Navn: Tora Kristin

Dato: 20. Mars

Målgruppe: 10-11 år

Sted: Skotselv skole

Time: 17:00-18.30

Utstyr: baller, mål, kjegler

Mål: forbedre skudd og ballkontroll

Ferdighetsmål: Alle forstår og gjennomfører øvelsene riktig og alle tørr å prøve på tingene de har lært.

Kunnskapsmål: Barna skal se at trening kan være gøy.
Holdningsmål: Barna skal tørre å gi av seg selv og ha respekt for hverandre.

TID	HVA		HVORDAN		HVORFOR	METODE
10 min	Generell del: Hermegåsa		To og to går sammen, den første gjør ting som den bak skal herme etter. Bytte halvveis.		Bli varme i store muskelgrupper Øke motivasjonen Øke prestasjonen Hindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til muskler. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå Bli varm i arm og forbedre teknikk og ballfølelse	oppgaestyrt
15 min Spesiell del:		Kjeglelek		To lag som har fem kjegler på hver sin side. Ballen skal spilles mellom de på laget og prøve å skyte ned alle kjeglene til motstanderne. Når en kjegle er skutt ned skal den fraktes over til andre siden. Vanlige håndballregler.		Vise og forklare
a10min		To rekker		·         Vanlig pådrag, videre spill ·         Kryss ·         Skudd	Bli ordentlig varme. Ballkontroll	oppgavestyrt

10min	Varme opp arm	·         Kast høyre ·         Kast venstre ·         Konkurranse	Bli varm i arm og mer treffsikker.	Oppgavestyrt
15min	Fotarbeid	Hoppe frem og tilbake over en strekk. Først med samla ben fra forskjellige sider, så med ett og ett bein. Jobbe så fort man kan i en trekant og mellom en strek. Hoppe over en rekke hinder	Bli raskere i beina	Oppgavestyrt
10min	Finte	En mot en, øve på finte Bygge ut til to mot to osv.. fortsatt øve på finter	Bli god i finte, spillsituasjon	Oppgavestyrt
15	Stafett	·         Plankenmed ball, sikksakk tilbake	Aerob utholdenhet, stabilisering og ballkontroll.	oppgavestyrt
5 min	UTTØYING: Passiv tøyingsmetode 1.       Hoftestrekker 2.       Hoftebøyer 3.       Knestrekker 4.       Knebøyer 5.       Ankelstrekker 6.       Brystmuskulatur Kappemuskel	Øvelser for tøying av nevnte muskler: 1. 2. 3. 4. 5.  6. 7. presse skulderbladene fra hverandre. ·         30 sekunder holdetid pause 15 sek., 2 serier.	·         Blodgjennomstrømning ·         Hindre skader ·         Øke bevegeligheten i ledd ·         Strekke ut musklene du har brukt ·         Unngår lettere stive eller ømme muskler.	Følg meg