Aktive Lokalsamfunn

torsdag 2. februar 2017

Jenter 12 Håndball 02.02.2017

Øktplan i håndball for jenter 12
Navn: Martine Flaget Halvorsen og Julie Martine Nikkerud
Hovedtrener: Julie Martine Nikkerud
Hjelpetrener: Martine Flaget Halvorsen

Mål: Bedre spillforståelse  
Ferdighetsmål: Forbedre barnas teknikk og taktikk, og overblikk gjennom kontringer og spill øvelser. Forbedre samarbeid og samspill mellom spillerne.
Kunnskapsmål: Jentene skal lære seg å utføre en bra kontring i spill situasjon, og lære og sette en god straffe.
Holdningsmål: Jentene skal ha 100% innsats og følge beskjeder vi gir under øvelsene.

Dato: 02.02.17
Sted: Hokksundhallen
Utstyr: vester, kjegle  

Husk drikkepause!
Tid
Hva
Hvordan
Metode/hvorfor

10 min


Gangen











3-5 min
Generell oppvarming:

Jogge med øvelser











Sirkel (stille stående)
Jogge fram og tilbake over banen
Hver øvelse 1 lengde:
-          Svinge på armer, forover og bakover
-          Rulle håndledd
-          Høy kneløft
-          Spark bak
-          Sidelengs
-          2 stigningsløp
-          Skøyte (litt skadeforebyggende – knær) ikke gjøres fort, balanse skal finnes på hvert bein før du «skøyter» videre
-          3 skritt – knebøy

-          Ta på hver fot
-          Rotere overkropp
-          Rotere hofte
-          Rotere ankler
-          Rulle knær
Metode:
Følg meg

Hvorfor:
Forbedre kroppen på hovedaktiviteten
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevne, fysisk og psykisk
Hindre skader
For å varme opp muskelgrupper som skal brukes i hoveddelen

Gangen

10 min 
Spesiell del:


Trafikklys

Med ball:
-          stuss legge igjen
-          stuss
-          legge igjen vanlig
-          vanlig kast
-          støt pasnning
Uten ball:
-          high five
-          Uten ball finte



INNE I HALLEN

10 min







10 min


 
Spesiell oppvarming:

Kaste








Basket





Kaste 2 og 2:
-          Stå ovenfor hverandre og kaste, øke avstanden gradvis underveis.
-          Konkurranse, første par til å kaste 10 pasninger uten å miste ballen. Sette seg ned når de er ferdig. Om de mister den i bakken må de begynne på nytt.



-          Basket med håndball regler

Metode: Lukket oppgavestyrt

Hvorfor:
Forbedre kroppen spesifikt på hovedaktiviteten
Øke intensitetsnivået




10 min







Spesiell oppvarming keeper

Skudd på keeper:
-          Rett på
-          Halvt ut oppe
-          Halvt ut nede
-          Helt ut oppe
-          Helt ut nede


Metode:
Oppgavestyrt, lukket

20 min
Hoveddel 1. øvelse

Kontring



-          1 mot 1
-          Halvparten i hjørnet
-          Halvparten på midtbanen
-          Når den i hjørnet kaster ballen til keeper starter kontringen
-          Da skal personen løpe rundt kjeglen forså å stoppe den andre til å ta en kontring

Metode:
Vise og forklare

Hvorfor:
Forbedre kast og mottak,  spillforståelse, ballkontroll

15 min
Hoveddel 2. øvelse

Spill 1  


-          2 lag
-          Spille på to mål
-          Belønning hvis de kontrer eller kjører ankomst (bare hvis de scorer) får de igjen ballen og spiller etablert angrep
-          Etter scoring starter de ikke på midten (det er for at de skal få trent på kontring/ankomst)
-          Stoppe spillet om det er noe de ikke gjør bra (som for eks. rulle spill som vi trente på sist uke)
Metode:

Oppgavestyrt i noen situasjoner vise og forklare (hvis de gjør en feil)

Hvorfor:
Spillforståelse, ballkontroll og overblikk

15 min


Hoveddel 3. øvelse

Spill 2

-          2 lag
-          Vanlig spill mest mulig likt en kamp situasjon

Metode:
Oppgavestyrt

Hvorfor:
Spillforståelse, ballkontroll og overblikk

10 min
Hoveddel 4. øvelse


Straffekonk

-          1 mål
-          Vi blåser de skyter likt som i kamp situasjon
-          Vi dømmer

Metode:
Oppgavestyrt

Hvorfor: straffer er noe som ofte må tas i en kamp, og noe som trengs å øves på

5 min


I GANGEN  
Avslutning:

Uttøynings del:
1.      kappe og delta
2.      triceps
3.      knebøyer
4.      knestrekker
Spør om noen som har en tøye øvelse på enten armer eller bein også velger jeg ut en som utfører oppgaven bra og ber alle gjør den.

Bilderesultat for tøye armer
Bilderesultat for tøye armer
Metode:
Oppgavestyrt

Hvorfor:
Roe ned kroppen hvilenivå. Få ut slagstoffer.
Blodgjennomstrøming
Hindre skader
Øke bevegeligheten i ledd

1 kommentar:

  1. De hadde god konsentrasjon og fokus denne økten i forhold til hva de har hatt noen ganger. De utførte øvelsene bra og fulgte med. Økten gikk veldig bra og tiden stemte bra med hva vi hadde tenkt. De ble veldig glad når de fikk spille, de ga full innsats. Vi fikk også gitt tilbakemeldinger hvis de burde gjort noe annerledes når de spilte.. som å trekke på mer før de sentrer inn til strek og ta finter osv...

    SvarSlett