Navn: Tora Kristin
Dato: 20.
februar
Målgruppe: 10-11 år
Sted: Skotselv skole
Time: 17:00-18.30
Utstyr: baller, mål, kjegler
Mål: forbedre ballkontroll,
aerob utholdenhet og øve på spillsituasjoner.
Ferdighetsmål: Alle forstår og
gjennomfører øvelsene riktig og alle tørr å prøve på tingene de har lært.
Kunnskapsmål: Barna skal
se at trening kan være gøy.
Holdningsmål: Barna skal tørre å gi av seg selv og ha respekt for hverandre.
Holdningsmål: Barna skal tørre å gi av seg selv og ha respekt for hverandre.
|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
||
|
10 min
|
Generell del:
Løpe frem og tilbake mens jeg viser øvelser
Sirkel der vi ruller på ledd og blir varme
|
·
Jogge
·
Baklengs
·
Sidelengs
·
Høye kneløft
·
Backcross
·
Rulle armer, håndledd, knær og ankler
|
Bli varme i store muskelgrupper
Øke
motivasjonen
Øke prestasjonen Hindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til muskler. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Bli varm i
arm og forbedre teknikk og ballfølelse
|
Ape metoden
|
||
|
15 min
Spesiell del:
|
Kaste
|
·
Kast med variasjon
·
Konkurranse, hvem som klarer lengst utenom å
miste ball
|
Vise og forklare
|
|||
|
5-10min
|
Kryss
|
To rekker mot mål, krysse opp rekken ved siden , etter du har kastet
jobber du sidelengs i forsvar
|
Øve på
kryss og fart in bein og ball
|
Vise og forklare
|
||
|
5
min
|
Finne
seg en strek
|
·
Hoppe frem og tilbake
·
Hoppe sideveis
·
Hoppe med ett bein
·
Hoppe rundt
·
Sidelengs frem og tilbake innenfor en-to meter
|
fotarbeid
|
opppgavestyrt
|
|
15min
|
Spill
på et mål
|
Øve
på tingene vi har jobbet med. Forsvar, kryss og finte. Fart i ball.
|
Bli
bedre i spillsituasjoner
|
Oppgavestyrt
|
|
10min
|
Stafett
|
Stafett
med ball, sprette både forlengs og baklengs
|
Aerob
utholdenhet og ballkontroll
|
oppgavestyrt
|
|
5
min
|
UTTØYING:
Passiv
tøyingsmetode
1.
Hoftestrekker
2.
Hoftebøyer
3.
Knestrekker
4.
Knebøyer
5.
Ankelstrekker
6.
Brystmuskulatur
Kappemuskel
|
Øvelser
for tøying av nevnte muskler:
1.
4.
7.
presse skulderbladene fra hverandre.
·
30 sekunder holdetid pause 15 sek., 2 serier.
|
·
Blodgjennomstrømning
·
Hindre skader
·
Øke bevegeligheten i ledd
·
Strekke ut musklene du har brukt
·
Unngår lettere stive eller ømme muskler.
|
Følg
meg
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar