Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 29. oktober 2015

Øktplan uke 44, økt nr.4

Øktplan for KIF Jenter 12 United uke 44
Navn: Trine Eline Aas
Dato: 30.10.2015
Time: 16:00 til 17:30
Målgruppe: Elever som er gamle 11-12 år gamle
Klasse: 7.trinn
Utstyr: 2 bløte baller, 20 – 30 lave kjegler, 2 fotballer og cirka 15 bånd i to forskjellig farger.
Sted: Tislegårdhallen

Elever på 11-12 år er i puberteten, men det er ulikt hvor utviklet dem er fysisk. Barn i denne alderen er også veldig ulike når det gjelder respons på kritikk, ros osv. De er også forskjellig når det gjelder læringsmåte og konsentrasjonsevne. Det er derfor viktig å tilrettelegge aktiviteten slik, at elevene opplever mestring og på denne måten får indre motivasjon.

Kombinasjonsopplegg med basistrening og fotball. Avkopling med variert ballspill.

Mål: Øke elevenes basisferdigheter. Fokus vil være på utholdenhet og hurtighet.

Ferdighetsmål: Forbedre jentenes basistrening, særlig på vendinger og akselerasjoner.

Kunnskapsmål: Elevene skal lære hvorfor man må varme opp og lære varierte øvelser og spill.

Holdningsmål: Elevene skal oppleve drive fair play under økta. Elevene skal samarbeide godt og ha det gøy. De skal innarbeide rutiner for oppvarming og uttøyning
Ekstra fokus på fairplay.


Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING
-          Generell del
Litt annerledes oppvarming. Alle stiller seg opp på rekker foran meg. Jeg viser øvelser, og alle følger etter. Øvelser som kan gjennomføres er cirka:
-Rolig jogg på stedet
-Høye kneløft
-Høye kneløft med armer
-Sparke bak
-Armsving
-Push-ups
-Spensthopp
-Burpees
-Utfall
-Knebøy
10 min
Apemetoden/forklare-metoden
Musikk?
-Lære seg øvelser og rutiner for å
unngå skader.
- Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne
- Øke motivasjon
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå

OPPVARMING
-          Spesiell del
Titrekk. Jentene blir delt opp i to lag innenfor et område. En ball. Jentene skal prøve å få 10 pasninger innad i laget uten at de mister ballen. Kan redusere antall pasninger. Kaster med hendene. Kan evt dele opp i fire lag slik at det blir færre på lagene. VIKTIG MED REGLER! Kan holde ballen i maks 5 sek, kan ikke kaste tilbake til den man fikk ballen fra, en må telle høyt på gruppa, førstemann til 5 poeng, ikke kroppsberøring og må bevege seg etter å ha sendt ball.
15 min



 
Vise-Forklare-metoden
For å få til et samarbeid og en lagfølelse. Samtidig blir de varme i hele kroppen ved å løpe og kaste ballen.
UTTØYNING
Se beskrivelser på uttøyningsøvelsene under siste uttøyning
3 min
Følg meg (Apemetoden)
Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.
HOVEDDEL








- Samarbeidsstafett: Deler opp i lag, ca 4stk på hvert lag. Ene begynner, løper over hallen og tilbake, tar med neste på laget. Fortsetter til alle har løpt sammen en gang, før første som begynte faller av, så løper de en runde til, neste faller av osv til alle er ferdige.
-Kjeglestafett: -4 kjegler etter hverandre, cirka 2- 3 meters mellomrom. Skal utføres slik: Kjegle1 – start, kjegle1-start-kjegle2-start, kjegle1-start-kjegle2-start-kjegle3-start, kjegle1-start-kjegle2-start-kjegle3-start-kjegle4-start. Deler klassen i små grupper på cirka 3 på hver kjegle.

-Spill. Hjørnefotball: Deler opp i 4 lag så får de hver sin benk i hvert sitt hjørne av salen. 1 og 1 lag spiller mot hverandre. Ved mål blir det skifte eller hvis det har gått veldig lang tid og jeg blåser i fløyta. ELLER en av leikene som jentene forslo sist gang. Kan droppe hjørnefotball og heller ta denne leiken.

10 min












20 min









 20 min

Vise-forklare metoden









Vise-forklare metoden

















Disse to stafett lekene går på den aerobe utholdenheten, nesten noe anaerob. Gjennom leik skal de i hvert fall få opp pulsen, men ikke kjenne på syra heller. Det er mange akselerasjoner og vendinger i stafettene, så passer derfor bra til fotball. Det blir litt konkurranse siden det er lag som jobber mot hverandre, selv om man egentlig skal jobbe mot deg selv. Konkurransen gjør det kanskje mer motiverende, selv om resultatet ikke har noe å si.


Siste delen hvor det er spill handler det om å få mange ballberøringer og spille sammen. Banen blir bred, så viktig og bruke rommene.
AVSLUTNING
Uttøyning
Forside lår (Knestrekkeren):




Bakside lår (knebøyeren):


Setemusklatur (hofteleddstrekkeren):

Innoverførende:


Den store brystmuskelaturen:

Skuldre:




5 min
Følg meg (Apemetoden)
Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.

Oppsummering
5 min
Plenum
Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere




2 kommentarer:

  1. Meget god gjennomføring av start og utholdenhetsdelen. Nå traff du jentene bedre i forhold til nivå. Alle fikk pumpa skikkelig i gang + at det var fine og gøyale øvelser.

    Ser du fokuserer på fairplay - konkretiser gjerne det.

    SvarSlett
  2. Nok en økt fullført, litt treig med tilbakemelding. Oppvarminga mi fungerte ikke veldig bra, fordi det ble litt forskjell i rekka. Nivået varierer noe. Men styrkedelen fungerte, så målet må være å alltid putte inn litt styrke. Titrekk-leiken fungerte veldig bra, men må passe på så folk ikke blir lei. Hoveddelen var bedre denne gangen enn forrige gang, og jentene ble skikkelig slitne, selv om de kan variere nivået sitt selv. Viktigste er ikke å vinne, men delta og gjøre sin beste innsats. Jeg la inn litt tid hvor jentene kunne foreslo hva de ville. Vi prøvde oss på en leik som jentene anbefalte, men det var definitivt ikke vellykket. Nok et bevis på at planlegging før en økt, lønner seg. Tilslutt spilte vi hjørnefotball som også fungerte bra, hvor de var 3 på laget. Det blir noe venting, men intensiteten er såpass høy når man først spiller, at man trenger litt tid for å hente seg inn igjen. En grei økt.

    SvarSlett