|
Navn: Åsa Resser
|
Dato: 23.03.17
|
|
Sted: Skrimhallen
|
Tid: 16:00-17:30
|
|
Målgruppe: Gutter 11-12 år
|
Klasse: 3IDA
|
|
Utstyr:
|
Antall: Opptil 15
|
Hovedmål: Styrke kjernemusklaturen og samspillet
i forsvar.
Ferdighetsmål:
Kunne telle riktig i forsvar.
Kunnskapsmål:
Vite hvem man har til enhver tid.
Holdningsmål:
Være positive til fysisk trening og konsentrerte under spilldelen.
|
Hva
|
Innhold
|
Hvorfor
|
Tid
|
Metode
|
|
Oppvarming
Total tid:
15 min
|
Spill på stengene
|
Få den generelle
varmen i kroppen
|
15 min
|
Situasjonsbestemt
|
|
Hoveddel
Total tid:
70 min
|
Fysisk trening:
-
Bjørnegange
-
«slepe» beina etter
-
To og to – bro
-
Skøytehopp
Intervaller: To og
to sammen. Den ene løper over og tilbake, og veksler. Løper annenhver gang.
Intervallene er på 2x3/4.
Kaste to og to
Gjennomgang av
telling og kantovergang
Spill på to mål
Alle for en
|
Gi kroppen noen
uvante øvelser å bryne seg på for styrke kjernemusklaturen.
Få bedre
utholdenhet.
Forebygge skader
Bevisstgjøre
forsvarsarbeidet
Øve på det vi har
gjort tidligere på trening.
Øve på straffer
under press
|
10 min
10 min
10 min
15 min
15 min
5 min
|
Vise og forklare
Forklare
Oppgavestyrt
Vise og forklare
Situasjonsbestemt
Situasjonsbestemt
|
|
Avslutning
Total tid:
5 min
|
Uttøyning på de
store muskelgruppene
|
Forebygge skader
|
|
Apemetoden
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar