Navn: Thea Anderson
|
Dato: 21.1.2016
|
Sted: Skrimhallen
|
Time: 16.30-17.30
|
Målgruppe: 10-11 år (J04)
|
Klasse: 3IDA
|
Utstyr: Baller, kjegler og vester
|
Antall: Opptil 27 personer
|
Mål: Forbedre forsvarsspillet til spillerne.
Jobbe sammen to og to, og lære å takle. Snu riktig, og orientere seg ut fra
hvor ballen er.
Ferdighetsmål:
Klare å takle, holde på hofta og holde arm, og å orientere seg riktig i
forhold til hvor ballen er.
Kunnskapsmål: Vite
hvor de skal plassere seg, og se fordelene med å jobbe sammen som et lag.
Holdningsmål:
Følge med når trener gir beskjed.
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
Oppvarming
Totaltid:
20 min
|
Hermegåsa. Alle
stiller seg på en rekke, med hver sin ball. Den første på rekken bestemmer
hvilke øvelser de skal ta, og de andre skal gjøre akkurat det samme. Når
jeg blåser i fløyta, skal nestemann på rekka bestemme øvelsene, og den
første skal så gå bakerst.
Tøye lett:
Pasninger 2 og
2.
Vanlig kast arm
Stuss
Keeperoppvarming.
Deler gruppa i to. Det sammen skjer på begge sider. Alle stiller seg på en
rekke, med hver sin ball. Keeper i mål. Utespillerne skal så skyte:
- Midt på
- Halvt ut oppe
- Halvt ut nede
- Helt ut oppe
- Helt ut nede
- Diagonalt
- Fritt
Avslutte
oppvarmingen med 4 spurter hver.
|
7 min
3 min
5 min
5 min
|
Forklare
Apemetoden
Oppgavestyrt
Forklare
|
Dette er for å få i gang de store muskelgruppene.
Minske sjansen for skader.
Øke elevenes fysiske og psykiske prestasjonsevne.
Skal øke motivasjonen og lysten til å trene.
- Vevsvæske og blodet
flyter lettere.
- Kjemiske reaksjoner
skjer raskere.
- O2 og næringsstoffer
blir transportert lettere til de arbeidene muskler.
- Konsentrasjonen øker.
- Nerveimpulsene går raskere.
------------------------------
Dette gjør vi fordi det minsker sjansen for skader, men også fordi
det øker bevegeligheten i ledd.
|
Hoveddel
Totaltid:
30 min
|
De går sammen i par (er det oddetall, blir det 3 stk på en gruppe).
Den første skal så late som hun skyter, og hun andre skal låse ned. Ut å
takle angrepsspilleren. Holde på hofta og ta ned armen.
Alle står på en rekke. En spiller skal stå i forsvar. Setter opp
kjegler for å begrense området. Så skal det en etter en prøve å komme seg
forbi forsvarsspilleren. Da får angrepsspillerne øvd på finter og
hoppskudd, samtidig som forsvarspilleren får øvd på forsvarsspill. Bytter
ofte forsvarsspiller, så alle får prøvd.
Spille. 2 lag på banen samtidig. Spille uten avkast, og fokuset
skal hovedsakelig være på forsvarsspillet.
|
7 min
10 min
13 min
|
Vise og forklare
Oppgavestyrt
Oppgavestyrt
|
Forbedre
forsvarsspillet til spillerne. Jobbe sammen to og to, og lære å takle. Snu
riktig, og orientere seg ut fra hvor ballen er.
|
Avslutning:
Totaltid:
5 min
|
Tøye ut:
Holde hver
øvelse i 20 sekunder.
(De siste 5
minuttene går med til pauser og oppstart av økta.)
|
5 min
|
Apemetoden
|
Det minsker
sjansen for skader, men også fordi det øker/vedlikeholder bevegeligheten i
ledd.
|
|
Dette var en grei økt. Var en del som var syke, så frafallet var relativt stort. Vi var fortsatt ca 18 spillere på trening, så vi fikk gått igjennom øvelsene, og jentene lærte noe de også kan ta med seg inn i kampene til helga. Manglet litt fokus og konsentrasjon på denne treningen, så endret opplegget. Kjørte derfor løpetrening på slutten. Dette gjorde av treningen ble mye bedre, og vi er nå klare for kampene til helga.
SvarSlettUken etter var jeg på jobb, så jeg fikk ikke vært på trening, men Kristin har noe hun hadde lyst til å kjøre denne treningen. Så da var vi klare igjen 4 Februar :D
SvarSlett