Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 29. oktober 2015

Øktplan 29.10 G2004

Navn: Jon Anders Fiskum  & Jonas Jutila
Dato: 29.10.2015
Sted: Strandajordet kunstgress
Time: 17.30-19.00
Målgruppe: G11 2004 årgang
Klasse: 3IDA
Utstyr: Baller, kjegler og vester
Antall: Opptil 15 stk

Mål: jobbe med posisjonering



Ferdighetsmål: Jeg vil at gruppa skal få bedre nærkontroll med ballen, samt 1 mot 1 spill.

Kunnskapsmål: Kunnskapsmålet er at gruppa skal få mer kunnskaper om posisjonering i spillsituasjoner.

Holdningsmål: Holdningsmålet er å få alle til å ønske å være i aktivitet til all tid.


Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
Oppvarming
Totaltid: 20min
(innlagte pauser og info)

·         Generell del













·         Lett del












·         Spesiell del
Setter opp kjegle-linje hvor elevene løper halvparten på hver side med ulike øvelser som:
·         Rolig jogg i 3-4 runder
·         Høye kneløft
·         Sparke bak
·         Sidelengs, høyre
·         Sidelengs, venstre
·         Kryssløp
·         Stigningsløp x4

Drikkepause  i 1min

Sirkeltøyning med Jon Anders

·         Setemuskulatur

·         Hoftestrekker

·         Hamstring

·         Leggmuskulatur

·         Tøying av overfladisk nedre ryggdel





Sisten med 1-2 to som jager inni firkanten. Jeg velger ut to som starter å være sisten, de skal jege de andre rundt i et avgrenset område, og de som blir tatt bytter med de som da er sisten. Sånn fortsetter vi i 2-3 minutter før vi tar en liten pause med litt restriksjoner og fortsetter i 2-3 minutter til.




7min

















3min














 10







Apemetoden













Apemetoden
(følg meg)


















Vise og forklare









Dette er for å øke motivasjonen.

Forebygge skader.

Øke den fysiske og psykiske prestasjonsevnen.

Forberede kroppen på hva som kommer i hoveddelen.


 Forbedre leddutslagsdelen i ledd og muskulatur for å forbedre et elastisk og mer smidig skjelett er hovedfokus for uttøyningen etter G del av oppvarmingen.










Øvelsen er en forlengelse av oppvarming og er ment som en videre overgang til øvelsen som kommer i hoveddelen for at elevene skal få en mykere overgang til hoveddelen ved mye vendinger og raske forflytninger både sideveis og rett fram er vesentlig






Hoveddel
Totaltid: (60min)

1 mot 1mot mål. (20 min)










Smålagsspill
(40 min)




Spillerne står på hver sin stang ved målet, også spilles en løpeball rett frem. Der skal begge spillerne løpe etter den, også skal de rundt kjeglene, deretter blir det førstemann til ballen, også skal man gå mot mål og score.





Smålagsspill, 3 mot 3 eller 4 mot 4 med keeper. Banestørrelse cirka 20x30 meter. 5 minutter hver kamp. Bruker vanlige 7’er mål.
Størrelsen på lagene varierer av hvor mange som er tilstede, men vi spiller med 3 lag. Det laget som sitter på sidelinjen gjør øvelser med Jon Anders (føring i gjennom en kjegleløype som Jon Anders setter opp).




























Vise og forklare.










Forklare og vise












Her er målet å jobbet med guttene sin ballkontroll, samtidig som at de skal lære å ha kontroll over hvor de har målet, motspillerne sine, og hvordan lære seg å bruke ballen i en 1 mot 1 situasjon.


Målet med økta er å jobbe med posisjonering og lagspillet hos gruppen. Smålagsspill er bra, da det kan fort bli veldig trangt med større grupper på banen.
Avslutning:
Totaltid:
5 min
Tøye ut:
·         Hoftestrekker
Maskingenerert alternativ tekst:

·         Sete
Maskingenerert alternativ tekst:

·         Legg
Maskingenerert alternativ tekst:
·         Bakside skulder
Maskingenerert alternativ tekst:
·         Bryst


Holde hver øvelse i 15-20 sekunder.

Jogge ned i 5 halve runder før vi prater litt om økta helt på slutten


5 min
Apemetoden
minsker sjansen for skader og muskelslitasjer, men vil også øke/vedlikeholde
bevegeligheten i leddutslaget, som vil bety mer elastisk muskulatur og bedre smidighet.

































Snakke om hvordan økta har vært, hva lærte vi i dag, og hva vil elevene jobbe med til neste trening,











2 kommentarer: