Navn: Tora Kristin
Dato: 03.april
Målgruppe: 10-11 år
Sted: Skotselv skole
Time: 17:00-18.30
Utstyr: baller, mål, kjegler
Mål: forbedre skudd og
ballkontroll
Ferdighetsmål: Alle forstår og
gjennomfører øvelsene riktig og alle tørr å prøve på tingene de har lært.
Kunnskapsmål: Barna skal
se at trening kan være gøy.
Holdningsmål: Barna skal tørre å gi av seg selv og ha respekt for hverandre.
Holdningsmål: Barna skal tørre å gi av seg selv og ha respekt for hverandre.
|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
||
|
10 min
|
Generell del:
Hermegåsa
|
To og to går sammen, den første gjør ting som den bak skal
herme etter. Bytte halvveis.
|
Bli varme i store muskelgrupper
Øke
motivasjonen
Øke prestasjonen Hindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til muskler. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Bli varm i
arm og forbedre teknikk og ballfølelse
|
oppgaestyrt
|
||
|
15 min
Spesiell del:
|
Spille på stenger
|
To lag, spiller på stor bane. Vanlige håndballregler, for
å score putter man ballen på stengene på målet. Ballen kan ikke kastes men må
legges på stangen.
|
Vise og forklare
|
|||
|
10min
|
To rekker
|
·
Kast
·
Legge igjen
·
Stuss
·
Venstre
·
Finte
|
Bli ordentlig varme.
Ballkontroll
|
oppgavestyrt
|
||
|
10min
|
Stafett
|
Dele
inn i lag flere lag etter hver mange barn som er på trening.
·
Stuss med høyre hånd og med venstre
·
Stusse baklengs
·
Sikksakk
·
Kaste fra en hånd til den andre
|
Aerob
utholdenhet + ballkontroll
|
Oppgavestyrt
|
|
15min
|
Kanonball
|
Vanlig
kanonball. To lag. Skyte de fra andre lag, blir man skutt går man over til
andre siden ved kongen.
|
Gøy
for barna, treffsikkerhet
|
Oppgavestyrt
|
|
15min
|
Skiskyting
|
Jeg setter opp kjegler og deler barna inn i
2 eller 3 lag. De stiller seg i rekke og skal prøve å skyte ned kjeglen.
Klarer de det kan de gå tilbake i rekken, hvis de bommer blir det straff.
Straff:
Løperunde
Styrke. |
Aerob
utholdenhet, hurtighet og treffsikkerhet
|
Oppgavestyrt
|
|
15
min
|
Spille
på liten bane
|
Dele inn i to lag, spille med vanlige håndballregler på
liten bane
|
Øve
på spillsituasjoner, samspill og forbedre aerob utholdenhet.
|
oppgavestyrt
|
|
5
min
|
UTTØYING:
Passiv
tøyingsmetode
1.
Hoftestrekker
2.
Hoftebøyer
3.
Knestrekker
4.
Knebøyer
5.
Ankelstrekker
6.
Brystmuskulatur
Kappemuskel
|
Øvelser
for tøying av nevnte muskler:
1.
4.
7.
presse skulderbladene fra hverandre.
·
30 sekunder holdetid pause 15 sek., 2 serier.
|
·
Blodgjennomstrømning
·
Hindre skader
·
Øke bevegeligheten i ledd
·
Strekke ut musklene du har brukt
·
Unngår lettere stive eller ømme muskler.
|
Følg
meg
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar