Navn: Tora Kristin

Dato: 13. Mars

Målgruppe: 10-11 år

Sted: Skotselv skole

Time: 17:00-18.30

Utstyr: baller, mål, kjegler

Mål: forbedre skudd og ballkontroll.

Ferdighetsmål: Alle forstår og gjennomfører øvelsene riktig og alle tørr å prøve på tingene de har lært.

Kunnskapsmål: Barna skal se at trening kan være gøy.
Holdningsmål: Barna skal tørre å gi av seg selv og ha respekt for hverandre.

TID	HVA		HVORDAN		HVORFOR	METODE
10 min	Generell del: Løpe frem og tilbake mens jeg viser øvelser Sirkel der vi ruller på ledd og blir varme		·         Jogge ·         Baklengs ·         Sidelengs ·         Høye kneløft ·         Backcross ·         Rulle armer, håndledd, knær og ankler		Bli varme i store muskelgrupper Øke motivasjonen Øke prestasjonen Hindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til muskler. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå Bli varm i arm og forbedre teknikk og ballfølelse	Ape metoden
15 min Spesiell del:		Kanonball		To lag. Om å gjøre å skyte ut alle motspillerne.		Vise og forklare
5min		halvkontringer		Begynner fra venstre side, barna kaster til meg og løper opp til midten der de får ballen av meg, stusser til seks meter og tar hoppskudd. Samme fra høyre side.	Bli ordentlig varme.	oppgavestyrt

10min	Forskjellige skudd	·         Grunnskudd ·         Hoppskudd ·         Stegskudd ·         underarmsskudd	Øve på skudd og bli treffsikker+ Keepertrening.	Oppgavestyrt
15min	fotarbeid	Hoppe frem og tilbake over en strekk. Først med samla ben fra forskjellige sider, så med ett og ett bein. Jobbe så fort man kan i en trekant og mellom en strek.	Spillsituasjon. Bli bedre i vurderinger.	Oppgavestyrt
10min	Spill på liten bane	Spill på et mål om vi er mange nok, spille på liten bane om vi er for få	Aerob utholdenhet. spillsituasjoner	Oppgavestyrt
15	Stafett	·         Plankenmed ball, sikksakk tilbake	Aerob utholdenhet, stabilisering og ballkontroll.	oppgavestyrt
5 min	UTTØYING: Passiv tøyingsmetode 1.       Hoftestrekker 2.       Hoftebøyer 3.       Knestrekker 4.       Knebøyer 5.       Ankelstrekker 6.       Brystmuskulatur Kappemuskel	Øvelser for tøying av nevnte muskler: 1. 2. 3. 4. 5.  6. 7. presse skulderbladene fra hverandre. ·         30 sekunder holdetid pause 15 sek., 2 serier.	·         Blodgjennomstrømning ·         Hindre skader ·         Øke bevegeligheten i ledd ·         Strekke ut musklene du har brukt ·         Unngår lettere stive eller ømme muskler.	Følg meg