lærte det ordentlig før vi gikk videre. ellers gikk alt fint og det virket som barna lærte.

    SvarSlett