Øktplan i håndball for jenter 12
Navn: Martine Flaget Halvorsen og Julie Martine Nikkerud
Hovedtrener
del 1: Julie Martine Nikkerud
Hovedtrener
del 2: Martine Flaget Halvorsen
Mål: Bedre koordinasjon, teknikk og taktikk.
Ferdighetsmål: Forbedre barnas øye-hånd koordinasjon, tilpasset
kraftinsats, rytme , kast og mottak. Forbedre overblikk, samarbeid og
samspill mellom spillerne. Det er viktig med ballkontroll og det skal
forbedres.
Kunnskapsmål: Jentene skal forstå hvorfor vi trener på ankomst og
kontringer, kast og mottak. De skal forså hvordan dette er relevant for
kampsituasjon.
Holdningsmål: Jentene har blitt trygge på oss og tørr å gjøre mer
«ugang», så de skal forstå at når vi snakker skal de være stille osv. Bli mer
konsentrert.
Dato: 16.03.2017
Sted: Hokksundhallen
Utstyr: baller, hoppetau
Husk drikkepause!
|
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Metode/hvorfor
|
Julie hovedtrener
|
10 min
Gangen
|
Generell oppvarming:
Jogge med øvelser
|
Jogge fram og tilbake over banen
Hver øvelse 1 lengde:
-
Svinge på
armer, forover og bakover
-
Rulle håndledd
-
Høy kneløft
-
Spark bak
-
Sidelengs
-
Sidelengs
sikksakk
-
Hinkehopp
-
Knebøy
-
Ski
-
Spurter
|
Metode:
Følg meg
Hvorfor:
Forbedre kroppen på hovedaktiviteten
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevne, fysisk og psykisk
Hindre skader
For å varme opp muskelgrupper som skal
brukes i hoveddelen
|
5 min
Gangen
|
G del:
Sirkel
|
Øvelser:
-
Hofter
-
Ankler
-
Rotasjon
overkropp
-
Sikksakk arm på
bein
|
|
10 min
Gangen
|
To rekker
|
To rekker, øvelser med og uten ball
-
Legge igjen
-
Legge igjen
stuss
-
Støtkast
-
Highfive
-
Finte
|
|
8-10 min
Hallen
|
Stafett
|
Dele
inn i lag (ca 4 lag) kortsiden
-
Stuss med høyre
hånd og med venstre
-
Tre baller i
hånda samtidig
-
Stusse to
baller på likt
-
Kaste fra en
hånd til den andre
-
Baklengs stuss
|
|
5 min
|
Kaste
|
Kaste 2 og 2:
-
Stå ovenfor
hverandre og kaste, øke avstanden gradvis underveis.
|
Metode: Lukket oppgavestyrt
Hvorfor:
Forbedre kroppen spesifikt på
hovedaktiviteten
|
15 min
|
Hoveddel 1. øvelse
Koordinasjon:
-
Øye-hånd
-
Øye-fot
-
Tilpasset
kraftinnsats
-
Rytme
|
Kasteøvelser:
Kaste to og to, med to baller og
forskjellige øvelser:
-
En stusse, en
kaste
-
En sparke, en
kaste
-
Kaste to baller
samtidig ta imot (gå nærmere)
-
Kaste ballen
opp får imot av medspiller sentrer tilbake og tar imot den som kommer ned
igjen fra lufta.
|
Metode:
Vise og forklare
Hvorfor:
Forbedre koordinasjon, kast og mottak
|
Martine hovedtrener
|
20
|
Hoveddel 2. øvelse
Hoppetau
-
|
Hoppetau:
Et stort hoppetau, jeg og hjelpe
trener slenger tauet
-
Hoppe en og en
inn, stusse ballen en gang ut igjen.
-
Stusse ballen
inn, et hopp, stusse ballen ut.
-
Stusse ballen
inn, rotere 360 grader mens du hopper, ut
-
to og to inn,
kaste ballen 4 ganger, ut
-
3 inn i tauet.
Den i midten må snu seg for å motta en pasning fra hver av de på siden.
|
Metode:
Vise og forklare
Hvorfor
Bedre koordinasjon:
-
Øye-hånd
-
Tilpasset
kraftinnsats
-
Rytme
|
10 min
|
Spesiell
oppvarming keeper
|
Skudd på
keeper:
- Halvt
ut oppe
- Halvt
ut nede
- Helt
ut oppe
- Helt
ut nede
|
Hvorfor:
Varme opp
keeper
Metode:
Oppgavestyrt,
lukket
|
25 min
|
Hoveddel 3. øvelse
Reaksjon på ball og signal
|
Jentene skal reagere på et signal,
deretter er det førstemann til å ta ballen. Den som tar ballen er angrep og
løper i kontring. Den som ikke fanger ballen er forsvar.
Reagere på å se ballen
(Sitter mot mål de skal score på)
1: Sitter på rumpa, på hendene sine,
se rett fram.
2: Ligger på magen og se rett fram.
Reagerer på lydsignal
(Ryggen til mål de skal score på)
1: Sitter på rumpa, på hendene sine,
se rett fram.
2: Ligger på magen og se ned i bakken.
(hode mot mål)
3: Ligger på magen og se ned i bakken.
(hode fra mål)
4: Ligge på ryggen, hodet rett opp.
(hodet mot mål)
|
Metode:
Vise og forklare
Hvorfor:
Bedre Reaksjonsevne, tilpasset
kraftinnsats og øye-hånd koordinasjon
|
5 min
|
Avslutning:
|
Spør om noen som har en tøye øvelse på
enten armer eller bein også velger jeg ut en som utfører oppgaven bra og ber
alle gjør den.
|
Metode:
Oppgavestyrt
Hvorfor:
Roe ned kroppen hvilenivå. Få ut
slagstoffer.
Blodgjennomstrøming
Hindre skader
Øke bevegeligheten i ledd
|
Del 1:
SvarSlettJeg syntes økten gikk veldig bra. De hørte på hva jeg sa i gangen og gjorde det de skulle gjøre. Flinke til å utføre øvelsen selvom det er i en gang og litt trangt.
I stafetten måtte jeg bruke stemmen litt mer for å få oppmerksomheten mot meg og ikke alt annet. De ga innsats i alt og i kast øvelsene så var de flinke til å bruke tipsene jeg ga dem.
Del2:
SvarSlettØvelsene med hoppetau syntes jeg de fleste var veldig flinke og gjorde øvelsene bra, noen var litt ukonsentrert og ufokusert på oppgaven. Med tanka på tiden syntes jeg det var viktigere at de mestret å kaste to og to før vi gikk videre, slik at vi ikke fikk tid til å prøve å kaste 3 sammen i tauet.
Oppvarming på keeper syntes jeg fortsatt det var noen som ikke var helt konsentrert.
På den siste øvelsen syntes jeg det var mye bedre konsentrasjon blant jentene. Jeg ga de veiledning når de var på vei tilbake og hos de fleste, spesielt de nyeste, så jeg at de klarte å utvikle seg fra å løpe bak/ved siden av angrepsspilleren til å komme seg foran og etterhvert dytte litt i spilleren.