Oppvarmingsplan for IL Bever'n 21.oktober
Navn: Odin Tveiten
|
Dato: 21.10.14
| |
Time: 17:45-18:00
| ||
Målgruppe: Elever som er gamle 6-8 år
Antall: 15-20 stk. |
Klasse: 1-2 trinn.
Sted: Bevergrenda | |
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
OPPVARMING
Generell del
|
Løping
Jogge rolig fra Beverlokalet samla til løpebanen og noen runder her.
Deretter følger de mine instrukser. Jeg løper foran mens jeg viser øvelsene. Øvelsene som skal gjennomføres er:
- Rolig jogg
- Høye kneløft
- Sparke bak
- Sidelengs
- Svinge på armene
- Kjappere jogg
- Vanlig jogg
|
5 min
|
Apemetoden/forklare-metoden
|
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader.
Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne
Øke motivasjon
|
OPPVARMING
- Spesiell del
|
Stiv heks
Sisten hvor en eller flere har den. Hvis man blir tatt skal den som «har den» si stiv. Da må man stå i disse positur med bena fra hverandre, og for å kunne løpe igjen, må en krabbe under beina på en.
Stigningsløp
Alle står på linje og vi løper progressivt ca. 40 meter. Deretter går vi tilbake og gjentar dette 2-3 ganger.
|
10 min
|
Vise-Forklare-metoden
|
Ha det gøy og gjøre oss klar for terrengløpet.
|
Flott at du har laget en egen tag for 6-8 års gruppa di. Pass på at du også får en liten leddutslagsdel..
SvarSlettDu burde begrunne mer dine valg ut ifra treningteorien. Hvorfor disse øvelser er bra for å bli klare til nettopp terrengløp. Bruk mer tid på "Hvorfor" raden
SvarSlettDet er litt urealistisk å tro at du skal bruke kun 15min på oppvarming med en sann gruppe. Beregn mer tid.