Navn: Tora Kristin
Dato: 12. februar
Målgruppe: 10-11 år
Sted: Skotselv skole
Time: 17:00-18.30
Utstyr: baller, mål, kjegler
Mål: forbedre ballkontroll,
skudd og øve på spillsituasjoner.
Ferdighetsmål: Alle forstår og
gjennomfører øvelsene riktig, lære seg finten
Kunnskapsmål: Barna skal
bli bedre kjent og se at trening kan være gøy.
Holdningsmål: Barna skal tørre å gi av seg selv og ha respekt for hverandre.
Holdningsmål: Barna skal tørre å gi av seg selv og ha respekt for hverandre.
|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
||
|
10 min
|
Generell del:
Løpe frem og tilbake mens jeg viser øvelser
Sirkel der vi ruller på ledd og blir varme
|
·
Jogge
·
Baklengs
·
Sidelengs
·
Høye kneløft
·
Backcross
·
Rulle armer, håndledd, knær og ankler
|
Bli varme i store muskelgrupper
Øke
motivasjonen
Øke prestasjonen Hindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til muskler. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Bli varm i
arm og forbedre teknikk og ballfølelse
|
Ape metoden
|
||
|
15 min
Spesiell del:
|
Kaste
|
·
Kast med variasjon
·
Konkurranse, hvem som klarer lengst utenom å
miste ball
|
Vise og forklare
|
|||
|
5-10min
|
Låse angrepspiller.
|
Halvparten stiller seg opp langs 6 meter. En og en kommer mot
forsvarsspiller og forsvarspilleren skal låse.
|
Forsvar
|
Vise og forklare
|
||
|
5
min
|
Finne
seg en strek
|
·
Hoppe frem og tilbake
·
Hoppe sideveis
·
Hoppe med ett bein
·
Hoppe rundt
|
Spile
tre mot tre på et mål.
|
opppgavestyrt
|
|
10
min
|
Kontringer
|
En
kaster til en som løper
|
Forbedre
skudd, aerob utholdenhet.
|
Oppgavestyrt
|
|
5min
|
Planke
Stafett
|
Alle
står i planke på rekker, den første i rekken skal hoppe over alle i planken
|
Stabilitet.
|
oppgavestyrt
|
|
5
min
|
UTTØYING:
Passiv
tøyingsmetode
1.
Hoftestrekker
2.
Hoftebøyer
3.
Knestrekker
4.
Knebøyer
5.
Ankelstrekker
6.
Brystmuskulatur
Kappemuskel
|
Øvelser
for tøying av nevnte muskler:
1.
4.
7.
presse skulderbladene fra hverandre.
·
30 sekunder holdetid pause 15 sek., 2 serier.
|
·
Blodgjennomstrømning
·
Hindre skader
·
Øke bevegeligheten i ledd
·
Strekke ut musklene du har brukt
·
Unngår lettere stive eller ømme muskler.
|
Følg
meg
|
økten gikk bra. barna kommer fortsatt fem-ti minutter for sent som gjør at vi får litt mindre tid. rakk ikke siste staffetten da forsvarsøvelsen tok lengre tid enn forventet ettersom de ikke har lært dette før. valgte å bruke lenger tid på dette slik at de ble flinke og lærte det ordentlig før vi gikk videre. ellers gikk alt fint og det virket som barna lærte.
SvarSlett