Teknikkskolen økt 1

 

                                 Ungdomsløftet

Pasninger og bevegelse

Navn: Fredrik, Eirik, Magnus, Nikolai, Pål, Knut Håvard og Halvor	Dato: søndag, 18.10.2015
	Sted/tid: idrettsparken 17:30
Målgruppe: 11-12 åringer.	Teknikkskolen økt nr: 1
Dette er en gruppe med varierende nivå og motivasjon. Vi får en ukjent gruppe så det er viktig og bli kjent og skape trygghet.   Mål: Øke spillernes basisferdigheter innenfor tema pasninger og bevegelse.     Ferdighetsmål: Elevenes basisferdigheter innenfor pasning skal forbedres (øye–fot koordinasjon). Eleven skal også klare å tilrettelegge ballen etter de mottar en pasning.   Kunnskapsmål: spillerne skal forstå viktigheten av gode pasninger og tilrettelegging.     Holdningsmål: spillerne skal ha det gøy under økta og føle at de mestrer øvelsene. Det er også viktig at vi blir kjent med gruppen og skaper trygghet for alle.

 

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
Opprop	Opprop og inndeling av grupper. De skal også få generell informasjon om teknikkskolen og dens tema.	10 min		For å få oversikt over hvem som møter opp og gi informasjon til spillerne.
G-del                                                    OPPVARMING -          Spesiell del   Utstyr: Baller/kjegler	Spillerne løper på en rekke over banen. De skal gjøre øvelser på instruktørens kommando. Instruktørene skal løpe andre veien for å vise øvelsene.     -          Rolig jogg -          Høye kneløft -          Sparke bak -          Sidelengs jobbing -          Lyske -          Zamba -          Stigningsløp                Føring av ball: Spillerne har en ball hver. Instruktøren viser øvelsene før spillerne gjennomfører. Øvelser: -føring innside - føring utside - rytmeøvelser - føring med finte	15 min hele oppvarmingen.	Vise-Forklare-metoden	Tre viktigste grunner til oppvarming: Øke prestasjonen   Hindre skader   Øke prestasjonsevnen (fysisk og psykisk)   Den generelle oppvarmingen setter også i gang en rekke indre prosesser som: -Kroppstemperaturen øker -blod og vevsvæske flytte lettere -musklene letere tilgang til oksygen - muskler/ledd blir mere tøyelige   - regulering av spenningsnivået        Skal forberede kroppen til hoveddelen. Bruk av ball siden dette er i hoveddelen. Elevene gjennomfører øvelser så de blir kjent med ballen å forbedre deres basisteknikk.
UTTØYNING	Uttøying for bein: Legg: Setemuskelen:   Hoftebøyer: Framside lår: Bakside lår: Holdetid: 15-20 sek		Følg meg (Apemetoden)	Denne delen av oppvarmingen skal forhindre skader og opprettholder din bevegelighet. Den forbereder også musklene på kraftige strekninger som oppstår ved hoveddelen.
HOVEDDEL: Totalt 45 min   Fokus på pasninger og bevegelse   Idealbilde vises på gruppene når øvelsene forklares.	Pasninger i par: Fokus på stambeinet ved siden av ball og skal peke i der spilleren vil ha ballen. Stramme ankelen når pasningen slås og stå på tå når du skal mota ball. Dette er momenter vi skal ta med i de neste øvelsene.     Går sammen 2 og 2. her får de øvelser av instruktøren som skal gjennomføres. Øvelser: -Pasninger høyere innside -Pasninger venstre innside -Pasning med motsatt fot i forhold til demping av ball -Pasninger direkte -Pasninger i fart   Pasninger til medspiller: Spillerne blir delt inn i tall. Øvelsen går ut på og bevege seg innenfor firkanten og sende ballen til spilleren som har høyere tall. Spillerne må bevege seg i forhold til hverandre og må ha fokus på mottak og pasningen.   Fokus på denne øvelsen er bevegelse i forhold til medspiller. Du skal komme ut avpasningsskyggen og være lett tilgjengelig. Gode pasninger er også et fokus her.     Possession øvelse: Holde ballen i laget mot to som jager i midten. Spillerne skal sentre 5 pasninger i laget. Deretter skal en gå på løp og motta en løpepasning fra en annen på laget inn i en oppsatt firkant. Dette gir «et poeng». Det byttes på hvem som er i midten. Justeringer på pasninger og antall i midten kan også gjøres hvis dette er nødvendig. Dette gjøres for bedre flyt og utbytte av øvelsen.   Her er også bevegelse i fokus. Spilleren skal bevege seg i forhold til ballfører og villa ha ballen i beina. For at denne øvelsen skal fungere er det også viktig med gode pasninger langs bakken.         Spill: Spill med to lag. Her skal det være fokus på pasning og mottak som vi har hatt i de andre øvelsene.   Her skal det spilles med 4 mål. Målene er satt ved kantene. Laget må forsvare begge målene og kjapt pasningsspill er viktig for å score mål.   Fokus er kjapt pasningsspill og gode bevegelser i forhold til ballfører. Insturktørene fokuserer på momentene i de tidligere øvelsene om pasninger og bevegelse.   Usikker i forhold til Keepere?	15 min                                                                   15 min                                                     15 min                                                                                                                               20 min	Vise-forklare metoden     Gir også mange tilbakemeldinger underveis i øvelsene.                                                  vise og forklare                                                           vise og forklare	En pasningsøvelse som krever konsentrasjon og fokus. En enkel øvelse som gir god effekt og alle nivåer kan tilpasses.   Øvelsene går på både pasninger og bevegelser.     Teknikktrening skal hjelpe spilleren med å automatisere øvelser inn i spill. Dette skjer med mange repetisjoner                             Her er det største fokuset og bevege seg i forhold til ballfører.                                                 Her er fokus på bevegelser i forhold til ballfører. viktig også at spillerne har fokus på gode pasninger. viktig at alle er aktive og er en del av spillet.                                                                   Spill med fokus på målet. Her skal vi instruktører bare konsentrere oss om pasninger og bevegelser.   Grunnen til spille på 4 mål er at spillerne skal lære seg og sentre fort og bevege seg i forhold til ballfører. Viktig at spillerne klarer og vri spillet og utnytte at de har to mål de kan angripe.
AVSLUTNING Uttøyning	Øvelser: Bakside legg Setemuskelen: Bakside lår:   Framside lår: Hoftebøyer: Innside lår: Holdetid er 20-30 sek per uttøyingsøvelse.	5 min	Følg meg (Apemetoden)	Tøye musklene som var sentrale og i bruk under økta. Dette skal opprettholde elevenes bevegelighet.
	Oppsummering Oppsummering av økta. Gi viktig informasjon og rose spillerne.	10 min	Plenum	Oppsummere og gjenta viktige punkter og mål fra starten av timen og gi ros.