Aktive Lokalsamfunn

onsdag 8. mars 2017

Jenter 12 Håndball 09.03.17

Øktplan i håndball for jenter 12
Navn: Martine Flaget Halvorsen og Julie Martine Nikkerud
Hovedtrener: Martine Flaget Halvorsen
Hjelpetrener: Julie Martine Nikkerud

Mål: Bedre spillforståelse
Ferdighetsmål: Forbedre barnas teknikk og taktikk, og overblikk gjennom kontringer og spill øvelser. Forbedre samarbeid og samspill mellom spillerne.
Kunnskapsmål: Jentene skal lære seg å utføre en bra kontring i spill situasjon, og lære og sette en god straffe.
Holdningsmål: Jentene skal ha 100% innsats og følge beskjeder vi gir under øvelsene.

Dato: 09.03.17
Sted: Hokksundhallen
Utstyr: vester, kjegle  

Husk drikkepause!
Tid
Hva
Hvordan
Metode/hvorfor
10 min


Gangen











3-5 min
Generell oppvarming:

Jogge med øvelser











Sirkel (stille stående)
Jogge fram og tilbake i gangen
Hver øvelse 1 lengde:
-          Svinge på armer, forover og bakover
-          Rulle håndledd
-          Høy kneløft
-          Spark bak
-          Sidelengs
-          2 stigningsløp
-          Skøyte (litt skadeforebyggende – knær) ikke gjøres fort, balanse skal finnes på hvert bein før du «skøyter» videre
-          3 skritt – knebøy

-          Ta på hver fot
-          Rotere overkropp
-          Rotere hofte
-          Rotere ankler
-          Rulle knær
Metode:
Følg meg

Hvorfor:
Forbedre kroppen på hovedaktiviteten
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevne, fysisk og psykisk
Hindre skader
For å varme opp muskelgrupper som skal brukes i hoveddelen
Gangen

10 min 
Spesiell del:

Trafikklys

Med ball:
-          stuss legge igjen
-          stuss
-          legge igjen vanlig
-          vanlig kast
-          støt pasnning
Uten ball:
-          high five
-          Uten ball finte

INNE I HALLEN

10 min







10 min



Spesiell oppvarming:

Kaste








Stikkball




Kaste 2 og 2:
-          Stå ovenfor hverandre og kaste, øke avstanden gradvis underveis.
-      Konkurranse, første par til å kaste 10 pasninger uten å miste ballen. Sette seg ned når de er ferdig. Om de mister den i bakken må de begynne på nytt.

Stikkball




Metode: Lukket oppgavestyrt

Hvorfor:
Forbedre kroppen spesifikt på hovedaktiviteten
Øke intensitetsnivået


10 min






Spesiell oppvarming keeper

Skudd på keeper:
-          Rett på
-          Halvt ut oppe
-          Halvt ut nede
-          Helt ut oppe
-          Helt ut nede

Metode:
Oppgavestyrt, lukket
20 min
Hoveddel 1. øvelse

Pådrag videre spill

«Spiller» på et mål.
Skal ha fokus på å øve på å gjøre pådrag riktig og på rett sted.
Metode:
Vise og forklare

Hvorfor:
Bedre spillforståelse. Terpe på hvordan vi gjør pådrag. Være veldig nøye på hvor vi skal gjøre pådrag
15 min
Hoveddel 2. øvelse

Kryssnings spill
-       Midten tar med seg ballen mot høyre/venstre, legger opp til bakspiller

HøHøyre/venstre bakspiller tar i mot opplegget og går for skudd fra bakspillerposisjon
Metode:
Vise og forklare

Hvorfor:
Gå på mål i fart
15 min

Hoveddel 3. øvelse

Kryssningspill kant, polakk
Midt krysser opp kant
Kant kaster til bakspiller
Bakspiller vurderer avsluttningssituasjon
Metode:
Oppgavestyrt

Hvorfor:
Spillforståelse, ballkontroll og overblikk
10 min
Hoveddel 4. øvelse


Straffekonk

-        1 mål
-          Vi blåser de skyter likt som i kamp situasjon
-          Vi dømmer
Metode:
Oppgavestyrt

Hvorfor: straffer er noe som ofte må tas i en kamp, og noe som trengs å øves på

5 min
Leddutslagsdel
Uttøynings del:
1.      kappe og delta
2.      triceps
3.      knebøyer
4.      knestrekker

Bilderesultat for tøye armer
Bilderesultat for tøye armer
Metode:
Følg meg

Roe ned kroppen hvilenivå. Få ut slagstoffer.
Blodgjennomstrøming
Hindre skader
Øke bevegeligheten i ledd

1 kommentar:

  1. Vi fant ikke noe bløt ball i hallen i dag så i den spesielle oppvarmingen, så det ble basket med håndballregler i stedet for stikkball.
    I dag tok vi opp igjen det med pådrag og vidrespill, og de kom inn i det og mestret det mye kjappere enn sist.
    Øvelsen med kryssningsspill gikk veldig bra når vi kom i gang. De manglet litt fart, men siden det var første gangen vi hadde den var det ikke så rart. De fikk det til bedre og bedre etterhvert.
    Jentene var veldig konsentrert og flinke, de tok øvelsene lett selv om det var utfordrende.

    SvarSlett