Øktplan 14.3. ECT Eagles

Navn: Jonas Grønbeck Mål for økta: Jobbe med show, oppvisning på NM om 2 uker. Sted: Loesmoenhallen, Hokksund Tid: 2 timer
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor
Oppvarming 30 min Hoveddel Turn 20 min Stunt 20 min Show 40 min Avslutning/Styrke 10 min	Aktiv Kanonball Styrke Turnrekker Gruppestunt, grupper på 4. Gå sammen og kjøre showet til musikk, først markere showet for så legge på deler som de kjører. Styrke-stafett	Deler opp i 2 lag, og der de velger en dronning på hvert lag. Så spiller de kanonball men de må være i bevegelse hele tiden.  Push ups, Sit ups, Spensthopp, Rygghev og Jumping Jacks. x2 Jentene stiller seg opp på rekker på 3 og 3 og velger seg en matte. Deretter begynner vi med turnrekka der vi starter med helt enkel turn og øker nivået litt etter litt. Jeg går rundt og viser og spotter (hjelper) hvis de føler de trenger hjelp eller er nervøse for det de skal kjøre. De går sammen i grupper og gjør de stuntene de har fått beskjed om å gjøre. Kjører showet, del for del med musikk. Først uten å gjøre stuntene, bare markere for å sette i gang hodet og gjøre kroppen klar for å kjøre show. Jentene blir delt opp i 3 og 3 og tar en matte hver. De løper til enden av matta tar 5 repetisjoner av hver øvelse de får, helt til treningen er ferdig.      1)      Push Ups      2)      Sit Ups      3)      Spensthopp      4)      Jumping Jacks      5)      Rygghev	Variasjon i oppvarmingen er viktig, kanonball er noe jentene liker og syntes er gøy. Her får de varmet opp de musklene som brukes mye, bein, armer og skuldre. Her er det for å få kroppen ordentlig i gang, dette gjør vi for å forhindre skader utover treningen og for å bli god og varm i kroppen. For å holde turnkunnskapene ved like er det lurt å alltid kjøre turn hver trening, så derfor setter vi alltid av litt tid til dette. Dette gjør også at jentene fokuserer bedre på trening. For å holde stunte-kunnskapen deres oppe må de kjøre stunt igjen og igjen for å bli bedre.  Å kunne showet inn og ut er veldig viktig, derfor terper vi og får jentene til å kjøre show. Vi trenerne kan også endre på ting hvis det trengs, derfor er det viktig å kjøre show mye, spesielt når det nærmer seg NM oppvisning. Viktig at jentene får nok styrketrening, det er utrolig viktig å ha en sterk core og ha god styrke i de forskjellige muskelgruppene, kondis er også viktig. Derfor vi har styrke-stafett.