Navn: Thea Anderson
|
Dato: 11.2.2016
|
Sted: Skrimhallen
|
Time: 16.30-17.30
|
Målgruppe: 10-11 år (J04)
|
Klasse: 3IDA
|
Utstyr: Baller, kjegler og vester
|
Antall: Opptil 27 personer
|
Mål: Fordrede utøvernes angrepsspill, med
fokus på øvelser som går på å komme i fart og det å lese spillet.
Ferdighetsmål:
Klare å være i fart når ballen kommer. De skal også være farlige mot mål.
Kunnskapsmål: Vite
hvilke løpebanene en skal benytte i de ulike situasjonen på banen.
Holdningsmål:
Følge med når trener gir beskjed, og utføre det treneren sier.
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
Oppvarming
Totaltid:
27 min
|
Diagonaler med
musikk.
Løpe på to
rekker, og jeg går først og viser øvelsene. Gjør øvelsene den ene veien og
jogger tilbake til startposisjonen.
- Armer opp
- Armer ut
- Sidelengs, høyre
- Sidelengs, venstre
- Sidelengs, høyre og
venstre
- Hoppe
- Baklengs
- Salsa
- Dans
- Spurt x2 (3)
Tøye lett:
Pasninger 2 og
2.
Vanlig kast arm
Stuss
Keeperoppvarming.
Deler gruppa i to. Det sammen skjer på begge sider. Alle stiller seg på en
rekke, med hver sin ball. Keeper i mål. Utespillerne skal så skyte:
- Midt på
- Halvt ut oppe
- Halvt ut nede
- Helt ut oppe
- Helt ut nede
- Diagonalt
- Fritt
10 Trekk. Deler
inn i like mange på hvert lag. De skal så kaste 10 pasninger til hverandre
innad i laget. Klarer de 10 pasninger, vil dette gi et poeng. Det laget
med flest poeng vinner. Kommer ballen i bakken, starter de å telle på
nytt. Etter hvert poeng, går ballen over til det andre laget.
|
7 min
3 min
5 min
7 min
5 min
|
Apemetoden
Apemetoden
Oppgavestyrt
Forklare
Oppgavestyrt
|
Dette er for å få i gang de store muskelgruppene.
Minske sjansen for skader.
Øke elevenes fysiske og psykiske prestasjonsevne.
Skal øke motivasjonen og lysten til å trene.
- Vevsvæske og blodet
flyter lettere.
- Kjemiske reaksjoner
skjer raskere.
- O2 og næringsstoffer
blir transportert lettere til de arbeidene muskler.
- Konsentrasjonen øker.
- Nerveimpulsene går raskere.
------------------------------
Dette gjør vi fordi det minsker sjansen for skader, men også fordi
det øker bevegeligheten i ledd.
|
Hoveddel
Totaltid:
25 min
|
Alle utespillere steller seg på 2 rekker. Det skal omtrent være like mange på hver
side, og alle skal ha hver sin ball, utenom den første personen på den ene
rekka. Setter opp 4 kjegler. 2 på 9-meteren og 2 ca 3 meter nærmere
midtbanen. De skal så først trekke på den første kjeglen, før de så rygger
rundt den andre. De skal så komme i fart, og avslutte med et skudd på mål.
De bytter rekke etter de har hatt en avslutning på mål.
Angrepsspill 3 mot 2. Bruker bare venstre eller høyre side, jeg
avgrenser med kjegler. To spillere står i forsvar (evt meg). En midt-back,
en back og resten på kant med hver sin ball. De skal så kaste ballen fra
kant - midt, før det så skal komme avslutning på mål etter maks 2
pasninger.
|
10 min
15 min
|
Vise og forklare
Forklare
|
Fordrede
utøvernes angrepsspill, med fokus på øvelser som går på å komme i fart og
det å lese spillet.
|
Avslutning:
Totaltid:
5 min
|
Tøye ut:
Holde hver
øvelse i 20 sekunder.
(De siste 3
minuttene går med til pauser og oppstart av økta.)
|
5 min
|
Apemetoden
|
Det minsker
sjansen for skader, men også fordi det øker/vedlikeholder bevegeligheten i
ledd.
|
|
Veldig bra plan.Kanskje du kan ta litt kortere oppvarming delen og litt lenge hoveddelen med flere øvelser.
SvarSlettTakk for det Asaf. Økta var bra. Jentene var flinke, øvelsene var bra og helt økta var vellykket. Det var mange på trening, selv om det var noen bort på grunn av sykdom. Hovedtreneren var syk, så fikk hjelp fra daglige leder for laget. Alt i alt en veldig bra økt, som ikke kunne gått så mye bedre :D Takk for god tilbakemelding og vurdering.
SvarSlett