Øktplan KIF Alpint U12 Uke 44

ØKTPLAN
NAVN: Simen Storemoen                                                                            DATO: 26.10.2015 (uke 44) MÅL FOR ØKTA: Påvirke utøvernes aerobe utholdenhet, skape trygghet og bli bedre kjent med gruppa STED: Madsebakken ungdomsskole UTSTYR: Rockeringer, vester, hoppetau, kjegler
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor
5 min Rockeringer 5 min Vester	OPPVARMING Generell del Atomleken Stiv heks 3 x 1min30sek	Lek med rockeringer Utøverne løper rundt i hallen uten å være inne i rockeringene. Plutselig roper instruktøren ut et tall, for eksempel 3. Alle må da finne seg en ring, men det er ikke lov å være flere enn tre personer inne i hver ring. De personene som ikke finner seg en ring, får varierte former for straffer Sisten-lek To personer «har’n», når noen blir tatt må de stå med brede ben og bli befridd ved at noen krabber mellom bena deres.	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen, fysisk og psykisk Forebygge skader
20 minutter Hoppetau Vanlig kanonball 20 min En egnet ball	Hoveddel: Stafetter Ulike stafetter med forskjellig utstyr.	\Trillebår og gartner Klassen deles i lag. 6 – 8 elever pr. lag danner par og lager trillebår. Lagene ”triller” en viss strekning, hvor man bytter halvveis, slik at begge får være trillebår og gartner. Styrkestafett Klassen deles i lag. Førstemann på laget løper over til den andre siden av gymsalen, tar fem armhevinger, løper tilbake for å veksle med nestemann som skal gjøre det samme. Variant: sit up’s, ryggstrekk, spensthopp, hoppetau, kaste seg opp og ned. Svimmelstafett Løp fra den ene siden av gymsalen og over til den andre. På den andre siden skal handa settes ned på en kjegle og det skal løpes 7 – 10 ganger rundt kjegle. Kanonball Vanlig kanonball hvor en er konge bak motstandernes banehalvdel. Hodet er fritt, og vi spiller så mange kamper vi klarer. Endre lagene om urettferdig.	I denne økta ligger fokuset på leikaktiviteter som skaper hygge og trygghet blant de små. Stafetter gjør at de som ikke kjenner hverandre så godt også blir bedre kjent, samtidig som man trigger konkurranseinstinktet og øker stå-på-viljen. Kanonball er og en fin øvelse for å trigge konkurranseinstinktet til utøverne, og motivere de til å gjøre sitt beste.
5-10 min	Avslutning Tøyningsøvelser	Tøye muskelgruppene som har blitt brukt flittig denne økta.	Bevegelighetstrening etter en slik økt er hensiktsmessig, samt at det er en fin avrunding på økta.