Øktplan uke 44

Navn: Eirik Buen Fransen Tid: 18;00
Målgruppe: Barn som er 6-8 år gamle Utstyr: Rokkeringer, vester og kjegler	Klasse: 6-8 åringer Sted: Bevergrenda
Mål: Øke barnas koordinasjon. Da tenker jeg mest på balanseevnen, koplingsevnen og rytme. Øvelsene jeg velger å bruke gir også et innsyn i teknikkøving på barmark. Ferdighetsmål: ferdigheter til barna innen koordinasjon skal forbedres. Fokuset legges mest på balanse, motorikk, rytme. (Teknikkøvelse på barmark blir også gått innom).  Kunnskapsmål: Elevene skal lære hvorfor/et eksempel på hvordan man må/kan varme opp. I løpet av økta får barna en innføring i hvordan koordinasjonsøvelser og (teknikkøvelser) kan gjøres. Jeg skal prøve å lære de hvordan øvelsene fungerer sånn at de i senere trening ikke trenger like mye forklaring. Holdningsmål: Elevene skal oppleve å bli sett av trenere og ha gode holdninger til hvordan de skal oppføre seg mot hverandre. Elevene skal samarbeide godt og ha det gøy og få idrettsglede forhåpentligvis. Rutiner for oppvarming og uttøyning blir også automatisk gått gjennom.

Øktplan for kif turn

Øktplan KIF Alpint U12 Uke 44

ØKTPLAN

NAVN: Simen Storemoen                                                                            DATO: 26.10.2015 (uke 44) MÅL FOR ØKTA: Påvirke utøvernes aerobe utholdenhet, skape trygghet og bli bedre kjent med gruppa STED: Madsebakken ungdomsskole UTSTYR: Rockeringer, vester, hoppetau, kjegler

Periodeplan for KIF-Turn

Periodeplan for KIF-turn

Navn: Kristoffer og Stian
Måned: Oktober, November, Desember
Uke: 44-50

UKE	ØKT
44	Basistrening-styrketrening i sirkel (store muskelgrupper)
45	Basistrening- Aerob utholdenhet, stafetter o.l.
46	Basistrening-Styrketrening i sirkel (fokus på kjerne/buk&rygg
47	Basistrening-styrketrening i sirkel (store muskelgrupper)
48	Basistrening- Aerob utholdenhet, stafetter o.l.
49	Basistrening-Styrketrening i sirkel (fokus på kjerne/buk&rygg
50	Basistrening-styrketrening i sirkel (store muskelgrupper)

KIF TEKNIKKSKOLE KEEPERØKT

Treningsledelse

Ungdomsløftet

Pasninger og bevegelse

Navn: Fredrik, Eirik, Magnus, Nikolai, Pål, Knut Håvard og Halvor	Dato: søndag, 25.10.2015
	Sted/tid: idrettsparken 17:30
Målgruppe: 11-12 åringer.	Teknikkskolen økt nr: 1

Uke 43

Navn: Amalie Konstanse Lindsholm
Dato: 22.10.2015
Målgruppe: Førskolebarn til 5.klasse

Det er ganske stor aldersforskjell fra den yngste gruppen (5/6år) til den eldste gruppen (10/11år), og jeg må derfor regne med at planen må endres etter aldersgruppene. Må også passe på at barna er som alle barn, og vil nok ikke være stille eller sitte i ro å høre med en gang, derfor er det viktig med god tålmodighet for at dette skal gå bra. Jeg bør også passe på at siden dette er helt i starten har ikke barna bygget tillitt til meg enda, så jeg må være veldig forsiktig med hva jeg sier og gjør.

Mål for dagen:

Målet for denne dagen er å bli kjent enda mer med barna, samtidig lære dem å kjenne til kastetrening

TID	HVA	INNHOLD	HVORFOR	METODE/UTSTYR
5 min	Generell oppvarming Løpsvarianter Vanlig løp Sidehopp, høyre og venstre side Høye kneløft Spark bak Armsving: høyre/venstre Skuldersving Ulike ordre, som å sitte ned, opp i ribbevegg osv. Spesiell del: - Haien kommer - Stafett	Løpe i slangeform med 8 kjegler Øke intensiteten gradvis Bruke store muskelgrupper Forskjellige løpsvarianter + vanlig løp - Deler barna inn i to/tre lag hvor hvert lag får en ball hver. De løper over, kaster ballen i veggen og løper tilbake og gir ballen til nestemann.	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen - fysisk og psykisk Hindre skader Når kroppstemperaturen øker: Flyter blod og vevsvæsken lettere Transporteringen av næringsstoffer og o2 til m. går raskere. Overføring av oksygen fra blodet til m. går raskere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige. De kjemiske reaksjonene og nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonseven øker Spenningen blir regulert til et gunstig nivå	Følg meg metoden. Vis og forklar. Bruke musikk for å øke motivasjonen. Kjegler Vis og forklar Ha med musikk
	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/Utstyr
45min	Hoveddelen - LEK - Øve på kast	- Kaste ball i kurv - Kaste på blink		Vise og forklare Musikk i bakgrunnen
15min	Avslutning: UTTØYING: Passiv tøyingsmetode Hoftestrekker Hoftebøyer Knestrekker Knebøyer Ankelstrekker Brystmuskulatur Kappemuskel Nakke	Samtidig som jeg hører litt om hvordan barna synes aktiviteten har vært. Øvelser for tøying av nevnte muskler:	Blodgjennomstrømning Hindre skader Øke bevegeligheten i ledd	VISE OG FORKLARE metoden

ØKTPLAN UKE 43 - 22.10.2015

ØKTPLAN 22.10.2015 – andre økt

STED: Vestfossen flerbrukshall KLOKKESLETT: 16.30-17.30 TEMA: Bli kjent og leikaktiviteter + kast og mottak MÅL FOR ØKTA: Utfordre elevene gjennom varierte leker med ball

Øktplan nr 2 Kongsberg klatreklubb uke 43

Øktplan uke 43, økt nr.3

Øktplan for KIF Jenter 12 United uke 43

Navn: Trine Eline Aas	Dato: 23.10.2015
	Time: 16:00 til 17:30
Målgruppe: Elever som er gamle 11-12 år gamle	Klasse: 7.trinn
	Sted: Tislegårdhallen

Torsdag 22.10.15, 14.30-15.15

Øktplan  SFO Raumyr skole
Tema: kanonball og andre leikaktiviteter Mål: Utfordre elevene gjennom varierte leker og bli kjent med hverandre.			Ferdighetsmål: Mestre øvelsene og ha det gøy.  Kunnskapsmål: Bli bedre kjent med oss som instruktører Holdningsmål: Høre på beskjeder og gjennomføre øvelsene vi har planlagt
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
5 min 5 min	Generell oppvarming: Tunnelstafett (Navnelek) Spesiell oppvarming: Stiv heks	Klassen blir delt i to eller tre lag avhengig av hvor mange som skal være med. Hvert lag stiller seg i hver sin rekke, med ca. 1-2 meter avstand mellom hver. Den som står først i rekka, skal trille en ball bakover. Ballen skal gå mellom beina til alle elevene, og når den kommer til den bakerste eleven, sier han/hun navnet sitt og tar ballen med hendene og løper fremst. Slik fortsetter stafetten helt til alle står der de stod da de begynte. Én person velges til å være heks. "Heksa" skal "ta" (berøre) de andre deltakerne. Når en deltaker blir tatt, må denne stå helt stiv med beina fra hverandre. Den samme personen fortsetter som heks, og prøver videre å ta flere. Om en deltaker som ikke er "tatt" klarer å krype mellom beina til en deltaker som er tatt, blir denne deltakeren igjen fri, og kan fortsette å løpe rundt. Når alle deltakerne er "tatt" og har blitt "stive", er leken ferdig. Da er det en ny person som skal være "heks".	For at de store muskelgruppene skal bli varme. Starte økta med noe som er gøy, så elevene blir motiverte, og for at vi skal lære navnene på en morsom måte. Dette skaper aktivitet og noen får kanskje litt konkurranseinstinkt sånn at aktiviteten blir enda høyere.	Vise og forklare først, så apemetoden. Vise og forklare
10 min 20min	Hoveddel: Dansk stikkball (Skytter og skjold) Kanonball på lag	Alle mot alle, tre skritt med ballen. Den som blir skutt må gå ut på sidelinjen helt til den som skøyt deg blir skutt selv. Dersom det blir lite aktivitet bytter vi til at de må ta 5 spensthopp, før de er inne igjen. Deler inn i to lag som selv velger konge. ®    Kongen kommer ut når det ikke er noen igjen ute på banen. ®    Kongen har tre liv.	Dette er en slags innledning til den aktiviteten vi skal ha etterpå. Lagkonkurranse som styrker samholdet i gruppa, samt gir motivasjon og er morsomt.	Vise og forklare – være tydelig med reglene: ®    Hodet er treff ®    Tar du imot ballen er det treff på kasteren.
5 min	Avslutning	Oppsummering av økta, spørre elevene hva de synes. Og om de har noen forslag til hva vi kan gjøre i de andre øktene.

Periodeplan

Her er min periodeplan fram til Jul i Vestfossen IF som trener med guttelag årgang 2004.

Tid: 90min økter
Gren: Fotball
sted: Strandajordet Kunstgress
Aldersgruppe: G 2004

Øktplan uke 43

Navn: Thea Anderson Dato: 22.10.2015 Sted: Skrimhallen Time: 16.30-17.30 Målgruppe: 10-11 år (J04) Klasse: 3IDA Utstyr: Baller, kjegler og vester Antall: Opptil 27 personer Mål: Forbedre utøvernes ballkontroll, med fokus på kast og mottak. Ferdighetsmål: Forbedre utøvernes grunnleggende ferdigheter. Riktig fot foran, tilløp og pasning. Tomlene bak og sammen når de fanger ballen, og høy kast arm. Kunnskapsmål: Utøverne skal selv se viktigheten av å ha god kontroll med ball. Holdningsmål: Utøverne skal lære seg å høre etter når jeg snakker, og følge med på de tegnene jeg gir. Da skal de ballen være i ro, og de skal være stille når en beskjed blir gitt.

Øktplan uke 43

Navn: Eirik Buen Fransen	Dato: 06.10.15
	Tid: 18:00
Målgruppe: Barn mellom 6-8 år, usikker på antallet enda (ny gruppe som blir dannet) Ant rundt: 10+	Alder: 6-8 år
Barn mellom 6-8 år er veldige fulle av energi, men det er ulikt hvor mye lystbetont aktivitet er for de og ikke minst hvor sjenerte de er. Barn i denne alderen reagerer også ulikt på respons som kritikk, ros osv. (spesielt mellom hverandre, tar ting fort som mobbing). 5-8 åringene har heller ikke blitt nok utvikla til å forstå ironi, så det er viktig å huske på det. De er også forskjellig når det kommer til hvor fort de lærer ting og konsentrasjonsevne. Det er derfor viktig å tilrettelegge aktiviteten slik, at elevene opplever mestring og på denne måten har det gøy og får aktivitetsglede. Mål: Varme godt opp og gjøre barna klare for terrengløp. Det er også viktig for meg at barna har det gøy og får aktivitetsglede samtidig som de blir varme før terrengløpet og opplever å føle seg trygge på hverandre og på oss trenere. Ferdighetsmål: Barna skal lære seg hvordan de kan bli varme på en hensiktsmessig måte. Kunnskapsmål: Barna blir utfordret på å lære hvordan de kan varme opp før et terrengløp. Holdningsmål: Barna skal trene på å bli kjent med hverandre og føle seg trygge på oss trenere og hverandre uansett hvordan de ser ut og hvor gode de er i den aktiviteten. Her er det bare for at alle skal bli gode og varme.

Teknikkskolen økt 1

 

                                 Ungdomsløftet

Pasninger og bevegelse

Navn: Fredrik, Eirik, Magnus, Nikolai, Pål, Knut Håvard og Halvor	Dato: søndag, 18.10.2015
	Sted/tid: idrettsparken 17:30
Målgruppe: 11-12 åringer.	Teknikkskolen økt nr: 1