uke 4, økt 12, Skrim håndball gutter 06, Maja

 

Navn: Maja Dato: 19. Januar 2021 Tid/sted: Skrimhallen, 19.00-20.30 Mål for økta: terpe finteteknikk og ha en gøy startøkt etter ferie Ferdighetsmål: Bruke mere og hurtigere fotarbeid, både i forsvar og finter Kunnskapsmål: Skjønne viktigheten av vektovreføring i finter Holdningsmål: Vise at terping på teknikk er viktig selv om det er litt kjedelig
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming:  G-del: 10 min S-del: 20 min	G-del: spill på stenger   S-del: -         Skadeforebyggende -          Pasninger+ keeper	G-del: 2 lag, om å gjøre å legge ballen på motstanders målstenger.   S-del: -          Langs langsiden av banen. Gjøre forskjellige øvelser frem og tilbake (utfall, hopp og lande i knebøy, hopp og lande på en fot, kaste ball bakover til medspiller, begge hender) -          Pasninger 2 og 2, keeperoppvarming	G-del: Poenget med G-delen er å varme opp de store muskelgruppene, og øke kroppstemperaturen. Dette er for å øke prestasjonen, motivasjonen og forebygge skader.   L-del: Poenget med L-delen er for å få en avspenning i musklene, og en liten avslapping.   S-del: Poenget med S-delen er for å varme opp de spesielle musklene vi skal bruke i hoveddelen.	-          Vis og forklar -          Oppdagende læring
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Hoveddel: 55 min	-          Skuddøvelse -          Finteøvelse -          Kontringer -          Spill	-          To bakspillerrekker, 2 forsvarsspillere. Vi skal først legge opp til hverandre, deretter krysse opp, og avslutte med skudd -          To forsvarere, 2 angrepsspillere og en rekke i midten. Midtspilleren spiller pasning til høyre back som skal finte seg forbi   forsvareren. Midtposisjon forflytter seg da til hyre back. -          2 og 2 kjører kontring, når man har skutt løper man hjem igjen i forsvar -          Spill på hel bane	-          Vi skal ha mer fokus på skudd og angrepsspill i denne perioden, og ster derfor med en enkel og morsom økt -          Øve på presise pasninger i kontringer -          Siden vi endelig er mange nok til å spille på hel bane, får gutene øve på dette	-          Vis og forklar -          Oppdagende læring
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Avslutning:	-          Tøying	-          Tøying bakside lår -          Tøying fremside lår -          Tøying skuldre -          Tøying bakside legg	I avslutningen er det viktig å tøye ut de musklene vi har brukt i hoveddelen. Dette forhindrer skader, øker bevegeligheten og øker blodgjennomstrømningen. Starter restitusjonsprosess	Følg meg

 

ØKT 13, uke 4, 25.01.2020 – IL Bever’n 13-14 – Langrennstrening – klassisk, i Bevergrenda

NAVN: Olav Kristian Lund

Sted: Bevergrenda – oppmøte: gamle boden

Tema: Lekaktiviteter og hurtighet på klassiskski, middels gjennomsnittlig intensitet

Mål: Oppnå treningsglede gjennom lekaktiviteter og hurtighetstrening, i tillegg til å få en eller annen grad av fysisk utbytte av treningen

Egentrening Uke 4 Hvittingfoss Fotball G10 Kjersti Løver

 

Skadeforebyggende egentreningsplan for G10 og de kan gjennomføre planen sammen med en kompis, søsken eller forelder, evt. kan de kutte ut par-øvelsene. Kan alternativt oppmuntre dem til å få med seg foreldre ut på tur eller spille fotball med foreldrene sine.

Øktplan Egentrening skadeforebyggende  Hvem: G10 Hovedmål: Drive trening som er skadeforebyggende

Øktplan uke 4 IL Skrim blå gruppe Sindre Mæhlum

 Mandag 25 Januar

Skileik (fristil)

Hovedmål: Påvirke grunnleggende ferdigheter på ski, gjennom stafett og leker uten staver

Ferdighetsmål: Bli flinkere til å bruke beina i skiteknikk.

Holdningsmål: Være stille når treneren prater, følge med.

Kunnskapsmål: Lære seg nye leker

Utstyr: Kjegler, Ball

Trenere: Stian, Sindre, Martin, Glenn

Tid: 70 min

Øktplan uke 4, økt 13 - J14

 

Treningsledelse, økt med 13-16 Svene il Uke 4

 

Dato: 25.01.21

Tema: Hardkomb skate med stafettleik og konkurransetrening

Mål: Påvirke elevens aerobe utholdenhet og evne til å skyte under konkurranselike forhold

Skytefokus: Pusterytme og innføring.

Ferdighetsmål: Påvirke elevenes evne til å skyte med høy puls og evne til å gå fort over lengre tid.

Kunnskapsmål: Lære om spesifikk trening og hvorfor dette er viktig.

Holdningsmål: Gjennom denne økta, skal utøverne oppleve at de harde øktene også kan være gøy, samtidig som lagaktivitet bidrar til at de skal ønske å gjøre hverandre gode.

Tid: 1t 30 min

Antall elever: Ca. 5-6

Alder: 13-16 år

Målgruppe: Ungdommer fra 13-16, gutter og jenter. Driver med skiskyting, ulikt nivå og alder. Utøvere som er ganske vant til trening.

Utstyr: Ski, våpen og skudd

Økt 14

 

IL Bever'n gruppe 11/12 - Øktplan 25.01.2021

Øktplan 14
Navn: Peder Bonden Kjørsvik Dato: 25.01.2021				Målgruppe: 11/12 i Bever’n Utsyr: Kjegler og terninger
Periodemål: Innlæring av skiteknikk for barn Mål for økten: videreutvikle barnas tekniske ferdigheter i klassisk

Uke 4 – Økt 11, Viel Marie Lislien Weseth

Hovedmål: Påvirke elevenes basisstyrke og balanse gjennom video.

Ferdighetsmål: At de klarer å gjennomføre øvelsene i videoen.

Kunnskapsmål: At de får inspirasjon til morsomme og gode øvelser, og gjør noe de ikke har gjort før.

Holdningsmål: At videoen gir de en motivasjon til å være aktive, og at de ser det er mulig å gjennomføre øvelsene, da det er barn med.

Tid: 15 min

Utstyr: Ball, og pute/kosedyr.

Sted: Hjemme

Målgruppe: 5 - 9.trinn

 

Økt 14 uke 4 Grønn gruppe Skrim ski

Albert Berget 3IDA

Stilart: klassisk

Treningsmetoden Skitrening, klassiskøkta sammen, prøve oss frem, lære teknikk, utfordre seg selv

Tid: 75-90 min

Mandag 25.01.2021

Sted: Heistadmoen skistadion

Intensitet: middels

Utstyr: ski, skisko, staver, klær etter vær, godt feste

MÅL: vende seg til å gå på ski, bli kjent med snøen og stole på balansen (fortsette dette fra forrige uke), mestre den klassiske staketeknikken.

FERDIGHETSMÅL: klare flere teknikkskifter på ski i klassisk stilart, både med og uten staver, det vil si ulike måter å gå på ski, hva fungerer best for deg. Prøve dette med mer fart

HOLDNING: være positiv, fortsette den gode trenden fra forrige gang, ikke sette seg ned på bakken, tørre

Elisabeth Selbervik Lund, Dato: 22.01 2021, uke 3, lett trenet 2

 Navn: Elisabeth Selbervik Lund

Dato: 22.01. 2021

Tid: 17:00-18:00

Mål for økta:

Ferdighetsmål: elevene skal mestre tempovekslinger, mestre å stille hestens hode innover i hjørner og sjenkelvikning. 

Kunnskapsmål: elevene skal vite hvordan man rir tempovekslinger og hvordan man stiller hestens hode innover uten at hesten sjener.

Holdningsmål: elevene skal kunne gjennomføre ulike øvelser med en god holdning ovenfor hesten. De skal lære hvordan de skal utføre øvelsene med en god holdning.

 Sted: Stall-k

Øktplan uke 3, 21.01.20 Skrim håndball, jenter 14 år, Ida

 

Øktplan uke 3 – komme i gang etter et lengre avbrekk fra halltreninger.

Navn: Ida Helleberg

Klasse: 3IDA

Økt for: jenter 14 år

Tid: Torsdag 21.01.21, 19:00-20:30

Sted: Skrimhallen

Mål for økta:

Ferdighetsmål: vende kroppen til håndballrelevant trening som kast og brå vendinger. Løp for å se ann den fysiske formen.

Kunnskapsmål: se poenget i å vende kroppen tilbake til håndballen før de vi starter med hardere økter.

Holdningsmål: ha det gøy med en morsom til vending tilbake til håndball.

Uke 3 - K3 barneklatring

 

Dato: 01.01.2021

Tid og sted: Skrimhallen 17.30-19.00

Mål for økta: komme i gang med klatring etter ferien.

Målgruppe: 6-13 år

Holdningsmål: inkludere alle under oppvarmingen.

Ferdighetsmål: Bruke klatreteknikk mens dem klatring

Kunnskapsmål: ta til seg tilbakemeldinger fra trener/sikrer. 

Utstyr: Ball

 

Periodeplan uke 3-6 - K3 barneklatring

 

Periodeplan uke 3 – uke 6
UKE	Økt-Innhold	Treningsmål
Uke 3 21.01.21	Første inne trening etter ferien Oppvarming med kanonball I hoveddelen blir det fokus på klatring	Planen for denne økta er og møtes igjen og ha det morsomt med klatring. Fokuset for denne økta blir derfor det sosiale
Uke 4 28.01.21	I hoveddelen når vi starter å klatre kan de som vil, spesielt de over 10 år være med på litt teori. Denne økta skal vi gå igjennom bruk av selen.	Lære navn og hvor de sentrale løkkene er plassert.
Uke 5 04.02.21	I hoveddelen når vi starter å klatre kan de som vil, spesielt de over 10 år være med på litt teori. Denne økta skal lære oss åttetallsknuten.	Gjennomgå åttetallsknuten
Uke 6 11.02.21	Denne økta skal lære oss kameratsjekk og jeg vil at alle blir med, både barn og voksne.	Inkludere barna i kameratsjekken slik at fokuset på sikkerheten økes.

KIF G05 økt 21.01.2021

 Tid: 18:30 - 20:00

 Mål for økten:  Opprettholde generelle ferdigheter (pasning, mottak osv …,) gjennom øvelser som likner kamp. Spesielt fokus på evne til å skjerme ball, i tillegg til at vi går inn i en pre season fase, hvor fysisk form også blir et utviklingspunkt.

Utstyr: Kjegler, baller, vester og mål

Holdningsmål: 

- 100% innsats - Raske omstillinger - Ikke gi opp (tenke neste handling) - Elske 1v1 dueller

Økt 14 uke 3 KIF Friidrett Jakob

Ferdighetsmål: Gjennomføre basistrening som er fysisk fremmende og innlære bevegelser som kan benyttes i friidrett senere.

Kunnskapsmål: At utøverne skaffer seg nye bevegelseserfaringer.

Holdningsmål: At utøverne følger med på beskjeder, har det gøy og er aktive og positive.

Tid: 90 minutter, 17.30-19.00

Utstyr: Div. utstyr i gymsalen

Sted: Raumyr gymsal

Målgruppe: 6-9 år

Barna er ganske små, og øktene vil bli lagt opp ukomplisert og med formål om generell aktivitet og bevegelse, som gir barna allsidig bevegelsesminne og koordinasjon. Det skal være morsomt å bevege seg! Dette skal også være sosialt og en arena som er inngangsporten til senere idrett og et sunt forhold til aktivitet. I tillegg vil jeg legge noe fokus i øvelser som minner om friidrettsøvelser, i og med at det er en friidrettsgruppe.