Navn: Marius, Roy André, Sivert,
William og Fredrik
Hovedtrenere for økta: Marius og Roy
|
Dato: søndag 26. mars 2017
Tid: kl. 1700-1900
|
Sted: Idrettsparken
|
|
Målgruppe: 11-12 åringer gutter og
jenter
|
Teknikkskolen økt nr.6
|
Gruppa er nå kjent for oss trenere, men
det fortsatt forskjellig nivå på utøverne som vi må ta hensyn til.
Hovedmål: Forbedre ferdigheter innen
avslutninger på mål, gjennom 1 mot 1 trening og skudd på mål.
Ferdighetsmål:
Spillere skal forbedre avslutningsferdigheter (vristskudd og innsideskudd)
Kunnskapsmål:
Spillere skal lære hvorfor det er viktig med riktige valg av skudd.
Holdningsmål:
Spillere skal ha det gøy, bli bedre kjent med trenere og andre utøvere, øke
motivasjon hos spillere, og spillere skal skape en mestringsfølelse.
Utstyr: Kjegler, fotballer, vester og
fløyte.
|
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
|
Opprop
|
Forklare
hvordan økta skal være, informasjon om teknikkskolen og ta et opprop. Dele de
inn i 4 grupper.
Jentegruppa
11-12 år: Roy og William
Gutter 11:
Marius og Sivert
Gutter 12:
Fredrik
Gruppene
går til sine trenere og gjennomfører hele økta sammen.
|
10 min
|
Plenum
|
Finne ut
hvem som har møtt opp, organisere for resten av økta, og gi nyttig info til
spillere.
|
|
Oppvarming
G del
|
Skadefri
Vi deler gruppa i to rekker, med like mange på hver. Vi
setter opp 7 kjegler med 2 m. mellomrom på hver rekke. De skal utføre øvelser
på hver kjegle. Vi viser og forklarer hver øvelse før de gjennomfører.
Disse øvelsene skal gjennomføres:
- Rolig jogg x2
-Lyske inn x2
-Lyske ut x2
-Sirkle rundt x2
-Skulder mot skulder x2
-Sparke bak x2
-Høye kneløft x2
-2 fram og 1 tilbake
x2
|
7 – 10 min
|
Vise og
forklare
|
Viktige
grunner for oppvarming;
- Øke prestasjonsevnen
- Hindre skader
- Øke motivasjonen
Ved økt
kroppstemperatur skjer følgende;
- blod og vevsvæske flyter
lettere
- musklene får lettere
tilgang på oksygen
- muskler og ledd blir mer
tøyelige
- spenningsnivået blir
regulert
|
|
L del
|
Spillere
står i ring rundt trener i midten, og trener viser øvelser. Øvelser;
-
hoftestreker og bøyer
-
knestrekker og bøyer
-
ankelstrekker og bøyer
|
5 – 7 min
|
Apemetoden
|
Skal være
med på å forhindre skader senere i økta, og opprettholde bevegelighet.
Uttøyning forbereder musklene på kraftige strekinger som oppstår i
hoveddelen.
|
|
S del
|
Firkant på
alle gruppene G12, J11 og J12
Deler
gruppa inn i 2 grupper, altså 2 firkanter, rundt 6-8 stk. pr firkant avhengig
av hvor mange som kommer. De rundt i firkanten skal spille ballen til
hverandre, de i midten skal prøve å få tak i ballen, bytte når en får tak i
ballen
4x4 m
firkanter
Grep/variasjon;
touchbegrensing og nivå
Gruppe
jenter 11: Sjef over ballen
Jentene er
i firkanten med en ball hver, man skal ha mange touch, og de skal prøve å
holde på sin egen ball mens de prøver å få ut de andres ball.
|
7 – 10 min
5 min
|
Oppgavestyrt
Oppgavestyrt
|
Forberede
seg på hoveddelen, øke intensiteten slik at musklene er klare for å jobbe.
|
|
H del
Fotballer,
kjegler og mål
|
Jentegruppa 11-12 år: Roy og William
Avslutningstrening
på mål på 1 mål, eller 2 mål avhengig av hvor mange som kommer
Jentene
har en ball hver og står i en rekke bak hverandre, trener står foran målet
med jentene foran seg. Man skal sende pasning til treneren som legger igjen
ballen, også skal man avslutte på mål, med keeper/Roy. Det er 3 ulike steder
de skal skyte fra, fra begge sidene av målet og i midten. Ulike avslutningsmetoder brukes som;
- høyrefot
innside
- høyrefot
vrist
-
venstrefot hvis spiller ønsker og klarer det
- sende
ball til trener, får ballen tilbake, og fører ballen mot en kjegle og skyter
- skudd på
halvvolley
- skudd på
hel volley
Avslutningstrening
på mål, pluss at det er 1 mot 1.
Trener
står ved målet og sparker ut en ball forover vekk fra målet, 1 jente ved hver
stolpe løper frem for å få tak i ballen for så å komme seg forbi den andre og
avslutte på mål så fort man har mulighet
Spilldel
Her deler
vi inn i 2 lag, og spiller på stor bane. Viktig med fokus på læringsmomenter
på denne økta og på de foregående.
Gutter
11 og gutter 12
Avslutninger
Deler
gruppa i to eller fire avhengig av hvor mange vi er.
Setter opp
kjegler ca 11 meter fra målet ut på skrå. Eg gruppe på hver kjegle. Ballene fordeles
på hver gruppe. Den som starter spiller ballen inn mot kjeglen hvor det står
en medspiller. Han på kjeglen spiller ballen tilbake så han som startet får
avslutte fra skrått hold. Bytter side to ganger for å få avslutninger på
begge bein og med innside utside av beinet samt vristen.
Avslutninger
fra kort hold rett frem.
Deler
gruppa i fire. En gruppe ved hver stolpe med alle ballene, og de to andre
gruppene skal stå rett ovenfor gruppene ved stolpene. Ballen blir spilt fra
stolpen til motstående gruppe og spilleren der skal avslutte på ett touch. Kan
velge selv om man vil bruke høyre eller venstre eller om man vil skyte hardt
eller svakt. Dette er en øvelse som skal gi spilleren mulighet til å se selv
hva som passer best i ulike situasjoner.
Avslutninger
på volley
Deler
gruppa i to. Spillerne går 16-20 meter unna målet og instruktøren står på 13
meter avstand til målet. Spillerne sender en ball til instruktøren og
instruktøren bytter på å spille mallen tilbake ut til sidene og i luften. Ett
og to touch.
Spilldel
Spill på
så stor bane som mulig. Deler i to lag og spiller på 7er mål. Legger vekten
på å få så mange gode avslutninger som mulig
|
35 min med
pause
25 min med
pause
30 min med
pause
25 min
20 min
20 min
20 min
|
Oppgavestyrt
|
Forbedre
avslutningsferdigheter på mål og få til et bra spill med momenter vi har
trent på i spilldel
|
|
Avslutning
Viktig å gå rundt å veilede
|
Samle alle i en ring slik som i
uttøyinga og gjennomføre samme øvelser som i L del.
Øvelser;
-
Hoftestreker og bøyer
-
knestrekker og bøyer
-
Ankelstrekker og bøyer
|
5 min
|
Apemetoden
|
Skal være med på å forhindre
skader senere i økta, og opprettholde bevegelighet. Uttøyning forbereder
musklene på kraftige strekinger som oppstår i hoveddelen.
|
Ei bra gjennomført økt. Det er ofte positivt at en eller begge trenerne er med og kjører øvelsen sammen med spillerne Vurder avstandene på øvelsene og utnytt plassen når det er mulig.Jobb med å få spillerne til å holde focus. 2t er for lang økt for så unge utøvere. Det ble bedre med 1,5 time. Husk eksemplets makt, ikke henda i lomma, tyggis og unødvendige kraftuttrykk. Stein
SvarSlett