Jenter 12 Håndball 09.03.17

Øktplan i håndball for jenter 12 Navn: Martine Flaget Halvorsen og Julie Martine Nikkerud Hovedtrener: Martine Flaget Halvorsen Hjelpetrener: Julie Martine Nikkerud Mål: Bedre spillforståelse Ferdighetsmål: Forbedre barnas teknikk og taktikk, og overblikk gjennom kontringer og spill øvelser. Forbedre samarbeid og samspill mellom spillerne. Kunnskapsmål: Jentene skal lære seg å utføre en bra kontring i spill situasjon, og lære og sette en god straffe. Holdningsmål: Jentene skal ha 100% innsats og følge beskjeder vi gir under øvelsene. Dato: 09.03.17 Sted: Hokksundhallen Utstyr: vester, kjegle   Husk drikkepause!
Tid	Hva	Hvordan	Metode/hvorfor
10 min Gangen 3-5 min	Generell oppvarming: Jogge med øvelser Sirkel (stille stående)	Jogge fram og tilbake i gangen Hver øvelse 1 lengde: -          Svinge på armer, forover og bakover -          Rulle håndledd -          Høy kneløft -          Spark bak -          Sidelengs -          2 stigningsløp -          Skøyte (litt skadeforebyggende – knær) ikke gjøres fort, balanse skal finnes på hvert bein før du «skøyter» videre -          3 skritt – knebøy -          Ta på hver fot -          Rotere overkropp -          Rotere hofte -          Rotere ankler -          Rulle knær	Metode: Følg meg Hvorfor: Forbedre kroppen på hovedaktiviteten Øke motivasjonen Øke prestasjonsevne, fysisk og psykisk Hindre skader For å varme opp muskelgrupper som skal brukes i hoveddelen
Gangen 10 min	Spesiell del:	Trafikklys Med ball: -          stuss legge igjen -          stuss -          legge igjen vanlig -          vanlig kast -          støt pasnning Uten ball: -          high five -          Uten ball finte
INNE I HALLEN 10 min 10 min	Spesiell oppvarming: Kaste Stikkball	Kaste 2 og 2: -          Stå ovenfor hverandre og kaste, øke avstanden gradvis underveis. -      Konkurranse, første par til å kaste 10 pasninger uten å miste ballen. Sette seg ned når de er ferdig. Om de mister den i bakken må de begynne på nytt. Stikkball -	Metode: Lukket oppgavestyrt Hvorfor: Forbedre kroppen spesifikt på hovedaktiviteten Øke intensitetsnivået
10 min	Spesiell oppvarming keeper	Skudd på keeper: -          Rett på -          Halvt ut oppe -          Halvt ut nede -          Helt ut oppe -          Helt ut nede	Metode: Oppgavestyrt, lukket
20 min	Hoveddel 1. øvelse Pådrag videre spill	«Spiller» på et mål. Skal ha fokus på å øve på å gjøre pådrag riktig og på rett sted.	Metode: Vise og forklare Hvorfor: Bedre spillforståelse. Terpe på hvordan vi gjør pådrag. Være veldig nøye på hvor vi skal gjøre pådrag
15 min	Hoveddel 2. øvelse Kryssnings spill	-       Midten tar med seg ballen mot høyre/venstre, legger opp til bakspiller HøHøyre/venstre bakspiller tar i mot opplegget og går for skudd fra bakspillerposisjon	Metode: Vise og forklare Hvorfor: Gå på mål i fart
15 min	Hoveddel 3. øvelse Kryssningspill kant, polakk	Midt krysser opp kant Kant kaster til bakspiller Bakspiller vurderer avsluttningssituasjon	Metode: Oppgavestyrt Hvorfor: Spillforståelse, ballkontroll og overblikk
10 min	Hoveddel 4. øvelse Straffekonk	-        1 mål -          Vi blåser de skyter likt som i kamp situasjon -          Vi dømmer	Metode: Oppgavestyrt Hvorfor: straffer er noe som ofte må tas i en kamp, og noe som trengs å øves på

5 min

Leddutslagsdel Uttøynings del: 1.      kappe og delta 2.      triceps 3.      knebøyer 4.      knestrekker

Metode: Følg meg Roe ned kroppen hvilenivå. Få ut slagstoffer. Blodgjennomstrøming Hindre skader Øke bevegeligheten i ledd