J12 koordinasjonsøkt 16.03.17

Øktplan i håndball for jenter 12 Navn: Martine Flaget Halvorsen og Julie Martine Nikkerud Hovedtrener del 1: Julie Martine Nikkerud Hovedtrener del 2: Martine Flaget Halvorsen Mål: Bedre koordinasjon, teknikk og taktikk. Ferdighetsmål: Forbedre barnas øye-hånd koordinasjon, tilpasset kraftinsats, rytme , kast og mottak. Forbedre overblikk, samarbeid og samspill mellom spillerne. Det er viktig med ballkontroll og det skal forbedres. Kunnskapsmål: Jentene skal forstå hvorfor vi trener på ankomst og kontringer, kast og mottak. De skal forså hvordan dette er relevant for kampsituasjon. Holdningsmål: Jentene har blitt trygge på oss og tørr å gjøre mer «ugang», så de skal forstå at når vi snakker skal de være stille osv. Bli mer konsentrert. Dato: 16.03.2017 Sted: Hokksundhallen Utstyr: baller, hoppetau Husk drikkepause!
Tid	Hva	Hvordan	Metode/hvorfor
Julie hovedtrener
10 min Gangen	Generell oppvarming: Jogge med øvelser	Jogge fram og tilbake over banen Hver øvelse 1 lengde: -          Svinge på armer, forover og bakover -          Rulle håndledd -          Høy kneløft -          Spark bak -          Sidelengs -          Sidelengs sikksakk -          Hinkehopp -          Knebøy -          Ski -          Spurter	Metode: Følg meg Hvorfor: Forbedre kroppen på hovedaktiviteten Øke motivasjonen Øke prestasjonsevne, fysisk og psykisk Hindre skader For å varme opp muskelgrupper som skal brukes i hoveddelen
5 min Gangen	G del: Sirkel	Øvelser: -          Hofter -          Ankler -          Rotasjon overkropp -          Sikksakk arm på bein
10 min Gangen	To rekker	To rekker, øvelser med og uten ball -          Legge igjen -          Legge igjen stuss -          Støtkast -          Highfive -          Finte
8-10 min Hallen	Stafett	Dele inn i lag (ca 4 lag) kortsiden -          Stuss med høyre hånd og med venstre -          Tre baller i hånda samtidig -          Stusse to baller på likt -          Kaste fra en hånd til den andre -          Baklengs stuss
5 min	Kaste	Kaste 2 og 2: -          Stå ovenfor hverandre og kaste, øke avstanden gradvis underveis.	Metode: Lukket oppgavestyrt Hvorfor: Forbedre kroppen spesifikt på hovedaktiviteten
15 min	Hoveddel 1. øvelse Koordinasjon: -          Øye-hånd -          Øye-fot -          Tilpasset kraftinnsats -          Rytme	Kasteøvelser: Kaste to og to, med to baller og forskjellige øvelser: -          En stusse, en kaste -          En sparke, en kaste -          Kaste to baller samtidig ta imot (gå nærmere) -          Kaste ballen opp får imot av medspiller sentrer tilbake og tar imot den som kommer ned igjen fra lufta.	Metode: Vise og forklare Hvorfor: Forbedre koordinasjon, kast og mottak
Martine hovedtrener
20	Hoveddel 2. øvelse Hoppetau -	Hoppetau: Et stort hoppetau, jeg og hjelpe trener slenger tauet -          Hoppe en og en inn, stusse ballen en gang ut igjen. -          Stusse ballen inn, et hopp, stusse ballen ut. -          Stusse ballen inn, rotere 360 grader mens du hopper, ut -          to og to inn, kaste ballen 4 ganger, ut -          3 inn i tauet. Den i midten må snu seg for å motta en pasning fra hver av de på siden.	Metode: Vise og forklare Hvorfor Bedre koordinasjon: -          Øye-hånd -          Tilpasset kraftinnsats -          Rytme
10 min	Spesiell oppvarming keeper	Skudd på keeper: -          Halvt ut oppe -          Halvt ut nede -          Helt ut oppe -          Helt ut nede	Hvorfor: Varme opp keeper Metode: Oppgavestyrt, lukket
25 min	Hoveddel 3. øvelse Reaksjon på ball og signal	Jentene skal reagere på et signal, deretter er det førstemann til å ta ballen. Den som tar ballen er angrep og løper i kontring. Den som ikke fanger ballen er forsvar. Reagere på å se ballen (Sitter mot mål de skal score på) 1: Sitter på rumpa, på hendene sine, se rett fram. 2: Ligger på magen og se rett fram. Reagerer på lydsignal (Ryggen til mål de skal score på) 1: Sitter på rumpa, på hendene sine, se rett fram. 2: Ligger på magen og se ned i bakken. (hode mot mål) 3: Ligger på magen og se ned i bakken. (hode fra mål) 4: Ligge på ryggen, hodet rett opp. (hodet mot mål)	Metode: Vise og forklare Hvorfor: Bedre Reaksjonsevne, tilpasset kraftinnsats og øye-hånd koordinasjon
5 min	Avslutning:	Spør om noen som har en tøye øvelse på enten armer eller bein også velger jeg ut en som utfører oppgaven bra og ber alle gjør den.	Metode: Oppgavestyrt Hvorfor: Roe ned kroppen hvilenivå. Få ut slagstoffer. Blodgjennomstrøming Hindre skader Øke bevegeligheten i ledd