Øktplan uke 44

Navn: Eirik Buen Fransen Tid: 18;00
Målgruppe: Barn som er 6-8 år gamle Utstyr: Rokkeringer, vester og kjegler	Klasse: 6-8 åringer Sted: Bevergrenda
Mål: Øke barnas koordinasjon. Da tenker jeg mest på balanseevnen, koplingsevnen og rytme. Øvelsene jeg velger å bruke gir også et innsyn i teknikkøving på barmark. Ferdighetsmål: ferdigheter til barna innen koordinasjon skal forbedres. Fokuset legges mest på balanse, motorikk, rytme. (Teknikkøvelse på barmark blir også gått innom).  Kunnskapsmål: Elevene skal lære hvorfor/et eksempel på hvordan man må/kan varme opp. I løpet av økta får barna en innføring i hvordan koordinasjonsøvelser og (teknikkøvelser) kan gjøres. Jeg skal prøve å lære de hvordan øvelsene fungerer sånn at de i senere trening ikke trenger like mye forklaring. Holdningsmål: Elevene skal oppleve å bli sett av trenere og ha gode holdninger til hvordan de skal oppføre seg mot hverandre. Elevene skal samarbeide godt og ha det gøy og få idrettsglede forhåpentligvis. Rutiner for oppvarming og uttøyning blir også automatisk gått gjennom.

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING G-del	Gå/løpe rolig fra Beverlokalet til stadion via en liten runde i lysløypa. Dette er for å varme opp og for å komme til stadion.	5 min	Følg meg (apemetoden)	Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader. Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne Øke motivasjon
OPPVARMING S-del	Sisten med koordinasjon Sisten hvor en eller flere har den. Hvis man blir tatt skal den som blir tatt stå på et bein og en arm opp i lufta. Sånn må den stå helt til en annen kommer å gjør det samme. Da blir man fri. Lenkesisten To stykker begynner med å ha den, og de holder hender. Leken går ut på å ta flest mulig, og de som blir tatt må hekte seg på lenka. Vi kjører fram til alle er tatt inn i lenka.	10 min	Vise-Forklare-metoden	For å varme kroppen ekstra godt opp før hoveddelen på en morsom måte.
HOVEDDEL	Øvelse 1: Alle står i en ring hvor vi trener på ulike øvelser i fellesskap. Øvelsene som skal kjøres er: -        Tyngdeoverføring med strak fot -         Holde balansen på en fot -         Holde balansen på en fot og senke tyngdepunktet -        Tyngdeoverføring med imitasjon av skøyting -         Klassisk imitasjon med armer -         Klassisk imitasjon med bein -         Klassisk imitasjon med både   armer og bein -        Tyngdeoverføring med imitasjon av skøyting med armer og hopp Hvis det ikke går og det blir kjedelig for barna/bare kaos, går jeg over til noen leker som er mer lystbetonte. Øvelse 2: Denne øvelsen utfordrer barnas balanse. Gruppa deles inn i fire og stiller seg på 4 linjer. Når jeg sier ifra sprer de seg ut så de får god plass og gjør de øvelsene vi har tatt i plenum.  Deretter småløper de tilbake og stiller seg i kø. Dette gjør vi noen ganger. Øvelsene omfatter stille hinking, skigang og varianter av klassisk og skøyte imitasjon. Øvelse 3:   Haien kommer. Deles inn i fire ulike grupper hvor de har navn på ulike dyr og sår på hver sin kant på et område. En «har den» og plasseres i midten som hai. Jeg roper hvilke grupper som skal ut, og etter en stund med løping kommer haien. De som blir tatt skal være med haien og ta de andre.	40 min	Vise-forklare metoden	Øvelsen oppfyller kravet om å trene motorikk, tyngdeoverføring og balanse, to krav som er svært sentrale under skigåing. Man bruker dette i fraskyvet i både klassisk og skøyting. Viktig å få med motorisk trening av armene også. Bruk av taver kommer senere. Trening av dette har god overføringsverdi til klassisk og skøyting i langrenn når det gjelder balanse, tyngdeoverføring og tekniske krav. Her trenes også rytmen som er viktig for og teknisk riktig på ski. Morsom avslutning og bedring av den aerobe utholdenheten, som er et svært viktig arbeidskrav i langrenn.
AVSLUTNING Uttøyning	Forside lår (knestrekkeren) Bakside lår (knebøyeren) Innoverførende:	5 min	Følg meg (Apemetoden)	Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen. Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.
	Oppsummering Fortelle om dagens trening og si når neste er osv. Høre om de har hatt det gøy.	5 min	Plenum	Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere