Øktplan 04.02.2016

Navn: Jon Anders Fiskum  & Jonas Jutila	Dato: 04.02.2016
Sted: Strandajordet kunstgress	Time: 17.30-19.00
Målgruppe: G11 2004 årgang	Klasse: 3IDA
Utstyr: Baller, kjegler og vester	Antall: Opptil 15 stk

Mål: jobbe med pasning og mottak, samt skuddøvelser

Ferdighetsmål: Jeg vil at gruppa skal få bedre nærkontroll med ballen, samtidig som de jobber med pasninger og skudd

Kunnskapsmål: Kunnskapsmålet er at gruppa skal få mer kunnskaper om når de skal spille pasning eller ta et skudd, og hvordan

Holdningsmål: Holdningsmålet er å få alle til å ønske å være i aktivitet til all tid.

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
Oppvarming Totaltid: 20min (innlagte pauser og info) ·         Generell del ·         Lett del ·         Spesiell del	Setter opp kjegle-linje hvor elevene løper halvparten på hver side med ulike øvelser som: ·         Rolig jogg i 3-4 runder ·         Høye kneløft ·         Sparke bak ·         Sidelengs, høyre ·         Sidelengs, venstre ·         Kryssløp ·         Stigningsløp x4 Drikkepause  i 1min Sirkeltøyning med Jon Anders ·         Setemuskulatur ·         Hoftestrekker ·         Hamstring ·         Leggmuskulatur ·         Tøying av overfladisk nedre ryggdel Gutta går to og to sammen, også skal de gjøre diverse øvelser jeg ber om. En person rygger, mens den andre går mot partneren. Da skal de gjøre øvelsene jeg sier, også gjør de det samme tilbake. Pasninger Kaste og heade tilbake Kaste og sparke tilbake i lufta	7min 3min  10	Apemetoden Apemetoden (følg meg) Vise og forklare	Dette er for å øke motivasjonen. Forebygge skader. Øke den fysiske og psykiske prestasjonsevnen. Forberede kroppen på hva som kommer i hoveddelen.  Forbedre leddutslagsdelen i ledd og muskulatur for å forbedre et elastisk og mer smidig skjelett er hovedfokus for uttøyningen etter G del av oppvarmingen. Øvelsen er en forlengelse av oppvarming og er ment som en videre overgang til øvelsen som kommer i hoveddelen for at elevene skal få en mykere overgang til hoveddelen ved mye vendinger og raske forflytninger både sideveis og rett fram er vesentlig
Hoveddel Totaltid: (60min) Firkant, posesjon 20 minutter Vanlig spill (50 min) Skuddøvelse 10 minutter	Stor firkant, i utgangspunktet to i midten, avhenger litt av hvor mange vi er. En person og resten rundt på sidene. Den personen i midten er på lag med de som er rundt, mens de to andre skal jage ballen. De skal prøve å holde på ballen. Vanlig spill, der vi prøver å bruke mye av det vi har brukt i øvelsen før. Igjen så avhenger det litt av hvor mange vi er. Skudd imot mål, der spillerne står bak en kjegle. De spiller ballen til meg, som legger igjen til dem, også skal de skyte på første touch.		Forklare og vise Forklare og vise  Forklare og vise	Målet med denne øvelsen er å jobbe med pasninger, pasningsvalg, og mottak i spill sekvenser. Målet med økta er å jobbe med posisjonering og lagspillet hos gruppen. Spill sekvenser er veldig relevante i forhold til disse delene. Målet med øvelsen er å få utfordret gutta på skudd, med tilslag.
Avslutning: Totaltid: 5 min	Nedjogging to runder rundt halve banen. Dette er for å roe ned musklene og få kroppen nærmere et hvilemodus.	5 min	Hvis og forklar metoden	minsker sjansen for skader og muskelslitasjer, men vil også øke/vedlikeholde bevegeligheten i leddutslaget, som vil bety mer elastisk muskulatur og bedre smidighet. Snakke om hvordan økta har vært, hva lærte vi i dag, og hva vil elevene jobbe med til neste trening,