Aktive lokalsamfunn

torsdag 16. mars 2017

Hovedmål: Bli bedre samspilte og få bedre koordinasjon.

Ferdighetsmål: Kunne hoppe med forskjellige mønstre på benk.

Kunnskapsmål: Vite hva koordinasjon er, og hvorfor det er viktig i håndball.

Holdningsmål: Være målbevisste for hva de vil utrette på trening.

Hva	Innhold	Hvorfor	Tid	Metode
Oppvarming Total tid: 30 min	Stiv heks med ball Kaste to og to Keeperoppvarming	Få den generelle varmen i kroppen Forebygge skader Klargjøre keeperen for videre aktivitet	10 min 10 min 10 min	Vise og forklare Vise og forklare Oppgavestyrt
Hoveddel Total tid: 55 min	Koordinasjonstrening på benker: - Gå baklengs over - Hoppe med et bein opp av gangen sideveis (begge veier) - Hoppe fram og tilbake med samla bein - Diverse kombinasjoner med kryss av bein o.l. Sisten med ball, samme som sist trening. To/tre har den, men for å kunne ta noen andre må den ha ballen. Kontringer med to i forsvar En mot en, førstemann til å ta ballen Spill på to mål	Betre koordinasjonen og øve på rytme/øye-fot koordinasjon Samarbeid og strategi. Få ballen framover og samkjøre bevegelser Bedre reaksjonsevnen Bedre samspillet	10 min 10 min 10 min 10 min 15 min	Vise og forklare Situasjonsbestemt Situasjonsbestemt Vise og forklare Situasjonsbestemt
Avslutning Total tid: 5 min	Uttøyning på de store muskelgruppene	Forebygge skader	5 min	Apemetoden

Aktive lokalsamfunn - Kongsberg