Skicross og stafett, fristil
Økt 12
Mandag 11. Januar, uke 2
Trenere: Sindre, Glenn, Martin, Stian
Utstyr: Porter, kjegler, bånd
Alder: 8-9 år
Hovedmål: Påvirke koordinasjon og teknikk i fristil
Ferdighetsmål: Påvirke teknikk og koordinasjon gjennom ferdighetsøvelser
Holdningsmål: Være stille når treneren prater
Kunnskapsmål: Lære seg nye leker
Navn: Amund og Ole Christian
Sted: kongsgårdsmoen skole
Tid: 60 minutter
Utstyr: Tjukkas, benker, bukker, bommer, matter og alt annet vi kan finne.
Målgruppe: 5-6 år
Hovedmål:
Få barn engasjert i ulike idretter.
Ferdighetsmål:
Påvirke barnas koordinative egenskaper. Vi holder fokus på øye-hånd koordinasjon og balanse.
Kunnskapsmål:
Lære seg å leke fritt alene og sammen med andre, samt forbedring av de koordinative egenskapene.
Holdningsmål:
Respektere hverandre, samt bli bedre kjent med hverandre og oss.
Det er ingen treninger for jentene mine i uke 1 og 2 på grunn av koronatiltakene. Derfor legger jeg ut 1-2 intervaller og et styrkeprogram denne uka så kan de velge litt hvilke de gjennomfører når.
Øktplan uke 1- hjemmetrening, styrke
Navn: Ida Helleberg
Klasse: 3IDA
Økt for: jenter 06
Tid: når de vil i løpet av uka.
Mål for økta:
Ferdighetsmål: påvirke den generelle utholdende styrken til jentene gjennom en intervallpreget arbeidsform.
Kunnskapsmål: Vise jentene en måte å trene håndballrelatert selv utenfor hallen, uten ball.
Holdningsmål: jeg forventer at alle jentene som har mulighet gjennomfører økta minst en gang.
Det blir ingen håndballtreninger for laget mitt i uke 1 og 2 på grunn av koronatiltakene, derfor har jeg lagt ut to intervaller og et styrkeprogram til de. Planen er å gjøre det samme neste uke.
Øktplan uke 1- hjemmetrening, løp
Navn: Ida Helleberg
Klasse: 3IDA
Økt for: jenter 06
Tid: når de vil i løpet av uka.
Ferdighetsmål: Påvirke jentenes aerobe utholdenhet gjennom intervallarbeid.
Kunnskapsnivå: Vise jentene en måte å trene håndballrelatert selv utenfor hallen, uten ball.
Holdningsmål: jeg forventer at alle jentene som har mulighet gjennomfører økta minst en gang.
Navn: Elisabeth Selbervik Lund
Dato: 7.01.2021
Tid: 18:00-19:00
Mitt mål for økta: bli kjent med elevene, se hva de kan og hvor trygge
de er med hestene.
Ferdighetsmål: elevene skal mestre å ri overganger skritt-holt
Kunnskapsmål: elevene skal vite hvordan man rir overganger
Holdningsmål: elevene skal kunne gjennomføre ulike øvesler med en god
holdning ovenfor hesten. De skal lære hvordan de skal utføre øvelsene med en
god holdning.
Sted: Stall-k
Som følge av nye covid-retningslinjer fra regjeringen, vil det ikke være mulig for min gruppe å gjennomføre treningsøktene som normalt, frem til 18. Januar.
For å sikre at utøverne får holdt seg i aktivitet, har jeg derfor laget et opplegg som utøverne kan følge hjemmefra.
Utøverne får i oppgave å følge denne video-treningsøkten: youtu.be/lc1Ag9m7XQo
Jeg har valgt å benytte denne treningsvideoen fordi den er lett for utøverne og følge, ettersom de er ganske små og dermed er litt vanskeligere å motivere enn eldre, mer seriøse utøvere. Hovedfokuset er at utøverne skal bevege seg og komme seg i aktivitet, i en ellers kanskje stillesittende hverdag.
Jeg har også oppfordret utøverne til å ta med seg familiemedlemmer på økta, for å øke motivasjonen, samtidig som kanskje også familiemedlemmene ville ha nytte av aktivitet de også.
IL Bever'n gruppe 11/12 - Øktplan 04.01.2021
|
Øktplan
11 |
|||||
|
Navn: Peder (Atle) Dato: 04.01.2021 |
Målgruppe: Gruppe 11/12 i Bever’n Utsyr: Kjegler, baller |
||||
|
Periodemål: Innlæring av skiteknikk for
barn. Mål for økten: Bli vant til å ha ski under
beina, og påvirke deres balanse. | |||||
Langrenn klassisk i stasjoner
Merknad: Strengere koronaregler, så meteren må opprettholdes.
Mandag 3. januar uke 1
Trenere: Sindre, Stian, Martin, Glenn
Alder: 8-9 år
Utstyr:Kjegler,porter,
Hovedmål: Skape et godt treningsmiljø og glede rundt skitrening
Holdningsmål:
Være stille og rolige når trenere snakker, være støttende med hverandre
til tross forskjeller i ferdigheter. Oppnå dette ved at trenerne er
gode forbilder og er "på lag" med barna.
Ferdighetsmål: Påvirke grunnleggende teknikk på ski
Kunnskapsmål: Lære seg nye leker og øvelser.
ØKT 10, uke 1, 03.01.2020 – IL Bever’n 13-14 - Langrennstrening - fristil, i Bevergrenda
NAVN: Olav Kristian Lund
|
Periodemål |
Holdningsmål |
Dato |
Innhold/intensitet |
|
Utøverne skal gjennom
teknikkøvelser, leik på ski og teknikktrening for både skøyting og klassisk.
De skal i størst mulig grad innarbeide god teknikk, som de også skal kunne
anvende under høy-intensitetsarbeid. Utøverne skal også trene på evnen til å
nå høy intensitet, ved ulike typer hurtighetstrening. |
Opprettholde den gode motivasjon
og samholdet vi som en gruppe har opparbeidet, slik at så mange som mulig
kommer på trening. Vi ønsker også å fokusere på å være gode vinnere og
tapere, noe som gjerne påvirker utøvernes motivasjon. I tillegg til dette skal
utøverne lære å tilpasse teknikk etter veiledning, noe som krever at elevene
har høy grad av åpenhet for nye erfaringer |
04.01.2021 (uke 1) |
Lekaktiviteter og hurtighet på skøyteski,
middels gjennomsnittlig intensitet |
|
11.01.2021 (uke 2) |
Ulik lekaktivitet og
intervallpreget aktivitet med fokus på klassisk teknikk, høy gjennomsnittlig intensitet
|
||
|
18.01.2021 (uke 3) |
Lekaktiviteter og skøyteteknikk som
hovedfokus med lav gjennomsnittlig intensitet |
||
|
25.01.2021 (uke 4) |
Lekaktiviteter og hurtighet på klassiskski,
middels gjennomsnittlig intensitet |
Albert Berget 3IDA
Treningsmetoden: skitrening, fart og leik
Tid: 75-90 min
Mandag 04.01.2021
Sted: Heistadmoen skistadion
Intesitet: middels
Utstyr: ski, skisko, staver, klær etter vær
MÅL: vende seg til å gå på ski, bli kjent med snøen og stole
på balansen (utnytte de gode forholdene som har kommet, fortsette med gode
treninger fra før jul)
FERDIGHETSMÅL: klare flere teknikkskifter på ski, både med
og uten staver, det vil si ulike måter å gå på ski, hva fungerer best for deg,
lære seg å gå fort
HOLDNING: være positiv, fortsette den gode trenden fra
forrige gang, ikke sette seg ned på bakken, kaldt, viktig å holde seg i
aktivitet
Dato: 03.01.21
Tema: Hardkomb skate med konkurranseforberedelse
Mål: Påvirke elevenes aerobe utholdenhet og evne til å skyte under
konkurranselike forhold. I tillegg til å klargjøre kropp og hode for renn til
helgen.
Skytefokus: Konkurranseløsning
Ferdighetsmål: Påvirke elevenes evne til å skyte med høy puls og
evne til å gå fort over lengre tid.
Kunnskapsmål: Lære om spesifikk trening og hvorfor dette er
viktig.
Holdningsmål:
Gjennom denne økta, skal utøverne oppleve at de
harde øktene også kan være gøy, samtidig som lagaktivitet bidrar til at de skal
ønske å gjøre hverandre gode.
Tid:
1t 30 min
Antall
elever: Ca. 5-6
Alder:
13-16 år
Målgruppe:
Ungdommer fra 13-16, gutter og
jenter. Driver med skiskyting, ulikt nivå og alder. Utøvere som er vandt til
trening.
Utstyr: Ski,
skisko, våpen og skudd
