Øktplan G2004

Øktplan G2004 

Navn: Jon Anders Fiskum	Dato: 11.02.2016
Sted: Strandajordet kunstgress	Time: 17.30-19.00
Målgruppe: G11 2004 årgang	Klasse: 3IDA
Utstyr: Baller, kjegler og vester	Antall: Opptil 15 stk

Mål: bli kjent med gruppen, lære navn.

Ferdighetsmål: Forbedre utøvernes grunnleggende ferdigheter: posisjonering i kampsammenheng, og pasningsvalg/driblevalg på små flater.

Kunnskapsmål: Utøverne skal selv se viktigheten av å ha god kontroll med ball, og hvorfor viktigheten er med å bruke hele banen eller et avgrenset område i spillsammenheng.

Holdningsmål: elevene mine skal lære seg å høre nøye etter når jeg gir beskjed om en ting.

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
Oppvarming Totaltid: 25min ·       Generell del ·       Lett del  ·       Spesiell del	Setter opp kjegle-linje hvor elevene løper halvparten på hver side med ulike øvelser som: ·       Rolig jogg i 3-4 runder ·       Høye kneløft ·       Sparke bak ·       Sidelengs, høyre ·       Sidelengs, venstre ·       Kryssløp ·       Stigningsløp x4 Drikkepause  i 1min Tøye lett: ·       Setemuskulatur ·       Hoftestrekker ·       Hamstring ·       leggmuskulatur Firkant med 2 som jager Øvelsen går ut på at jeg setter ut to halvstore firkanter hvor jeg deler gruppa i 2, halvparten i hver firkant, 2 tar på seg vest og er de som starter å jage, resten stiller seg rundt i firkanten og skal spille ballen seg imellom helt til det blir brudd. Bytter de i midten eter 2 min	7min  3min 15 min	Apemetoden Apemetoden Vise og forklare	Dette er for å øke motivasjonen. Forebygge skader.  Øke den fysiske og psykiske prestasjonsevnen.  Forberede kroppen på hva som kommer i hoveddelen.  Øvelsen er en forlengelse av oppvarming og er ment som en videre overgang til øvelsen som kommer i hoveddelen for at prinsippet med å vinne igjen ballen og kjappe pasningsvalg skal sitte allerede i oppvarmingen før vi går over til hoveddelen.
Hoveddel  Totaltid: 60	Posession på småbane: Jeg deler inn i 3 lag hvor 2 av dem spiller inni banen jeg har avgrenset, og det siste laget spres seg rundt. De som spiller inni skal prøve å få 10 pasninger innad i laget uten at det andre laget bryter, det samme gjelder motsatt. I tillegg kan også da laget  som står rundt også bli brukt som pasningsmakkere på begge lag. De sender pasningen tilbake til laget de fikk ballen fra.  1v1 på keeper:  øvelsen går slik at jeg sentrer ballen til førstemann i rekka, han tar med seg ballen på førstetouch og velger enten å utfordre keeper med å drible seg forbi, eller gå for skudd etter medtak.	30 min 5min til forklaring og vise øvelsene 25 min	Vise og forklare. Forklare og vise	Øvelsen er veldig passende til å måtte posisjonere seg riktig slik at laget får flere pasningsmuligheter og enklere å finne løsninger. Øvelsen er veldig avgrenset i  meter, for at pasningsvalgene skal gå mye fortere og at elevene skal tvinges til å spille ballen kjappere og tenke fortere som også er målet for økta. Øvelsen passer veldig fint til å velge riktig driblevalg under press. Med 1v1 mot keeper blir valgene veldig restriktivt som gjør at øvelse gir bedre kompetanse innenfor dribleegenskaper så likt som mulig innenfor kampliknende situasjoner.
Avslutning: Totaltid: 5 min	Tøye ut: ·       Hoftestrekker  ·       Sete ·       Legg  ·       Bakside skulder ·       Bryst  Holde hver øvelse i 15-20 sekunder. Snakke om hvordan første økta har vært, hva lærte vi i dag, og hva vil elevene jobbe med til neste trening, gjennomgang av navn.	5 min	Apemetoden	minsker sjansen for skader og muskelslitasjer, men vil også øke/vedlikeholde bevegeligheten i leddutslaget, som vil bety mer elastisk muskulatur og bedre smidighet.