Navn: Åsa Resser
|
Dato: 09.02.17
|
Sted: Skrimhallen
|
Tid: 16:00-17:30
|
Målgruppe: Gutter 11-12 år
|
Klasse: 3IDA
|
Utstyr:
|
Antall: Opptil 17
|
Hovedmål: Bli bevisste på arbeidet som må
gjøres i forsvar.
Ferdighetsmål:
Kunne jobbe godt sideveis langs seks-meter
Kunnskapsmål:
Vite hvordan man låser ned en motstander
Holdningsmål:
Være hyggelige mot hverandre og oppmerksomme
Hva
|
Innhold
|
Hvorfor
|
Tid
|
Metode
|
Oppvarming
Total tid:
30 min
|
Spill på stengene
Kaste to og to
Keeperoppvarming
|
Få den generelle
varmen i kroppen
Klargjøre armen på
videre aktivitet
Klargjøre keeper
på videre aktivitet.
|
10 min
10 min
10 min
|
Oppgavestyrt
Vise og forklare
Oppgavestyrt
|
Hoveddel
Total tid:
55 min
|
Jobbe sideveis
langs seks-meter:
-
Høyre
-
Venstre
-
Ut og støte
-
Tilbake til seks-meter
1 min x 3 serier
Deler gruppa i to,
den ene har pause imens den andre jobber.
Trekant med
kjegler. Tre i forsvar, beskytter en side hver, tre i angrep og angriper på
en side hver. Om å få ballen inn til midten av trekanten.
3-6-9:
-
Situps
-
Pushups
-
Spensthopp
Styrketreningsdel:
*Stå i
pushupsposisjon. For hvert klapp skal de flytte armene og beina litt lenger
unna hverandre, helt til de er å langt ute de kommer. Da skal de gå inn
igjen. Gjentas to ganger.
*Strak
diagonalløft.
Spille 5 mot 6 på
et mål, for å tvinge forsvaret til å jobbe.
Gå igjennom
trekket vi har (6 mot 6)
Spill på to mål
|
Bli bedre på
sideveis forflytning over en lengre periode.
Øve på å reagere
og jobbe sammen rundt kjeglene, og hjelpe hverandre.
Bedre en muskulære
utholdenheten.
Stryke
kjernemuskulaturen.
Jobbe sammen i
forsvar.
Bli samspilte.
Gjør det vi har
øvd på i praksis.
|
8 min
10 min
10 min
5 min
10 min
10 min
|
Vise og forklare
Vise og forklare
Vise og forklare
Vise og forklare
Oppgavestyrt
Oppgavestyrt
|
Avslutning
Total tid:
5 min
|
Uttøyning på de
store muskelgruppene.
|
Forebygge skader.
|
5 min
|
Følg meg-metoden
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar