Øktplan for J04 uke 44

Navn: Ingrid Andreassen	Dato: 28.10.2015
	Time: 1530 til 1700
Målgruppe: Jenter, 11 år gamle	Klasse: 6.trinn
Utstyr: 15 fotballer, 20 – 30 lave kjegler, 15 vester	Sted: Eiker kvikk, (Røren, Hokksund)
Jenter i en alder på 11 år er ulikt fysisk utviklet, og det er også svært forskjellig i hvilken grad de tar til seg ris eller ros. Læringsmåte og konsentrasjonsevne er også ulikt, så tilrettelegging er svært viktig i denne aldersgruppen. Mål: Målet for denne økta er å forbedre ballkontroll, pasninger og skuddteknikk Ferdighetsmål: Forbedre jentenes basisferdigheter med fokus på vendinger, pasninger og kontroll på ball. De skal også øve seg på overblikk og orientasjon. Kunnskapsmål: Jentene skal selv se viktigheten av å ha god kontroll med ball, og hvorfor viktigheten er med å bruke hele banen eller et avgrenset område i spillsammenheng. Holdningsmål: Jentene skal oppleve fair play under økta, samarbeide og samtidig ha det gøy. De skal også lære seg at når jeg snakker, så skal de høre etter og ikke snakke med hverandre.

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING -          Generell del	Begynner med en rolig oppvarming med forskjellige løpsvarianter. Jeg viser en øvelse de skal gjøre først, også skal den gjenta denne øvelsen. Forskjellige øvelser er: - rolig jogg - jogge sidelengs - høye kneløft - spark bak - armsving - spensthopp - noen dragninger	10 min	Vise	-Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader. - Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne - Øke motivasjon Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
OPPVARMING -          Spesiell del	Siden fokuset mitt er at de skal bli gode med ball, så avgrenser jeg området til en firkant som er markert med kjegler. Inni firkanten skal de løpe rundt med ball og starte med å føre ball. Jeg ber de stoppe og se på meg når jeg viser en øvelse de skal gjøre. (Fks stoppe ballen) Når jeg så blåser i fløyta skal de gjøre dette. Andre ting de kan gjøre er å ta en croif-vending, dra ballen med seg sidelengs, dra ballen med seg med et bein baklengs, sette seg på ballen osv.	15 min	Vise-Forklare-metoden	For å bli kjent med ballkontroll og avgrensninger ift firkanten. Også overblikk, siden det er fort gjort å krasje når det er 14 jenter som fører ball i en 4x4 firkant
UTTØYNING	Se siste uttøyning	3min	Følg meg (Apemetoden)	Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.
HOVEDDEL	Jeg og hovedtrener deler oss i to, og fordeler jentene på hvert sitt område. Følgende fokus er pasninger og skudd. Jeg tar av meg skudd-delen. Først setter jeg opp 6 kjegler hvor de skal føre ballen i sikksakk. Etter 2-3 meter skal de så skyte på mål (dette er markert med en kjegle hvor de må skyte fra, så de ikke kommer alt for nærme mål). Når dette er gjort i 10 minutter, legger jeg inn et ekstra moment, som er å sentre en pasning til meg etter at de har ført ballen gjennom kjeglene, slik at de får igjen ball og deretter skyte på mål. Den andre delen er en pasningsøvelse som også blir kalt trafikkøvelse. Her settes det opp 2 kjegler med 5-meters avstand, hvor 3 stk skal fordele seg på hver kjegle. Så skal den ene begynne med å sentre en pasning over, og slik foregår øvelsen. Etter de har fått smakt på dette, legger jeg inn forskjellige momenter, som at de skal møte ball når de får en pasning, går over til 1-touch etter hvert og et annet moment er at de skal føre ballen over og at vedkommende skal møte ballen. Til slutt: Spilldel, hvor de først skal øve seg på å treffe små mål. jentene skal gå to og to sammen, og sette opp to kjegler med 1 meters mellomrom. Her skal de da prøve å treffe imellom kjeglene i en 7-meters avstand. Etter dette avslutter jeg med en kamp, deler i to lag også får de spille mot hverandre på 7-er mål.	30 min 10 min 15 min	Vise-forklare metoden Vise-forklare metoden	Disse øvelsene er fine øvelser for å få en god skuddteknikk og gode pasninger. Poenget med sikksakk delen er at de skal ha kontroll på ballen ved å føre de gjennom kjeglene. Jeg velger også å være en ‘’vegg’’, slik at de kan øve seg på avslutninger på mål. Avslutning på mål er også svært viktig med tanke på kampsammenheng. Pasningsøvelsen er også svært relevant da gode pasninger spiller en stor rolle i fotball. Presise pasninger er hovedfokuset, og ikke minst det å møte ballen. Jeg har sett at det er noe jentene sliter litt med, derfor legger jeg vekt på dette.
AVSLUTNING Uttøyning	Forside lår (Knestrekkeren) Bakside lår (knebøyeren) Setemusklatur (hofteleddstrekkeren): Den store brystmuskelaturen Skuldre	5 min	Følg meg (Apemetoden)	Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen. Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.
	Oppsummering	2 min	Plenum	Oppsummere økten og spørre litt hvordan de synes økten har vært. Gir ros og noe ris. Til slutt samler vi inn baller og vester.