Aktive Lokalsamfunn

onsdag 8. mars 2017

Treningskamp mot Åssiden g13 (23.02.17)

Øktplan i håndball for jenter 12
Treningskamp mot g13 åssiden.
Navn: Martine Flaget Halvorsen og Julie Martine Nikkerud
Hovedtrener: Julie Martine Nikkerud
Mål: Vinne kampen og kjøre kontringer, vær tøffe i forsvar og tørre å gå på mål.
Ferdighetsmål: forbedre taktikken i forsvar og spilleforståelsen.
Kunnskapsmål: jentene skal forstå hvorfor vi trener på ankomst og kontringer. De skal forså hvordan dette er relevant for kampsituasjon som de nå får.
Holdningsmål: ikke gi opp, være tøffe og tørre selv om man møter et guttelag.

Dato: 23.02.2017
Sted: Hokksundhallen
Utstyr: drakter, baller, dommere



Tid
Hva
Hvordan
Metode/hvorfor
10 min
Generell oppvarming:

Jogge fram og tilbake over banen
Hver øvelse 1 lengde
-          Svinge på armer, forover og bakover
-          Rulle håndledd
-          Høy kneløft
-          Spark bak
-          Sidelengs
-          2 stigningsløp
-          Kne øvelsene
-          Spurter


10 min
Trafikklys
-          2 rekker mot hverandre
-          1 ball
-          Legge igjen
-          Legge igjen stuss
-          Støtkast
-          Vanlig kast
-          Stuss vanlig
-          High five
-          «Sloss»
-          Finter
Metode:
Følg meg

Hvorfor:
Forbrede kroppen på hovedaktiviteten
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen, fysisk og psykisk
Hindre skader
For å varme opp muskelgrupper som skal brukes i hoveddelen
5 min
Sirkel
-          Rolige tøye øvelser
-          Rulle ledd


5 min
Taktikk prat
-          Hvem starter
-          Hva skal de fokusere på
-          Oppmuntring
-          Heiarop

10 min

På banen









Spesiell oppvarming:

Keeper






Firkant «banan»



-          Varme opp keeper
-          En rekke
-          Skyte de vanlige plassene:
-          Rett på
-          Halvt ut oppe
-          Halvt ut nede
-          Helt ut oppe
-          Helt ut nede

-          Fire hjørner
-          Løpe i banan mens de sentrer pasninger til hverandre
-          Farten skal øke og kasta og mottakene skal sitte
Metode: Lukket oppgavestyrt

Hvorfor:
Forbredre kroppen spesifikt på hovedaktiviteten
Øke intensitetsnivået
KAMPSTART
18:40
3*20 MIN
Vanlig håndballtrener
Følg dommeren

5 min
Avslutning:
Uttøynings del:
1.      kappe og delta
2.      triceps
3.      knebøyer
4.      knestrekker

Bilderesultat for tøye armer
Bilderesultat for tøye armer
Metode:
Følg meg

Roe ned kroppen hvilenivå. Få ut slagstoffer.
Blodgjennomstrøming
Hindre skader
Øke bevegeligheten i ledd

1 kommentar:

  1. Kampen gikk bra. Vi spilte tre omganger på 20 min. Vi hadde skaffet dommer og sekretariat så det ble som en vanlig kampsituasjon. Jeg lot alle få like mye spilletid. Vi tapte kampen som forventet siden de er gutter og 1 og 2 år eldre... men vi vant siste omgang. Jentene turte å stå i mot i forsvar og spilte en bra kamp. de kjørte også noen trekk i angrep og var flinke til å tørre å gå på mål.

    SvarSlett