ØKTPLAN fotballtrening for g10
NAVN: Fredrik Tallhaug Haugen                                                                                 DATO: 10.11.2016 MÅL FOR ØKTA: holde en økt med skudd og pasninger som hovedfokus, så målet er at skudd og pasninger til hver enkelt skal forbedres. STED: tislegård skole UTSTYR: fotballer, kjegler, vester.
TID/ Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
5 min	Generell oppvarming: Løpsvarianter på linje ·         Vanlig jogg ·         Høye kneløft ·         Spark bak ·         Hopp sidelengs ·         Lyske ut ·         Lyske inn ·         Fartsøkning	Løpe på linje: Alle øvelsene gjøres på  to rekker og løper oppover der kjeglene ligger. ·         Gradvis intensitets økning ·         Bruke store muskelgrupper ·         Ulike løpsvarianter og vanlig jogg	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Følg meg metoden
3 min	Uttøyningsdel: Ulike uttøyningsøvelser som skal foregå rolig før den spesiell delen	Uttøyning av følgende muskler: Ø  Ankelstrekker Ø  Knestrekker Ø  Knebøyer Ø  Lyske Ø  Hofteleddsbøyer Ø  Hofteleddstrekker		Følg meg metoden
5-7 min	Spesiell oppvarming: Pasninger og mottak i en firkant, mens man flytter rundt	Stille opp i 2 firkanter med en eller fler på hver kjegle, med ulike pasningsøvelser med og komme på løp, slå pasning og legge igjen ballen.		Vise og forklare
45 min	Hoveddel: -          Pasningsøvelse 2 og 2 -          Pasningsøvelse med 4 grupper. -          Skuddøvelse med pasning -          Skuddøvelse med finte -          Angreps trening -          Spill 6 mot 6 hvis det er tid	Øvelser: -          2 og 2 slår enkle innside pasninger med kort avstand, fokus på pasning og mottak. -          2 og 2 grupper står ovenfor hverandre pasning spiller over fra gruppe til gruppe mens spiller som slår pasning løper bak i køen der du spiller. -           Setter opp et mål, kanskje 2 mål for å ikke stå mye stille. Spiller ballen opp på enten en spiller eller en av lederne får den igjen og skyter med en gang på direkten. -          Samme øvelse som den over, bare at man bytter ut pasningen med ei finte. -          Angreps trening, setter opp 2 mot 1 og 4 mot for å trene på overtalls spill og overganger. -          Vanlig spill på 2 mål, med 6 mot 6 med fokus på pasninger og å avslutte tidlig.	Bedre ulike teknikk egenskaper innenfor fotball. Pasninger, ballkontroll, mottak og medtak er sentrale teknikk egenskaper som skal forbedres.	Vise og forklare
5 min	Avslutning: -          Stafett -          Uttøyning	Føre ball gjennom kjegler ulike varianter med 3 stk på vært lag. løpe sikksakk gjennom kjeglene og til slutt løpe gjennom et kjegle mål for å så løpe så fort man kan hjem for å veksle. Deretter, uttøyning av muskler som har vært i bruk. Av følgende muskler: -          knestrekker -          knebøyer -          ankelbøyer -          ankelstrekker -          lyske -          hofteleddsbøyer -          hofteleddsstrekker	For å få best mulig restitusjon etter en økt, slit at du er klar for å gjennomføre en ny økt ganske fort.	Vise og forklare

Øktplan uke 45

ØKTPLAN

NAVN: Niri Berget                                                                                           DATO: 10.11.16  Tid: 18:00-19:00 MÅL FOR ØKTA: bli vant med å gå på ski STED: Stevningsmogen UTSTYR:

Allidrett 09.11.2016

Navn: Tora Kristin

Dato: 9.November

Målgruppe: 4-6 år

Sted: Skotselv skole

Time: 17:00-18:00

Utstyr: tjukkas, benk, hoppekasse, kasser, klosser

Mål: Påvirke styrke og utholdenhet mellom leik og å ha det gøy.

Ferdighetsmål: Alle forstår og gjennomfører øvelsene riktig.

Kunnskapsmål: Barna skal bli bedre kjent og se at trening kan være gøy.
Holdningsmål: Barna skal tørre å gi av seg selv og ha respekt for hverandre. Også høre på det jeg sier og gjennomføre øvelsene.

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
8 min	Strek leken	Når musikken spiller skal barna gjøre forskjellige øvelser på strekene, når den stopper må de stå helt i ro. De begynner med å gå, så løpe, så hoppe også tilslutt hinke på strekene.	Bli varme i store muskelgrupper Øke motivasjonen Øke prestasjonen Hindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Vise og forklare
10 min	Bonden kommer	Deler barna i fire hjørner. Hvert hjørne får et dyr. I midten står bonden. Jeg roper ut hvem som skal begynne å løpe rundt bonden. Når jeg roper bonden kommer må barna kjappe seg tilbake til sitt hjørne før de blir tatt.		Vise og forklare

40 min	Hoveddel: Dele barna i tre. 1.       Hoppe på bom 2.       Leke med klosser 3.       klatre i ribbevegg	1.       Vi har hoppekasse, høye og lave kasser og matter som barna skal hoppe opp og ned fra 2.       Vi legger ut mange klosser som barna kan leke fritt med 3.       Vi setter en benk opp mot ribbeveggen slik at barna kan klatre opp i ribbeveggen. En tjukkas ligger under slik at de kan hoppe ned.	Ha det gøy og bli kjent med hverandre.	Vise og forklare
5 min	Fallskjerm	Barna sprer seg rundt fallskjermen. • Hold den i en hånd og spring i en retning. • Hold med 2 hender mot fallskjermen og gjør lange steg.	Ha det gøy. Styrke i armer og utholdenhet.	Vise og forklare

Øktplan uke 44

Øktplan – Ballspill – 4. økt

Øktplan – Ballspill – 4. økt

Navn: Vetle Harstad Lyngestad
Sted: Gymsalen v/Raumyr barneskole
Dato og tid: 09.11.16 14:00-15:00 

Mål: Påvirke aerob utholdenhet ved hjelp av leikaktivitet
Ferdighetsmål: Mestre øvelsene og ha det gøy
Kunnskapsmål: Bli enda bedre kjent, og kunne alle navn
Holdningsmål: Høre på beskjedene mine og gjennomføre øvelsene jeg har valgt

Øktplan uke 45, ECT Eagles

Navn: Jonas Grønbeck Mål for økta: Lære seg ropet. (Rop teller 1/6 del av poengscoren i Cheerleading). Sted: Loesmoenhallen, Hokksund Tid: 2 timer

Periodeplan uke 45-51 gutter 11 fotball

Periodeplan uke 45-51

øktplan for SFO, ramyr skole 09.11

ØKTPLAN – FORBEDRE BASISFERDIGHETER GJENNOM LEIK

denne planen er laget for aldersgruppen 6-8 år. 

NAVN: Eline Andresen Grønboengen

HOLDINGSMÅL: bli kjent og øke motivasjon for barna

FERDIGHETSMÅL: forbedre basisferdigheter gjennom leik

KUNNSKAPSLEKER: samarbeid

STED: Raumyr skole 

DATO/TID: 09.11.2016/14.00-15.00

UTSTYR:kort

Øktplan for SFO, Madsebakken uke 45

NAVN: Sigrid Hotvedt                                                                                      DATO FOR GJENNOMFØRING: 09.11.16 HVA: Allidrett             Hovedmål: Bli kjent og forbedre barnas koordinasjon med vekt på egenskapen balanse Ferdighetsmål: bli bedre i å balansere Kunnskapsmål: Bli kjente med meg, som trener (og jeg med de) Holdningsmål: Kunne rette oppmerksomheten sin fra en aktivitet til meg når jeg har noe å si og gi alt STED: Madsebakken skole UTSTYR: TID: 60 min Gruppa: Jeg skal trene en gruppe barn på SFO som går i 2. klasse, altså 7-8 års-alderen. Ut ifra mine tidligere erfaringer er dette barn som er lite interessert i å stå/sitte stille og høre på at en person snakker, så jeg må bruke kort tid på å forklare, gi klare beskjeder og vise godt slik at alle skjønner.

Øktplan uke 45

Øktplan uke 45

Navn: Joakim Andersen	Dato: 18 oktober 2016
	Time: 14:00 - 15:00
Målgruppe: Elever i 4. klasse, SFO	Klasse: 3IDA
Tema: Allsidig aktivisering, gøy i gymsalen igjennom leik         Mål: Utfordre elevene gjennom spennende, motiverende og varierte øvelser/ leiker og ha kontroll på elevene ·       Ferdighetsmål: Mestre øvelsene og ha det gøy Kunnskapsmål: Lære nye leker Holdningsmål: Høre på beskjeder og gjennomføre øvelsene vi har planlagt

Periodeplan - Hokksund håndball J12

Periodeplan jenter 12
Trenere	Julie Martine Nikkerud og Martine Flaget Halvorsen
Hvilken periode	Konkurranseperiode
Periode	Uke 45-51
År	2016
Gruppe	Hokksund håndball jenter 12
Uke	Mål
Uke 45	Beder eksplosiv styrke og bedre plassering av skudd
Uke 46	Treningen utgår pga kamp i treningstiden
Uke 47	Bedre spenst og spillforståelse
Uke 48	Bedre spillforståelse og bedre utholdenhet
Uke 49	Bedre koordinasjon, spenst og hurtighet -          Hinderløype
Uke 50	Bedre spillforståelse og bedre utholdenhet
Uke 51	Bedre utholdenhet og spillforståelse gjennom leik preget aktivitet