Navn: Tora Kristin
Dato: 06. Mars
Målgruppe: 10-11 år
Sted: Skotselv skole
Time: 17:00-18.30
Utstyr: baller, mål, kjegler
Mål: forbedre skudd og
ballkontroll.
Ferdighetsmål: Alle forstår og
gjennomfører øvelsene riktig og alle tørr å prøve på tingene de har lært.
Kunnskapsmål: Barna skal
se at trening kan være gøy.
Holdningsmål: Barna skal tørre å gi av seg selv og ha respekt for hverandre.
Holdningsmål: Barna skal tørre å gi av seg selv og ha respekt for hverandre.
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE
|
||
10 min
|
Generell del:
Løpe frem og tilbake mens jeg viser øvelser
Sirkel der vi ruller på ledd og blir varme
|
·
Jogge
·
Baklengs
·
Sidelengs
·
Høye kneløft
·
Backcross
·
Rulle armer, håndledd, knær og ankler
|
Bli varme i store muskelgrupper
Øke
motivasjonen
Øke prestasjonen Hindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til muskler. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Bli varm i
arm og forbedre teknikk og ballfølelse
|
Ape metoden
|
||
15 min
Spesiell del:
|
Kaste
|
·
Kast med variasjon
·
Konkurranse, hvem som klarer lengst utenom å
miste ball
|
Vise og forklare
|
|||
5min
|
Ti trekk
|
Deler inn i to lag. Lagene skal prøve å kaste ti pasninger i laget
uten om å miste ballen eller at motstanderne kommer nær ballen.
|
Bli ordentlig varme.
|
oppgavestyrt
|
||
10min
|
Jorda
rundt
|
Skyte
fra alle plassene. Treffer du kommer du videre, bommer du står du igjen.
Etter du har prøvd to ganger går du videre uansett.
|
Øve
på skudd og bli treffsikker+ Keepertrening.
|
Oppgavestyrt
|
15min
|
Vurderingsøvelse,
1 mot 1
|
Jeg
setter opp et lite område på midtbane. En i forsvar. En og en kommer mot
forsvarer i angrep og skal velge mellom å finte eller skyte utenfra.
|
Spillsituasjon.
Bli bedre i vurderinger.
|
Oppgavestyrt
|
10min
|
Kontringer
fra sidelinjen.
|
To
og to kommer og jeg sier hvordan de skal stå/ligge/sitte. Jeg kaster ballen
og det er førstemann til å få tak i den som skal skyte på mål, den andre skal
stå i forsvar.
|
Aerob
utholdenhet.
|
Oppgavestyrt
|
15
|
Stafett
|
·
Planken med ball
·
Sikk sakk mellom kjegler
·
førstemann
|
Aerob
utholdenhet, stabilisering og ballkontroll.
|
oppgavestyrt
|
5
min
|
UTTØYING:
Passiv
tøyingsmetode
1.
Hoftestrekker
2.
Hoftebøyer
3.
Knestrekker
4.
Knebøyer
5.
Ankelstrekker
6.
Brystmuskulatur
Kappemuskel
|
Øvelser
for tøying av nevnte muskler:
1.
4.
7.
presse skulderbladene fra hverandre.
·
30 sekunder holdetid pause 15 sek., 2 serier.
|
·
Blodgjennomstrømning
·
Hindre skader
·
Øke bevegeligheten i ledd
·
Strekke ut musklene du har brukt
·
Unngår lettere stive eller ømme muskler.
|
Følg
meg
|
Jeg syntes økten gikk veldig bra. jeg fikk god hjelp fra hjelpetreneren, og dette gjorde at det var lettere å få veiledet barna. det ble mye aktivitet i økten, og det virket som om barna syntes det var gøy.
SvarSlett