Oppvarming
Totaltid:
22 min
|
Løpe i ring:
Alle elevene skal løpe på etter hverandre, og de skal samtidig
følge instruksene jeg kommer med. Jeg skal løpe motsatt vei.
- Jogg rolig
- Svinge på armer
- Spark bak
- Høye kneløft
- Sidelengs
- Sidelengs med kryss
Tøye lett:
Pasninger 2 og
2.
Vanlig kast arm
Stuss
Keeperoppvarming.
Deler gruppa i to. Det sammen skjer på begge sider. Alle stiller seg på en
rekke, med hver sin ball. Keeper i mål. Utespillerne skal så skyte:
- Midt på
- Halvt ut oppe
- Halvt ut nede
- Helt ut oppe
- Helt ut nede
- Diagonalt
- Fritt
Avslutte
oppvarmingen med 4 spurter hver.
|
7 min
3 min
5 min
7 min
|
Apemetoden
Apemetoden
Oppgavestyrt
Forklare
|
Dette er for å få i gang de store muskelgruppene.
Minske sjansen for skader.
Øke elevenes fysiske og psykiske prestasjonsevne.
Skal øke motivasjonen og lysten til å trene.
- Vevsvæske og blodet
flyter lettere.
- Kjemiske reaksjoner
skjer raskere.
- O2 og næringsstoffer
blir transportert lettere til de arbeidene muskler.
- Konsentrasjonen øker.
- Nerveimpulsene går raskere.
------------------------------
Dette gjør vi fordi det minsker sjansen for skader, men også fordi
det øker bevegeligheten i ledd.
|
Hoveddel
Totaltid:
55 min
|
3 mot 2. Skudd fra backposisjoner.
Deler gruppa i 2, en gruppe på hver halvdel av banen. Keeperne
fordeler seg omtrent like mange på hver side. 2 spillere går i forsvar,
resten steller seg på rekker på de 3 backposisjonene. Setter opp kjegler på
6 meter, som begrenser området de skal bevege seg innenfor. Så skal de som
er i angrep prøve å komme seg forbi forsvarsspillerne. Keeperne får
instruksjoner fra Elin og Caroline (keeperne fra Elite).
Jorden rundt. Alle spillerne starter på venstre kant. Så skal de
skyte en og en på mål. Scorer de, går de videre til back, bommer de, må de
prøve igjen fra samme posisjon. Kant - Back - midt back - back - kant -
strek - straffe. 2 runder.
Spille. 2 lag på banen samtidig. Spille uten avkast, 3 omganger.
|
15 min
10 min
30 min
|
Forklare
Forklare
Oppgavestyrt
|
Forbedre
spillernes skuddplassering i forskjellige kampsituasjoner. Keeperne skal
vite hvordan de skal plassere seg i de ulike situasjonene.
|
Avslutning:
Totaltid:
5 min
|
Tøye ut:
Holde hver
øvelse i 20 sekunder.
(De siste 8
minuttene går med til pauser og oppstart av økta.)
|
5 min
|
Apemetoden
|
Det minsker
sjansen for skader, men også fordi det øker/vedlikeholder bevegeligheten i
ledd.
|
Uke 2: Denne uka var det er bra trening. Vi var litt trege i gang, en dette tok vi godt igjen. Keeperene fra Elitelaget i Skrim Kongsberg kom å hadde keepertrening. Så dette var veldig gøy, både for spillere og trenere. Jeg fikk tatt med noen tips som vi nå øver vidre på. Eller var det noen som var syke, men vi som var der hadde en super økt.
SvarSlettUke 3: Denne uka var ikke Elitespillerne med oss, men vi øvde fremdeles på det vi hadde lært sist uke. Eller var økta bra, noen fler på treningen denne uka. Alt i alt en bra økt.