plan til 06.mars

Navn: Tora Kristin

Dato: 06. Mars

Målgruppe: 10-11 år

Sted: Skotselv skole

Time: 17:00-18.30

Utstyr: baller, mål, kjegler

Mål: forbedre skudd og ballkontroll.

Ferdighetsmål: Alle forstår og gjennomfører øvelsene riktig og alle tørr å prøve på tingene de har lært.

Kunnskapsmål: Barna skal se at trening kan være gøy.
Holdningsmål: Barna skal tørre å gi av seg selv og ha respekt for hverandre.

TID	HVA		HVORDAN		HVORFOR	METODE
10 min	Generell del: Løpe frem og tilbake mens jeg viser øvelser Sirkel der vi ruller på ledd og blir varme		·         Jogge ·         Baklengs ·         Sidelengs ·         Høye kneløft ·         Backcross ·         Rulle armer, håndledd, knær og ankler		Bli varme i store muskelgrupper Øke motivasjonen Øke prestasjonen Hindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til muskler. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå Bli varm i arm og forbedre teknikk og ballfølelse	Ape metoden
15 min Spesiell del:		Kaste		·         Kast med variasjon ·         Konkurranse, hvem som klarer lengst utenom å miste ball		Vise og forklare
5min		Ti trekk		Deler inn i to lag. Lagene skal prøve å kaste ti pasninger i laget uten om å miste ballen eller at motstanderne kommer nær ballen.	Bli ordentlig varme.	oppgavestyrt

10min	Jorda rundt	Skyte fra alle plassene. Treffer du kommer du videre, bommer du står du igjen. Etter du har prøvd to ganger går du videre uansett.	Øve på skudd og bli treffsikker+ Keepertrening.	Oppgavestyrt
15min	Vurderingsøvelse, 1 mot 1	Jeg setter opp et lite område på midtbane. En i forsvar. En og en kommer mot forsvarer i angrep og skal velge mellom å finte eller skyte utenfra.	Spillsituasjon. Bli bedre i vurderinger.	Oppgavestyrt
10min	Kontringer fra sidelinjen.	To og to kommer og jeg sier hvordan de skal stå/ligge/sitte. Jeg kaster ballen og det er førstemann til å få tak i den som skal skyte på mål, den andre skal stå i forsvar.	Aerob utholdenhet.	Oppgavestyrt
15	Stafett	·         Planken med ball ·         Sikk sakk mellom kjegler ·         førstemann	Aerob utholdenhet, stabilisering og ballkontroll.	oppgavestyrt
5 min	UTTØYING: Passiv tøyingsmetode 1.       Hoftestrekker 2.       Hoftebøyer 3.       Knestrekker 4.       Knebøyer 5.       Ankelstrekker 6.       Brystmuskulatur Kappemuskel	Øvelser for tøying av nevnte muskler: 1. 2. 3. 4. 5.  6. 7. presse skulderbladene fra hverandre. ·         30 sekunder holdetid pause 15 sek., 2 serier.	·         Blodgjennomstrømning ·         Hindre skader ·         Øke bevegeligheten i ledd ·         Strekke ut musklene du har brukt ·         Unngår lettere stive eller ømme muskler.	Følg meg