liten gruppe: 16:00-17:00
stor gruppe: 17:00 - 18:00
Fiskum IL
ØKTPLAN – reaksjonsevne
|
|||||||||||
|
|||||||||||
TID/Utstyr
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode
|
|||||||
15 min
12 min
20 min
10 min
3 min
|
Oppvarming
generell del
Ormen
Oppvarming
spesiell del
Snipp og snapp
Hoveddel
Ulike reaksjonsøvelser
Avslutning
Frilek
Felles
samling og uttøyning (tøyer kun med de eldste)
|
En starter og være orm, og skal prøve å ta
de andre barna. Blir man tatt må man holde ormen i hånden, videre løper disse
to sammen og tar flere som også må henge seg på.
Barna sitter to og to sammen, med ryggen
mot hverandre. Den ene siden er snipp og den andre er snapp. Når jeg roper
snipp, skal snippene reise seg og løpe fortest mulig til andre enden av
hallen, mens snapp skal prøve å ta de. Roper jeg snapp skal disse gjøre det
samme.
Øvelse
nr 1: barna skal stå stille, og når jeg blåser i fløyta skal de bevege seg
fra streken og en kort avstand til en rokkering. Etter hvert gir jeg de andre
oppgaver de skal utføre når jeg blåser i fløyta.
Øvelse
nr 2: barna står to og to med ryggen til meg. Jeg skal kaste en ball foran
de, uten at de ser, og det blir førstemann til å reagere å hente ballen.
Øvelse
nr 3: barna ligger på ryggen med håndflatene i gulvet. Når jeg blåser i
fløyta er det om å gjøre å reagere raskt å komme seg opp på beina.
Barna får 10 min frilek mot slutten av hver
time. Her kan de leke som de selv ønsker. Vil de fortsette med noen av lekene
fra hoveddelen eller tidligere kan de det. Jeg går rundt og hjelper og er med
om de ønsker det.
Felles
samling hvor vi snakker om økten og hva vi skal gjøre neste gang.
Tøyer
ut lett mens vi snakker.
|
Målet
er å varme opp muskler og ledd, og få opp kroppstemperaturen. Da presterer du
bedre, og reduserer risikoen for skader.
I
tillegg blir du mer motivert før treningen
Hva skjer i kroppen når man varmer opp?
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Musklene, leddene, bindevevet og senene
blir mer tøyelige
Konsentrasjonen øker
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
For
å øke intensiteten slik at barna er ordentlig varme før vi begynner med
hoveddelen
Barna
skal være med på ulike leker etter hverandres ønsker og ha det gøy.
For
at barna skal få prøve ut ulike leker eller andre aktiviteter etter eget
ønske
Forebygge
skader og stivhet i muskler.
Muskler
og sener skal tåle store og kraftige
Retningsforandringer
og leddutslag.
|
Vise
og forklare
Vise
og forklare
Vise
og forklare
Oppgavestyrt
Følg meg
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar