Øktplan uke 8

Treningsledelse

Ungdomsløftet

Fokus på 1. Forsvarer

Navn: Fredrik, Eirik, Magnus, Nikolai, Pål, Knut Håvard og Anders	Dato: søndag. 21.02.2016
	Sted/tid: Skrimhallen 14.00-15.30
Målgruppe: 11-12 åringer.	Teknikkskolen økt nr: 10
Dette er en gruppe med varierende nivå og motivasjon. Vi får en kjent gruppe, så det er viktig å tilpasse øvelsene til gruppas nivå. Mål: Denne økta er det fokus på 1. Forsvarer med tanke på plassering i forhold til med og motspiller. Ferdighetsmål: Elevenes basisferdigheter innenfor 1. Forsvarer skal forbedres (  rom koordinasjon i forhold til hvor med og motspillere er og bevege seg i forhold til dem). Kunnskapsmål: spillerne skal forstå hva som er viktig med tanke på å forsvare målet på en best mulig måte. Det er viktig å terpe på hvordan 1. Forsvarer skal plassere seg i forhold til motspiller for at det er størst sannsynlighet for å vinne ballen Holdningsmål: spillerne skal ha det gøy under økta og føle at de mestrer øvelsene. Det er også viktig at vi blir kjent med gruppen og skaper trygghet for alle. Antallet varierer for hver økt, og derfor må vi legge opp økta etter dette. Derfor er det innlagt en eventuell øvelse hvis antallet tillater det. Nye læringsmomenter: - Plassering - sideforskyvning - retningsbestemte handlinger, med tanke på hvor man vil føre motspiller.

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
Opprop	Opprop og inndeling av grupper. De skal også få generell informasjon om teknikkskolen og dens tema.	5 min		For å få oversikt over hvem som møter opp og gi informasjon til spillerne.
G-del OPPVARMING -          Spesiell del Utstyr: Baller/kjegler	Spillerne løper på en rekke over banen. De skal gjøre øvelser på instruktørens kommando. Instruktørene skal løpe andre veien for å vise øvelsene.     -          Rolig jogg -          Høye kneløft -          Sparke bak -          Sidelengs jobbing -          Lyske -          Zamba -          Stigningsløp 1000 touch Spillerne har en ball hver og løper inne på et avgrenset område. Instruktøren viser øvelser for spillerne, som skal utføre disse uten å krasje. Variasjon: -        -   føring høyre bein -          -  føring venstre bein -          - mellom beina -          - valgfrie finter/vendinger -  messitouch	15 min hele oppvarmingen.	Vise-Forklare-metoden	Tre viktigste grunner til oppvarming: Øke prestasjonen Hindre skader Øke prestasjonsevnen (fysisk og psykisk) Den generelle oppvarmingen setter også i gang en rekke indre prosesser som: -Kroppstemperaturen øker -blod og vevsvæske flytte lettere -musklene letere tilgang til oksygen - muskler/ledd blir mere tøyelige   - regulering av spenningsnivået Skal forberede kroppen til hoveddelen. Bruk av ball siden dette er i hoveddelen. Elevene gjennomfører øvelser så de blir kjent med ballen å forbedre deres basisteknikk. Viktig at barna røre balle så mye som mulig
UTTØYNING	Uttøying for bein: Legg: Setemuskelen: Hoftebøyer: Framside lår: Bakside lår: Holdetid: 15-20 sek		Følg meg (Apemetoden)	Denne delen av oppvarmingen skal forhindre skader og opprettholder din bevegelighet. Den forbereder også musklene på kraftige strekninger som oppstår ved hoveddelen.

HOVEDDEL: Totalt 45 min Fokus på pasninger og mottak Idealbilde vises på gruppene når øvelsene forklares.	Føring av ballen mot motspiller, som ikke er aktiv forsvarer med leder motspiller i ønsket retning. I denne øvelsen skal en spiller starte med ballen og føre mot høyre side, og motspiller skal sideforkyve og komme foran ballfører og lede han til motsatt side. Slik gjør dem over banen og bytter for tur. Det er viktig at førsteforsvarer kommer foran slik at han rekker å styre motspiller til neste side og blokkerer veien han opprinnelig førte ballen. -          Ball handler fører ballen 3 toutch til høre og skifter til 3 touch til venstre og bytter på dette til han har kommet til andre siden. 1 mot 1 poeng når spiller stopper ball på streken. I denne øvelsen starter vær spiller på sin linje og poenget er at ballfører skal prøve å drible motspiller og legge ballen på streken. Jobben til forsvarer blir å stoppe motspiller og få tak i ballen og sette føre den til motstanders linje eller avklare ballen.  Denne øvelsen er god i forhold til evt kampsituasjoner og derfor er det viktig at man tar med det vi lærte i første øvelse og styre motspiller til en side og vente på tidspunktet hvor man må gå på og avklare ballen eller vinne og føre til andre siden. -Fokus på hvordan førsteforsvarer er plassert og hvordan det er enklest for motspiller og vinne ballen. Spill: Spill med smålag (11 år 3-5 spillere) eller 5-8 spiller på 12år. Her skal det være fokus på forsvarerjobben og ta med momenter vi har brukt i tidligere øvelser. Her skal det spilles med 2 mål (ett mål per lag). Fokus på momentene vi har jobbet med hele timen	15min 20min 30 min	Vise-forklare metoden Gir også mange tilbakemeldinger underveis i øvelsene.  Vise-forklare-metoden	Fokus: Riktig teknikk i sideforskyvningen slik at forsvarer blokkerer ballførerens retning. Denne øvelsen er utfordreren og krever at begge jobber hardt for at den skal fungerer. Spill med fokus på hvordan man plaserer seg som forsvarer og retningsbestemmelse handlinger Grunnen til å spille på to mål er å gjøre øvelsen kamplikt, samtidig som det ofte oppstår situasjoner hvor førsteforsvarer må være forberedt.
AVSLUTNING Uttøyning	Øvelser: Bakside legg Setemuskelen: Bakside lår: Framside lår: Hoftebøyer: Innside lår: Holdetid er 20-30 sek per uttøyingsøvelse.	5 min	Følg meg (Apemetoden)	Tøye musklene som var sentrale og i bruk under økta. Dette skal opprettholde elevenes bevegelighet.
	Oppsummering/tøying Oppsummering av økta. Gi viktig informasjon og rose spillerne.	10 min	Apemetoden(tøyinga) Plenum (oppsummering)	Oppsummere og gjenta viktige punkter og mål fra starten av timen og gi ros.