Skrim orientering uke 7

ØKTPLAN
NAVN: Simen Storemoen                                                                                                    DATO: 15.02.2016  MÅL FOR ØKTA: Forbedre koordinasjon ved hjelp av balanse- og reaksjonsøvelser. STED: Madsebakken Skole UTSTYR: benker, baller
	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming Baller 10 min	·                     Stikkball Delmål: Gjøre de innforstått med at oppvarming er viktig uansett	Stikkball som i vanlig dansk kanonball. De som blir tatt tar 10 spensthopp/pushups	For å forhindre skader. For å bli mentalt innstilt på hoveddelen. For å kunne prestere optimalt i hoveddelen	Apemetoden
Hoveddel Totalt: 30 min Benker	Benkøvelser. (Alle øvelsene utføres 4 ganger) ·                     Gå vanlig over ·                     Utfallsgange på benk Snu benk ·                     Hoppe på en fot over hele benken – beina i bakken mellom hver gjennomførelse ·                     Gå baklengs over benken ·                     Gå framlengs med lukkede øyne ·                     Gå baklengs med lukkede øyne	Benkøvelsene skal gjøres på 2 rekker som står ganske nærme hverandre, slik at vi kan gjøre par øvelsene. Gradvis vanskeligere øvelser	Øvelsene utfordrer din øye hånd, øye fot koordinasjon.	Forklar og vis
Avslutning: 5 min	Rolig nedtøyning	Lav intensitet, påvirke muskelgruppene som er brukt denne økta (hovedsak bein	Fin avslutning på økta, ikke noen form for bevegelighets-trening