Øktplan uke 42 - Friidrett lengdehopp og høydehopp

Navn: Amalie Konstanse Lindsholm
Dato: 08.10.2015
Målgruppe: Førskolebarn til 5.klasse

Det er ganske stor aldersforskjell fra den yngste gruppen (5/6år) til den eldste gruppen (10/11år), og jeg må derfor regne med at planen må endres etter aldersgruppene. Må også passe på at barna er som alle barn, og vil nok ikke være stille eller sitte i ro å høre med en gang, derfor er det viktig med god tålmodighet for at dette skal gå bra. Jeg bør også passe på at siden dette er helt i starten har ikke barna bygget tillitt til meg enda, så jeg må være veldig forsiktig med hva jeg sier og gjør.

Mål for dagen:

Målet for denne dagen er å bli kjent enda mer med barna, samtidig lære dem det grunnleggende som er viktig i lengdehopp og høydehopp.

TID	HVA	INNHOLD	HVORFOR	METODE/UTSTYR
5 min	Generell oppvarming Løpsvarianter Vanlig løp Sidehopp, høyre og venstre side Høye kneløft Spark bak Armsving: høyre/venstre Skuldersving Rolig løp med stigning La de bestemme Spesiell del: - Femtrekkslek - Tarzansisten	Løpe i slangeform med 8 kjegler Øke intensiteten gradvis Bruke store muskelgrupper Forskjellige løpsvarianter + vanlig løp -  Samme som 10trekk, bare de får flere poeng med kun femtrekk. - Her skal vi ta ut alt som er mulig å hoppe fra og i, rockeringer, tjukkas, tau osv. Og barna skal ikke berøre gulvet. Her er det to stk som har den, og de som blir tatt må ta fem spensthopp for å så ta en ny.	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen - fysisk og psykisk Hindre skader Når kroppstemperaturen øker: Flyter blod og vevsvæsken lettere Transporteringen av næringsstoffer og o2 til m. går raskere. Overføring av oksygen fra blodet til m. går raskere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige. De kjemiske reaksjonene og nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonseven øker Spenningen blir regulert til et gunstig nivå	Følg meg metoden. Vis og forklar. Bruke musikk for å øke motivasjonen. Kjegler Vis og forklar Ha med musikk
	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/Utstyr
45min	Hoveddelen - LEK - Lengdehopp - Høydehopp	- Har en type sirkeltrening med to baser, lengdehopp på en side, høydehopp på en annen. Her skal jeg være med å følge med på barna, og jeg skal parre to og to sammen, eller tre og tre, kommer an på antallet som er til stede. Hvor de da skal måle hvor langt hverandre hopper, eller hvor høyt.		Vise og forklare Musikk i bakgrunnen
15min	Avslutning: UTTØYING: Passiv tøyingsmetode Hoftestrekker Hoftebøyer Knestrekker Knebøyer Ankelstrekker Brystmuskulatur Kappemuskel Nakke	Samtidig som jeg hører litt om hvordan barna synes aktiviteten har vært. Øvelser for tøying av nevnte muskler:	Blodgjennomstrømning Hindre skader Øke bevegeligheten i ledd	VISE OG FORKLARE metoden