|
Øktplan i håndball for jenter 12
Treningskamp
mot g13 åssiden.
Navn: Martine Flaget Halvorsen og Julie Martine Nikkerud
Hovedtrener: Julie Martine Nikkerud
Mål: Vinne kampen og kjøre
kontringer, vær tøffe i forsvar og tørre å gå på mål.
Ferdighetsmål: forbedre taktikken i forsvar og spilleforståelsen.
Kunnskapsmål: jentene skal forstå hvorfor vi trener på ankomst og
kontringer. De skal forså hvordan dette er relevant for kampsituasjon som de
nå får.
Holdningsmål: ikke gi opp, være tøffe og tørre selv om man møter
et guttelag.
Dato: 23.02.2017
Sted: Hokksundhallen
Utstyr: drakter, baller, dommere
|
|
|
|||
|
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Metode/hvorfor
|
|
10 min
|
Generell oppvarming:
|
Jogge fram og tilbake over banen
Hver øvelse 1 lengde
-
Svinge på
armer, forover og bakover
-
Rulle håndledd
-
Høy kneløft
-
Spark bak
-
Sidelengs
-
2 stigningsløp
-
Kne øvelsene
-
Spurter
|
|
|
10 min
|
Trafikklys
|
-
2 rekker mot
hverandre
-
1 ball
-
Legge igjen
-
Legge igjen
stuss
-
Støtkast
-
Vanlig kast
-
Stuss vanlig
-
High five
-
«Sloss»
-
Finter
|
Metode:
Følg meg
Hvorfor:
Forbrede kroppen på hovedaktiviteten
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen, fysisk og
psykisk
Hindre skader
For å varme opp muskelgrupper som skal
brukes i hoveddelen
|
|
5 min
|
Sirkel
|
-
Rolige tøye
øvelser
-
Rulle ledd
|
|
|
5 min
|
Taktikk prat
|
-
Hvem starter
-
Hva skal de
fokusere på
-
Oppmuntring
-
Heiarop
|
|
|
10 min
På banen
|
Spesiell oppvarming:
Keeper
Firkant «banan»
|
-
Varme opp
keeper
-
En rekke
-
Skyte de
vanlige plassene:
-
Rett på
-
Halvt ut oppe
-
Halvt ut nede
-
Helt ut oppe
-
Helt ut nede
-
Fire hjørner
-
Løpe i banan
mens de sentrer pasninger til hverandre
-
Farten skal øke
og kasta og mottakene skal sitte
|
Metode: Lukket oppgavestyrt
Hvorfor:
Forbredre kroppen spesifikt på
hovedaktiviteten
Øke intensitetsnivået
|
|
KAMPSTART
18:40
|
3*20 MIN
|
Vanlig
håndballtrener
Følg
dommeren
|
|
|
5 min
|
Avslutning:
Uttøynings del:
1.
kappe og delta
2.
triceps
3.
knebøyer
4.
knestrekker
|
    |
Metode:
Følg meg
Roe ned kroppen hvilenivå. Få ut
slagstoffer.
Blodgjennomstrøming
Hindre skader
Øke bevegeligheten i ledd
|
Kampen gikk bra. Vi spilte tre omganger på 20 min. Vi hadde skaffet dommer og sekretariat så det ble som en vanlig kampsituasjon. Jeg lot alle få like mye spilletid. Vi tapte kampen som forventet siden de er gutter og 1 og 2 år eldre... men vi vant siste omgang. Jentene turte å stå i mot i forsvar og spilte en bra kamp. de kjørte også noen trekk i angrep og var flinke til å tørre å gå på mål.
SvarSlett