Tid: 1,5 t (20:30-22:00)
MÅL FOR ØKTA:
Ferdighetsmål:
Generell båtkontroll og kantekontroll og effektivisere fremovertaket og
sving/hengtak
Kunnskapsmål:
Hvordan ulike bevegelser og kroppsposisjoner påvirker båten
Holdningsmål:
Lære hvor viktig det er og ha andre å padle med.
STED: svømmehallen
UTSTYR: Kajakk, åre og ball, Fløyte
|
10
min
|
Oppvarming,
intensitet 2
|
Rolig
padling rundt i bassenget der man fokuserer på riktig teknikk fremover og
bakover, pluss skulder oppvarming.
Mot
slutten i en mer spesiell del blir det sprinter opp og ned. Forlengs og
baklengs.
|
For å bli varm i musklene, hindre skader
og bedre yteevnen. Og for å bli klar for økta
Det blir en s-del og en g-del med liten
forskjell, grunnet at vi må benytte tiden i vannet og at du får en god
oppvarming ved ulike padleøvelser.
Metode: vis og forklar
|
1,10
T
Del
1:
20-40
min
Del
2:
30-50min
|
Hoveddel
Intensitet
1-3 teknikktrening Og lek
Del
1 av økten går på generell padleteknikk og padling i oppsatt løype(testes,
veldig gunstig om det funker)
Del
2 Spill og lek
|
Del
1:
Generelt
på balanse og effektivitet i paddletakene.
Padle
gjennom oppsatt løype som gjør at man må bruke ulike tak og får ulike
hastigheter(om banen blir som ønsket)
Del
2:
Ulike
spill og leker, som gjør at de må bruke mye av det man har lært i del 1 av
økten.
|
Det vil variere på nivået til de som er
på treningen hva de har behov for å øve på.
Samt litt lek og moro på slutten som
gjør at man får øvd på en god blanding av alt, og for at man skal ha det gøy
på treningen.
Del 1: hvis og forklar,
situasjonsbestemt
Del 2: situasjonsbestemt
|
Denne kommentaren har blitt fjernet av forfatteren.
SvarSlettVeldig godt fornøyd med opplegget, slalåm ble tatt veldig godt i mot! og det var ønske om å ekspandere løypen, i tiden vi har på søndager. det var progresjon på samtlige som var på treningen. og det er helt klart noe vi kan jobbe vidre med og få bedre! det ble noe endring i forhold til planen, og det var ønske fra de fleste om å droppe spill og jobbe mer med slalåm padlingen!
SvarSlett