Navn: Jon
Anders Fiskum & Jonas Jutila
|
Dato: 21.01.2016
|
Sted: Strandajordet
kunstgress
|
Time:
17.30-19.00
|
Målgruppe: G11 2004
årgang
|
Klasse: 3IDA
|
Utstyr: Baller,
kjegler og vester
|
Antall: Opptil 15
stk
|
Mål: jobbe
med posisjonering
Ferdighetsmål: Jeg
vil at gruppa skal få bedre nærkontroll med ballen, samt 1 mot 1 spill.
Kunnskapsmål: Kunnskapsmålet
er at gruppa skal få mer kunnskaper om posisjonering i spillsituasjoner.
Holdningsmål:
Holdningsmålet er å få alle til å ønske å være i aktivitet til all tid.
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
Oppvarming
Totaltid:
20min
(innlagte
pauser og info)
·
Generell del
·
Lett del
·
Spesiell del
|
Setter
opp kjegle-linje hvor elevene løper halvparten på hver side med ulike øvelser
som:
·
Rolig jogg i 3-4 runder
·
Høye kneløft
·
Sparke bak
·
Sidelengs, høyre
·
Sidelengs, venstre
·
Kryssløp
·
Stigningsløp x4
Drikkepause
i 1min
Sirkeltøyning
med Jon Anders
·
Setemuskulatur
·
Hoftestrekker
·
Hamstring
·
Leggmuskulatur
·
Tøying av overfladisk nedre ryggdel
Gutta
går to og to sammen, også skal de gjøre diverse øvelser jeg ber om. En person
rygger, mens den andre går mot partneren. Da skal de gjøre øvelsene jeg sier,
også gjør de det samme tilbake.
Pasninger
Kaste
og heade tilbake
Kaste
og sparke tilbake i lufta
|
7min
3min
10
|
Apemetoden
Apemetoden
(følg
meg)
Vise
og forklare
|
Dette
er for å øke motivasjonen.
Forebygge
skader.
Øke
den fysiske og psykiske prestasjonsevnen.
Forberede
kroppen på hva som kommer i hoveddelen.
Forbedre
leddutslagsdelen i ledd og muskulatur for å forbedre et elastisk og mer
smidig skjelett er hovedfokus for uttøyningen etter G del av oppvarmingen.
Øvelsen
er en forlengelse av oppvarming og er ment som en videre overgang til øvelsen
som kommer i hoveddelen for at elevene skal få en mykere overgang til
hoveddelen ved mye vendinger og raske forflytninger både sideveis og rett
fram er vesentlig
|
Hoveddel
Totaltid:
(60min)
Pasningsøvelse
«Y-øvelsen»
20
minutter
Spill
40 minutter
|
Jeg
testet ut noe nytt med gutta, da jeg testet ut en øvelse jeg har brukt en del
før. Denne øvelsen kalles «Y-øvelsen». Her er det satt opp 4 kjegler som
former en «Y». Det står en person på hver kjegle. Ballen starter i bånn av
Y-en, også spiller man ballen opp øverst til høyre i Y-en, ballen går ned til
midten av Y-en, også går ballen til venstre hjørne i Y-en, før ballen går
tilbake ved starten av Y-en. Denne øvelsen kan man kjøre med mange
forskjellige varianter.
Vi
kjører spill i cirka 40 minutter, der vi har fokus på det vi har gjort i
øvelsen før. Vi skal prøve å sette opp veggspill, og bruke de samme typene
bevegelser og sette opp like type pasningsmønstre i spill sekvenser, og ikke
bare midt i øvelser.
|
|
Forklare
og vise
|
Målet
med denne øvelsen er å få øvd inn forskjellige pasningsmønstre. Man skal lære
seg å sette opp veggspill, spille en langpasning i en sekvens, man skal lære
seg å få fortgang på de forskjellige mønstrene, og generelt jobber man mye
med pasning og mottak.
Målet
for spill-økta, er å få tatt i bruk det vi har gjort i «Y-øvelsen», i så stor
grad som mulig. Da med tanke på pasningsmønstre, bevegelser, veggspill og
pasning og mottak.
|
Avslutning:
Totaltid:
5
min
|
Nedjogging
to runder rundt halve banen. Dette er for å roe ned musklene og få kroppen
nærmere et hvilemodus.
|
5
min
|
Hvis
og forklar metoden
|
minsker
sjansen for skader og muskelslitasjer, men vil også øke/vedlikeholde
bevegeligheten
i leddutslaget, som vil bety mer elastisk muskulatur og bedre smidighet.
Snakke
om hvordan økta har vært, hva lærte vi i dag, og hva vil elevene jobbe med
til neste trening,
|
økta her var det Jonas som hadde ansvar for. jeg var med til åvise og forklare øvelsene, samt å motivere elevene til å jobbe hardt. økta i seg selv gikk greit, fortsatt må vi jobbe med å ta tak i gruppa når vi ser at de begynner å falle av og miste motivasjonen litt. resten av økta gikk greit.
SvarSlettBra observasjon Jon. Hva skulle dere gjøre til å øke motivasjon hos spillere?
SvarSlettBra observasjon Jon. Hva skulle dere gjøre til å øke motivasjon hos spillere?
SvarSlett