Øktplan 25.11

Øktplan innetrening – styrke og koordinasjon

Trening Skrim J01, 241114

Navn: Heidi Hovde Moen	Tid og sted: 18.45-20.15 Skrimhallen
Mål for økta: Bli bedre på distanseskudd og terpe basic forsvarsferdigheter. Styrke overkropp ved hjelp av forskjellige  stabiliserende øvelser.	Ferdighetsmål: bli bedre på distanseskudd og i forsvar Kunnskapsmål: Skråstilling i forsvar, hvordan det funker Holdningsmål: innsats og følge med på instruksjoner som blir gitt
Aldersgruppe: 13 år, jenter	Antall: 16 stk

Håndballtrening uke 48

I dag skal fokus ligge på å bedre den aerobe utholdenheten gjennom balløvelser. Det vil si at vi skal ha fokus på å bli bedre håndballspillere som kan ha stort tempo over en periode, samtidig som de tekniske ferdighetene bevares.

Øktplan 24.11.14

Denne uka fortsetter vi der vi slapp forrige gang. Det vil si at vi fortsetter med grunnleggende basketballferdigheter som skudd, pasninger og ballkontroll. I tillegg til dette skal vi ha noen nye leker som heter edderkoppen og ballen til værs! Ses på mandag 15:30, juhuu!

ØKTPLAN - BASKETBALL
Navn: Harald Fredriksen                                                                                                                    Dato: 24.11.14 Klasse: 1-3. klasse Raumyr Skole Antall: 8 stk. Mål for økta: Utfordre og forbedre ballbehandlings-ferdighetene. Alle skal også føle at de har det gøy og er inkludert i gruppa – man skal ha gode holdninger til hverandre og lære grunnleggende prinsipper og regler i basketball. Sted: Raumyr barneskole Klokkeslett: 15:30 – 16:30 Utstyr: basketballer, kurver
Tid/ Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor
Basketballer	Oppvarming: Edderkoppen Ballen til værs	Én person starter med å være edderkopp. Han/hun står på midten. Alle de andre står i den ene enden av salen og skal prøve å komme seg over uten å bli tatt av edderkoppen. Hvis noen blir tatt blir de også edderkopp. De som blir edderkopper holder hverandre i hendene. Edderkoppen blir større og større, og det blir vanskeligere å komme seg forbi, men det er kun de ytterste edderkoppene (de som står ytterst av lenka) som kan ta de andre. Resten av edderkoppen må derfor prøve å stå så tett som mulig så ingen kommer igjennom før de har blitt tatt. Kast ballen i været og utfør forskjellige øvelser før ballen kommer ned igjen, som: - klapp i hendene - klapp bak ryggen - ta en 360o - ta høye spark og klapp under beina (kombiner de forskjellige øvelsene – f.eks. klapp i hendene, mens du tar en 360ø)	- Omstille kroppen fra hvile til arbeid. - Varme opp de store musklene/ muskelgruppene. - Øke motivasjons- og prestasjonsevne. - Forebygge skader. - Tilvenne seg ballen og få ballfølelse.
Basketballer	Hoveddel: Lay-up – (en to-takts-rytme for å avslutte på kurven). Pasninger Skuddrill – 7 spot Bomp-ball	Alle står på en rekke. De to første i rekka har ball. Den første i rekka spretter ballen mot kurven og bruker en to-takts-rytme (lay-up) for å avslutte på kurven. Deretter starter nestemann. Personen tar egen retur og gir ballen til nestemann i rekka som ikke har ball (gruppa skal ha 10 treff til sammen). To og to går sammen. Sentrer enkle brystpasninger til hverandre (20 pasninger). Stuss pasninger (20 pasninger). Skyter sammen fra 7 posisjoner: baseline (x2), 45o (x2), albuen (x2), straffa. 5 treff på hver posisjon. Alle står på en rekke. De to første har ball. Man starter ved å skyte fra straffa. Hvis man bommer kan man skyte så nærme man vil helt til man scorer. Det er om å gjøre å score før personen som står foran i rekka. Hvis man klarer dette er den personen ute. Man kan også «bompe» andre sin ball ved hjelp av egen ball, men ikke hvis personen har den i hendene.	- Tilvenne seg ballen og få ballfølelse - Lære grunnleggende ferdigheter i basketball - Ha det gøy
	Avslutning: Lett tøying	Lett tøying på de store muskelgruppene som har blitt brukt.	- Få ned spenningen til et gunstig nivå - Framskynde restitusjon

Øktplan 19.11 for J03

I denne økten skal vi ha litt lek med ball. De skal få bedre kontroll på ballen og bli flinkere til å stusse med en hånd. Vi skal også øve på kantovergang som er et fint og lett bevegelsesmønster de kan bruke på dette alderstrinnet. 

Håndballtrening for jenter 03

Navn: Ada Helene Trollerud                Dato: 19.11.2014         Sted: Skrimhallen   kl: 16.00-17.30

Øktplan for ishockeyskolen 18.11.14

ØKTPLAN

NAVN:  Daniel Baekken                                                                                                            DATO: 18.11.14 MÅL FOR ØKTA: Forbedre barnas generelle skøyte ferdigheter ved hjelp av forskjellige øvelser og leik. STED: Kongsberghallen

Øktplan til J03

I de siste ukene som har vært har innføringen av hoppskudd vært i fokus. Derfor har de siste treningene alltid hatt øvelser der hoppskudd står i sentrum. Vi har også hatt en trening der vi skulle trene på forvar. Jeg lærte dem hvordan de skulle låse armen til angrepspilleren. Dette var nytt for dem, men det ser ut til å fungere for nå har forsvaret blitt mye bedre. Vi har også øvd på å skape et samarbeid mellom kant og bakspiller. Jeg syntes det er viktig at de spiller opp hverandre og at alle blir inkludert, derfor har fokuset mellom kantspiller og bakspiller også vært stort.

Øktplan tirsdag 18.11.2014

På tirsdag skal lærerne gjennomføre planene sine og det skal de gjøre de neste tirsdagene fremover.
Her er et eksempel på en øktplan:

Styrketrening 18.11

Oppvarming: Løpe rolig noen ganger frem og tilbake, mens vi legger ikke forskjellige øvelser som: svinge på armene, sparke bak og hoppe sidelengs.

Gøy i gymsalen uke 47

Øktplan gøy i gymsalen uke 47

Gøy i gymsalen 18.11.14

Øktplan Gøy i gymsalen uke 47

Navn: Line Selvén Aasland og Sigrun Nørstebø	Dato: 18.11.2014
	Time: 14:15 - 15:15
Målgruppe: Elever i 4. klasse, SFO	Klasse: 3IDA
Tema: Allsidig aktivisering, gøy i gymsalen        Mål: Utfordre elevene gjennom spennende, motiverende og varierte øvelser/ leker og bli kjent med hverandre. ·       Ferdighetsmål: Mestre øvelsene og ha det gøy Kunnskapsmål: Bli bedre kjent med oss som instruktører Holdningsmål: Høre på beskjeder og gjennomføre øvelsene vi har planlagt

Øktplan 25.11.14

Her er øktplanen for 3. klasse på Gamlegrendåsen skole tirsdag 25.11.14. I denne økta blir det mange morsomme leker som fokuserer på ballbehandling og skuddferdigheter.

Heisann
Her er økta jeg og Pål Magnus skal utføre den 19.11.2014.

Treningsplan 2.12

Treningsplan IL Bever ’n barmark

Koordinasjon

Navn: Odin Tveiten	Dato: 2.12.14 Tid: 18.00-19.00
Målgruppe: 6-8 år Antall: 20-30 stk.	Sted: Bevergrenda Utstyr: staver, vester, kjegler

Teknikkskolen, økt 7

Navn: Mads, Mikkel, Martin, Marius, Even og Joanna			Dato: 23. november
			Økt: Nr. 7
Målgruppe: Jenter og gutter, 10-12 år
Ferdighetsmål: Elevene skal repetere teknikkene til 90 og 180 graders vendinger og rytmeøvelser. Vi bruker Coerver-metoden, som er en metode som skal lære barn teknikkbevegelser på en riktig, effektiv og motiverende måte. Kunnskapsmål: Elevene skal lære å tørre å senke tempoet for å få teknikken riktig til. Vær nøyaktig – ikke slurv! Holdningsmål: Elevene skal lære at dette er verdens viktigste trening, hvor man øver og terper på teknikken for å bli bedre fotballspillere. Denne gangen har vi nye øvelser, som forhåpentligvis gir motivasjon til å gjennomføre treningen med god konsentrasjon.