Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 9. februar 2017

Øktplan torsdag 09.02.17 - IL Skrim Håndball G04/05


Navn: Åsa Resser
Dato: 09.02.17
Sted: Skrimhallen
Tid: 16:00-17:30
Målgruppe: Gutter 11-12 år
Klasse: 3IDA
Utstyr:
Antall: Opptil 17

Hovedmål: Bli bevisste på arbeidet som må gjøres i forsvar.
Ferdighetsmål: Kunne jobbe godt sideveis langs seks-meter
Kunnskapsmål: Vite hvordan man låser ned en motstander
Holdningsmål: Være hyggelige mot hverandre og oppmerksomme


Hva
Innhold
Hvorfor
Tid
Metode
Oppvarming
Total tid:
30 min
Spill på stengene


Kaste to og to


Keeperoppvarming
Få den generelle varmen i kroppen

Klargjøre armen på videre aktivitet

Klargjøre keeper på videre aktivitet.
10 min

10 min

10 min
Oppgavestyrt


Vise og forklare

Oppgavestyrt
Hoveddel
Total tid:
55 min
Jobbe sideveis langs seks-meter:
-          Høyre
-          Venstre
-          Ut og støte
-          Tilbake til seks-meter
1 min x 3 serier
Deler gruppa i to, den ene har pause imens den andre jobber.

Trekant med kjegler. Tre i forsvar, beskytter en side hver, tre i angrep og angriper på en side hver. Om å få ballen inn til midten av trekanten.

3-6-9:
-          Situps
-          Pushups
-          Spensthopp

Styrketreningsdel:
*Stå i pushupsposisjon. For hvert klapp skal de flytte armene og beina litt lenger unna hverandre, helt til de er å langt ute de kommer. Da skal de gå inn igjen. Gjentas to ganger.
*Strak diagonalløft.

Spille 5 mot 6 på et mål, for å tvinge forsvaret til å jobbe.

Gå igjennom trekket vi har (6 mot 6)

Spill på to mål

Bli bedre på sideveis forflytning over en lengre periode.




Øve på å reagere og jobbe sammen rundt kjeglene, og hjelpe hverandre.


Bedre en muskulære utholdenheten.






Stryke kjernemuskulaturen.




Jobbe sammen i forsvar.

Bli samspilte.

Gjør det vi har øvd på i praksis.

8 min







10 min


10 min






5 min




10 min


10 min


Vise og forklare







Vise og forklare


Vise og forklare






Vise og forklare




Oppgavestyrt



Oppgavestyrt
Avslutning
Total tid:
5 min
Uttøyning på de store muskelgruppene.
Forebygge skader.
5 min
Følg meg-metoden




Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar