Aktive Lokalsamfunn

tirsdag 2. februar 2016

Økt for 21.01.2016

Navn: Jon Anders Fiskum  & Jonas Jutila
Dato: 21.01.2016            
Sted: Strandajordet kunstgress
Time: 17.30-19.00
Målgruppe: G11 2004 årgang
Klasse: 3IDA
Utstyr: Baller, kjegler og vester
Antall: Opptil 15 stk

Mål: jobbe med posisjonering

Ferdighetsmål: Jeg vil at gruppa skal få bedre nærkontroll med ballen, samt 1 mot 1 spill.

Kunnskapsmål: Kunnskapsmålet er at gruppa skal få mer kunnskaper om posisjonering i spillsituasjoner.

Holdningsmål: Holdningsmålet er å få alle til å ønske å være i aktivitet til all tid.



Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
Oppvarming
Totaltid: 20min
(innlagte pauser og info)

·         Generell del













·         Lett del












·         Spesiell del
Setter opp kjegle-linje hvor elevene løper halvparten på hver side med ulike øvelser som:
·         Rolig jogg i 3-4 runder
·         Høye kneløft
·         Sparke bak
·         Sidelengs, høyre
·         Sidelengs, venstre
·         Kryssløp
·         Stigningsløp x4

Drikkepause  i 1min

Sirkeltøyning med Jon Anders

·         Setemuskulatur

·         Hoftestrekker

·         Hamstring

·         Leggmuskulatur

·         Tøying av overfladisk nedre ryggdel







Gutta går to og to sammen, også skal de gjøre diverse øvelser jeg ber om. En person rygger, mens den andre går mot partneren. Da skal de gjøre øvelsene jeg sier, også gjør de det samme tilbake.
Pasninger
Kaste og heade tilbake
Kaste og sparke tilbake i lufta


7min

















3min














 10







Apemetoden













Apemetoden
(følg meg)


















Vise og forklare









Dette er for å øke motivasjonen.

Forebygge skader.

Øke den fysiske og psykiske prestasjonsevnen.

Forberede kroppen på hva som kommer i hoveddelen.


 Forbedre leddutslagsdelen i ledd og muskulatur for å forbedre et elastisk og mer smidig skjelett er hovedfokus for uttøyningen etter G del av oppvarmingen.










Øvelsen er en forlengelse av oppvarming og er ment som en videre overgang til øvelsen som kommer i hoveddelen for at elevene skal få en mykere overgang til hoveddelen ved mye vendinger og raske forflytninger både sideveis og rett fram er vesentlig






Hoveddel
Totaltid: (60min)


Pasningsøvelse
«Y-øvelsen»

20 minutter













Spill 40 minutter




Jeg testet ut noe nytt med gutta, da jeg testet ut en øvelse jeg har brukt en del før. Denne øvelsen kalles «Y-øvelsen». Her er det satt opp 4 kjegler som former en «Y». Det står en person på hver kjegle. Ballen starter i bånn av Y-en, også spiller man ballen opp øverst til høyre i Y-en, ballen går ned til midten av Y-en, også går ballen til venstre hjørne i Y-en, før ballen går tilbake ved starten av Y-en. Denne øvelsen kan man kjøre med mange forskjellige varianter.

Vi kjører spill i cirka 40 minutter, der vi har fokus på det vi har gjort i øvelsen før. Vi skal prøve å sette opp veggspill, og bruke de samme typene bevegelser og sette opp like type pasningsmønstre i spill sekvenser, og ikke bare midt i øvelser.






































Forklare og vise












Målet med denne øvelsen er å få øvd inn forskjellige pasningsmønstre. Man skal lære seg å sette opp veggspill, spille en langpasning i en sekvens, man skal lære seg å få fortgang på de forskjellige mønstrene, og generelt jobber man mye med pasning og mottak.





Målet for spill-økta, er å få tatt i bruk det vi har gjort i «Y-øvelsen», i så stor grad som mulig. Da med tanke på pasningsmønstre, bevegelser, veggspill og pasning og mottak.
Avslutning:
Totaltid:
5 min
Nedjogging to runder rundt halve banen. Dette er for å roe ned musklene og få kroppen nærmere et hvilemodus.
5 min
Hvis og forklar metoden
minsker sjansen for skader og muskelslitasjer, men vil også øke/vedlikeholde
bevegeligheten i leddutslaget, som vil bety mer elastisk muskulatur og bedre smidighet.

































Snakke om hvordan økta har vært, hva lærte vi i dag, og hva vil elevene jobbe med til neste trening,













3 kommentarer:

  1. økta her var det Jonas som hadde ansvar for. jeg var med til åvise og forklare øvelsene, samt å motivere elevene til å jobbe hardt. økta i seg selv gikk greit, fortsatt må vi jobbe med å ta tak i gruppa når vi ser at de begynner å falle av og miste motivasjonen litt. resten av økta gikk greit.

    SvarSlett
  2. Bra observasjon Jon. Hva skulle dere gjøre til å øke motivasjon hos spillere?

    SvarSlett
  3. Bra observasjon Jon. Hva skulle dere gjøre til å øke motivasjon hos spillere?

    SvarSlett