Teknikkskolen økt nr. 5 uke 10

Navn: Marius, Roy André, Sivert, William og Fredrik Hovedtrenere for økta: Sivert og Marius	Dato: søndag 12. Mars 2017 Tid: kl. 1700-1900
	Sted: Kongsberghallen ballhall
Målgruppe: 11-12 åringer gutter og jenter	Teknikkskolen økt nr.5
Gruppa er ukjent for oss trenere, og det er forskjellig nivå på utøverne som vi må ta hensyn til. Trenere må bli kjent med utøvere og lære navn kjappest mulig. Hovedmål: Forbedre ferdigheter innen pasninger og bevegelse og bli kjent med gruppa, samt finne ut nivå på spillere. Ferdighetsmål: Spillere skal forbedre pasningsferdigheter (mottak og tilrettelegging), og forbedre øye-fot koordinasjon ved hjelp av driller. Kunnskapsmål: Spillere skal lære hvorfor det er viktig med gode mottak, pasninger og posisjonering. Holdningsmål: Spillere skal ha det gøy, bli bedre kjent med trenere og andre utøvere, øke motivasjon hos spillere, og spillere skal skape en mestringsfølelse. Utstyr: Kjegler, fotballer, vester og fløyte.

Hva	Innhold	Tid		Metode		Hvorfor
Opprop	Forklare hvordan økta skal være, informasjon om teknikkskolen og ta et opprop. Dele de inn i 4 grupper. Jenter 11 (største gruppa); Roy Jenter 12; William Gutter 11: Sivert og Marius Gutter 12: Fredrik Vi deler salen inn i 4 deler, og de 4 gruppene får hver sin del av salen. Siden det er forskjellig nivå på utøvere så må vi ta hensyn til dette, og da har vi valgt å lage enklere øvelser for jenter 11 enn gutter 12.	10 min		Plenum		Finne ut hvem som har møtt opp, organisere for resten av økta, og gi nyttig info til spillere.
Oppvarming G del	Skadefri Vi deler gruppa i to rekker, med like mange på hver. Vi setter opp 7 kjegler med 2 m. mellomrom på hver rekke. De skal utføre øvelser på hver kjegle. Vi viser og forklarer hver øvelse før de gjennomfører. Disse øvelsene skal gjennomføres:          - Rolig jogg x2           -Lyske inn x2           -Lyske ut x2           -Sirkle rundt x2           -Skulder mot skulder x2           -Sparke bak x2          -Høye kneløft x2          -2 fram og 1 tilbake x2	7 – 10 min		Vise og forklare		Viktige grunner for oppvarming; - Øke prestasjonsevnen - Hindre skader - Øke motivasjonen Ved økt kroppstemperatur skjer følgende; - blod og vevsvæske flyter lettere - musklene får lettere tilgang på oksygen - muskler og ledd blir mer tøyelige - spenningsnivået blir regulert
L del	Spillere står i ring rundt trener i midten, og trener viser øvelser. Øvelser; - hoftestreker og bøyer - leggstrekker og bøyer - ankelstrekker og bøyer	5 – 7 min		Apemetoden		Skal være med på å forhindre skader senere i økta, og opprettholde bevegelighet. Uttøyning forbereder musklene på kraftige strekinger som oppstår i hoveddelen.
S del	Firkant på gruppe G12, J11 og J12 Deler gruppa inn i 2 grupper, altså 2 firkanter, rundt 6-8 stk. pr firkant avhengig av hvor mange som kommer. De rundt i firkanten skal spille ballen til hverandre, de i midten skal prøve å få tak i ballen, bytte når en får tak i ballen 4x4 m firkanter Grep/variasjon; touchbegrensing og nivå Kortleik på gruppe G11 Deler spillerne i fire lag som er i hvert sitt hjørne. Det ligger kort i midten med tallene ned, og hver gruppe får en farge hver. Spillerne fører ballen inn til midten og snur ett kort om det er riktig kort tar de det med tilbake og om det er feil legger de det ned igjen. Første gruppe til å finne alle kortene.	7 – 10 min 12 min		Oppgavestyrt Oppgavestyrt		Forberede seg på hoveddelen, øke intensiteten slik at musklene er klare for å jobbe.
H del 16-20 kjegler 2 mål og vester	Gruppe jenter 11: (Roy), (kan slå sammen med jenter 12) Pasninger 2 og 2 Sette opp 8-10 par kjegler, dele inn i 8-10 par. Forklare øvelsene Ballmottak og pasninger 2, 5 min pr utøver Høyrefot over til venstrefot: 5 min Venstrefot over til høyrefot: 5 min Høyrefot i lufta: 5 min Venstrefot i lufta: 5 min Rista på bakken: 5 min Rista i lufta: 5 min Ballkontroll Føre ball fra sin kjegle over til den over deg med så mange touch som mulig Utside høyrefot: 5 min Utside venstrefot: 5 min Rista høyrefot: 5 min Rista venstrefot: 5 min Pasninger i grupper Dele gruppa inn i 4, en gruppe pr. kjegle, trafikkøvelse, fokus er mottak, og pasning, høyrefot og venstrefot Spill 1 mot 1 1 spiller starter med ballen, skal komme forbi spiller 2 og føre ballen over linja, lage 4 rektangler, 4x10 m Spilldel Dele inn i to lag, spille på liten bane, øve på det vi har trent på, fokus på enkle og gode pasninger. Gruppe gutter 12: Fredrik Pasninger i grupper 2 og 2 grupper står ovenfor hverandre, man spiller pasning over fra gruppe til gruppe mens spiller som slår pasninger løper bak i køen dit han spiller Y øvelsen Teknikk i firkant 5x5m firkant. 2 spillere i hvert hjørne, øvelsen kombinerer føring av ball mot midten, raske teknikkøvelser, føring innside/utside, 4 spillere om gangen Keep ball Spill innenfor et område, med en joker, dele inn i to lag Stafettøvelse Spilldel 2 mål, dele inn i lag, fokus på pasninger og momenter vi har trent på i hoveddel Gruppe jenter 12: William Pasninger i grupper 2 og 2 grupper står ovenfor hverandre, man spiller pasning over fra gruppe til gruppe mens spiller som slår pasninger løper bak i køen dit han spiller Y øvelsen Teknikk i firkant 5x5m firkant. 2 spillere i hvert hjørne, øvelsen kombinerer føring av ball mot midten, raske teknikkøvelser, føring innside/utside, 4 spillere om gangen Keep ball Spill innenfor et område, med en joker, dele inn i to lag Stafettøvelse Spilldel 2 mål, dele inn i lag, fokus på pasninger og momenter vi har trent på i hoveddel Gruppe gutter 11: Marius og Sivert Firkant øvelse 5x8m med 4-8 kjegler for å markere området der det var føring av ball. Denne øvelsen så setter vi opp 2 like store firkanter vesiden av hverandre. Alle barnene fører ball i den ene firkanten uten å kræsje i hverandre..Etter å ha ført ball i 2-3min innenfor firkanten for å bli kjent med ballen så går vi over til å gi ungene instrukser om hva de skulle gjøre. Først bare høyre foten utside/inside, innefor firkanten, også venstre foten utside/inside, såleføring og  til slutt hadde vi baklengs. Vi avsluttet denne firkant øvelsen med at ungene skulle skyte bort ballen til de andre samtidig passe på sin egen ball. Vis man mistet ballen så flyttet man over til den andre firkanten som vi hadde satt opp. Vis man mistet ballen her gikk man over til den andre firkanten igjen. Og det var om å gjøre å holde seg på samme plass lengst mulig. Til slutt hadde vi konkurannse der alle sammen gikk i 1 firkant og vis man mistet ballen ut av firkanten nå så var man ute. Den siste personen som var igjen i firkanten fikk bestemme en styrke øvelse til de andre. "For eks 10 push-ups.  Arsenal Fire kjegler i en diamant, det er 6-8 på hver gruppe, en på de i midten og to på de ytterste. Den ytterste starter med ball og sentrer til den nærmeste spilleren. Han får den tilbake og sentrer den videre til han som er på kjeglen som er nest lengst unna. Han som får ballen der demper den og sender den til han som fikk ballen først som sender den videre til slutten. Litt øvelse og så tar vi konkurranse. Dansken Setter opp en firkant og deler den inn i tre deler, en liten i midten og to store på hver side. Deler i tre lag. Lagene går i hver sin del og de på siden skal få fem pasninger i laget føre de skal prøve å spille ballen over til den andre siden. Laget som er i midten skal sende inn to spillere som skal jage ballen. Man bytter om man får tak i ballen. Poeng til de som får fem pasninger og sender ballen over.   Stafett  Jeg og Marius delte opp i 3 lag med 3 personer på hver gruppe . Denne stafetten gikk ut på å føre ball først med høyre bein opp til den første kjeglen så med venstre til den andre kjeglen også på den siste kjeglen helt øverst så var det fritt. Tilbake var det først med sålen, til den andre med utsiden av bena og den siste med innsiden. alle skulle løpe to ganger og man måtte ha 5 touch mellom hver kjegle. Mellom hver kjegle så var det 5-6m avstand.	20 min 15 Min 10 min 10 min 30 min 10 min 15 min 15 min 20 min 20 min 20-25 min 10 min 15 min 15 min 20 min 20-25 min 25 min 20 min 20 min 20 min 25 min		Vise og forklare Oppgavestyrt Oppgavestyrt Oppgavestyrt Oppgavestyrt Vise og forklare Oppgavestyrt Oppgavestyrt Oppgavestyrt Oppgavestyrt Oppgavestyrt Vise og forklare Oppgavestyrt Oppgavestyrt Oppgavestyrt Vise og forklare Oppgavestyrt /vise og forklare Oppgavestyrt Oppgavestyrt		Forbedre ferdigheter innen emnene mottak og pasning, samt vise ferdigheter i spill Forbedre ferdigheter innen emnet pasninger og mottak Forbedre ferdigheter innen emnet pasninger og mottak Forbedre ferdigheter innen emnene pasning og mottak
Avslutning Viktig å gå rundt å veilede	Samle alle i en ring slik som i uttøyinga og gjennomføre samme øvelser som i L del. Øvelser; - Hoftestreker og bøyer - Leggstrekker og bøyer - Ankelstrekker og bøyer	5 min	Apemetoden		Skal være med på å forhindre skader senere i økta, og opprettholde bevegelighet. Uttøyning forbereder musklene på kraftige strekinger som oppstår i hoveddelen.