ØKTPLAN
NAVN: Frøystein P Smedsrud, nybegynner
kurs judo
MÅL: Videre føre og utbedre judoteknikken til et nivå som
der kamp er i fokus.
|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
|
5 min
|
Generell oppvarming
·
Løping med forskjellig pøvelser
·
Varme opp spesielt utsatte ledd
·
|
Frem og tikbake:
·
Går sammen 2 og 2
·
Hest og rytter/ Gremlins
·
Løpe rundt matta
·
Høye kneløft etc.
|
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
Ved
økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten
av næringsstoffer og o2 til m. går
raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet
mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen
øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
|
Vise/ forklare
|
|
|
|
|
|
|
|
Ca. 25 min
|
Spesiell del
·
Forskjellige øvelser som går på generell
kroppslig styrke og koordinasjon
|
Hele salen
·
Løpe med partner på rygg
·
Trillebår
·
Brudeløft
·
Løpe med partner på magen
·
Kravle over på magen med albuene
·
Dytte seg baklengs over
·
Forlengs/baklengs rulle og fallteknikk
|
Vise forklare
|
|
|
Tid
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
|
40-45
|
Spesiel hovedde
·
Forskjellige tekniske og koordinasjons
egenskaper
|
Hele salen/ så mye jeg trenger
·
Kaste repetisjon, kanskje et nytt kast
·
Gå igjennom en vending
·
Ne wasa
·
Tashi wasa, videreutvikle og får det til å
fungere bedre
·
En lek hvis vi har tid
|
·
For å øke deres koordinasjons egenskaper
teknikk og generelle forståelse av judo
|
Vise og forklare
|
|
10-15min
|
Avslutning
|
Halvsirkel rundt instruktør
·
Stol inntil veggen i 1 min, 20-25 pushups, 35
situps, 1 min stol og 35 spensthopp.
|
·
For å få presset seg litt ekstra og øke deres
generelle styrke
|
|
kta gikk bra noe konsentrasjonsproblemer, alle lærte det nye kaster og fikk gjennomført kamp
SvarSlett