Øktplan 10.11/16 - Hokksund IL J12

Øktplan håndball jenter 12 Navn: Julie Martine Nikkerud og Martine Flaget Halvorsen Hovedtrener: Martine Flaget Halvorsen Hjelpetrener: Julie Martine Nikkerud Mål: Bli en bedre skytter, plassere skuddene der de sikter. Bedre den eksplosive styrken. Ferdighetsmål: Mestre styrkeøvelsene. Få til bra skudd i skuddøvelsene. Kunnskapsmål: forstå hvorfor styrketrening er viktig for å bli en bedre håndballspiller. Holdningsmål: Få et bedre sosialt miljø ved å gå sammen med noen du ikke pleier. Se at styrketrening kan være gøy. Gruppa: Treningsgruppa er ca. 15 jenter på 12 år. Det er jenter som interessert i håndball og har spilt håndball en god stund. De er motivert for å trene og spille håndball. Dato: 10.11.2016 Sted: Hokksundhallen Utstyr: kjegler, håndballer, lilla strikker, medisinballer, soft ball, stol, hekker, matter, step kasse
Tid	Hva	Hvordan	Metode/hvorfor
7 min 5 min 5 min	Generell oppvarming: Jogge Trafikklys Sirkel	Jogge fram og tilbake over banen Hver øvelse 1 lengde -          Svinge på armer, forover og bakover -          Rulle håndledd -          Høy kneløft -          Spark bak -          Sidelengs -          2 stigningsløp -legge igjen -støtpasning Stå i en sirkel Ruller håndledd Rulle armer Rulle knær og ankler Rotasjon i overkropp Sideveis jobbing (begge veier) i sirkelen, med high five	Metode: Følg meg Hvorfor: Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen, fysisk og psykisk Hindre skader For å varme opp muskelgrupper som skal brukes i hoveddelen Metode: oppgavestyrt Metode: følg meg
5 min 7 min 10 min 10 min	Spesiell oppvarming: Kaste Kaste med fart (6m) Kjegle leken Skudd på keeper Varme opp keeper	Kaste to og to Øke avstand gradvis To becker, resten fordeler seg på begge kantplassene. Kanten kaster til becken og løper, becken kaster videre til beck og kanten får den igjen og sentrer til kant. Etter hvert legge på kryss bak becken. 10 kjegler på hver side av banen. 2 lag, 1 ball Laget skal kaste ballen på kjeglene til det andre laget og når den faller kan de ta den med til sin side uten å bli truffet av ballen. Den som skyter ned kjegla må løpe med kjegla. Varme opp keeper -          Rett på -          Halvt ut oppe, begge sider -          Halvt ut nede, begge sider -          Helt ut oppe -          Helt ut nede	Metode: oppgavestyrt Metode: vise og forklare Metode: vise og forklare Metode: oppgavestyrt Hvorfor Forbrede kroppen spesifikt på hoveddelen Øke intensitetsnivået
15 min	Hoveddel øvelse 1 Morsomme par øvelser (eksplosiv styrke)	Par øvelser med stikk (x8) -«hest og kjerre»; en løper mens den andre holder igjen inne i strikken -«kanon»; løper fram, mens den andre står stille. Når man ikke kommer lenger fram står man stille og den bakerste kommer som en kanon framover. -«medisinball» en løper fram og kaster en ball fra bak hode og i bakken og tar i mot, mens den andre står i strikken og holder igjen	Metode: vise og forklare Hvorfor: Bedre eksplosiv muskelstyrke i bein, armer og kjernemuskelatur
15 min	Hoveddel øvelse 2 Morsomme par øvelser (uten strikk) (Eksplosiv styrke)	-sitter på bakken og kaster ballen til hverandre, sideveis. 8 pasninger pr vei. -knebøy rygg mot rygg -hoppe på ryggen, klatre en runde rundt og tilbake -en står i planken, andre hopper over Så krabbe under
20 min	Hoveddel øvelse 3 Kanonball	2 lag 1 konge på hver side fra hver lag 1 ball Skyte på hverandre, blir du skutt går du til kongen din sin side. For å komme tilbake på banen må du skyte noen på det andre laget.	Metode: oppgavestyrt Hvorfor: Bedre teknikk og sikte med tanke på skudd
20 min	Hoveddel øvelse 4 Skuddøvelser	Høyre ving: sitte på en stol, holde ballen, tre skritt og skyte på mål. Venstre ving: tre hindrer, hoppe over, under og over igjen. Skyte på mål. Strek: en matte, rulle/stupe kråke eller slå hjul, få ballen av en annen i en stuss pasning, og skyte på mål. Venstre beck: satse på stepkasse, skyte Midt: hoppe over hinder, slalom gjennom kjegler, skyte grunnskudd eller stegskudd. Høyre beck: finte, skyte	Metode: Vise og forklare Hvorfor: Øve på skudd, bli en bedre skytter.
3 min	Leddutslagsdel Uttøynings del: 1.      kappe og delta 2.      triceps 3.      knebøyer 4.      knestrekker		Metode: Følg meg Roe ned kroppen hvilenivå. Få ut slagstoffer. Blodgjennomstrøming Hindre skader Øke bevegeligheten i ledd

Øktplan tirsdag 08.11.16 - IL Skrim G04

Navn: Åsa Resser	Dato: 08.11.16
Sted: Skrimhallen	Tid: 19:00-20:30
Målgruppe: Gutter 11-12 år	Klasse: 3IDA
Utstyr:	Antall: Opptil 15

Hovedmål: Tørre å gå på mulighetene, og lage muligheter for medspillere.

Ferdighetsmål: Klare å variere skudd og bevegelsesbane.

Kunnskapsmål: Vite tre forskjellige skudd.

Holdningsmål: Følge med og gi full innsats.

Øktplan 4. for Ungdomsløftet :Maria Peev

Øktplan 4. for Ungdomsløftet :Maria Peev

Dette er en økt med små elever (6-7 år) i en relativt stor gruppe.. Jeg har ikke erfaring med denne aldersgruppa og er usikker hvor lang tid det tar til å organisere de ulike delene. Har derfor satt opp god tid for de enkelte øvingene.

Velger å ta fler av de samme lekene om igjen, fordi barna er glad i disse lekene, og de er enkle å huske for de litt mindre

 Mål for økta:

Holdningsmål: bli kjent, motivere og få en god opplevelse av dans

Ferdighetsmål: forbedre elevens basisferdigheter via lek

Kunnskapsmål: elevene skal trene på å huske ulike elementer av koreografi.

Navn: Maria Peev	Dato. 9. november
Sted: Skavanger skole (SFO)	Tid: 14:30-15:30
Gruppe: 1-2klasse gutter	Klasse: 3IDA
Utstyr: ball, musikkanlegg	Antall: ca. 20 personer

IL Bever’n – trening 08.11.2016

Mål: Utøve riktig tyngdeoverføring, og fokusere på den koordinative egenskapen: reaksjonsevnen, gjennom lekaktivitet.

Ferdighetsmål: Utøverne skal gjennom diverse øvelser trene på reaksjonsevnen.
Kunnskapsmål: Vi skal lære om korrekt tyngdeoverføring.
Holdningsmål: Jeg forventer at utøverne stiller med riktig utstyr.
Sosiale mål: Vi skal være sammen i en gruppe på hele treningen, og å lære alle navna er tema i en lek.

Info: Vi skal trene klassisk ski. Oppmøte utenfor beverlokalet, kl.18.00. Husk å kle dere etter været, og smør etter snøforhold og temperatur. Husk drikke og skiftetøy. Regner med at vi er ca. 18 stykker på treningen, i alderen 8-10 år. Varighet beregnet til 75 min.  

Utstyr: Klassiskski og staver, kjegler, softball

IL Bever’n – miljøsamling

Mål: Kjenne om de klarer å balansere på en ski av gangen, og utfordre denne koordinative egenskapen.

Ferdighetsmål: Utøverne skal mestre ulike balanseøvelser på ski.
Kunnskapsmål: Vi skal lære noen balanseøvelser, og stå mye på en ski. 
Holdningsmål: Jeg forventer at utøverne stiller med mer tøy en i går siden de da frøys.  
Sosiale mål: Vi skal være sammen i en gruppe på treningen og ha leker som inneholder kroppskontakt.

Info: Vi møter opp på skistadion på Geilo, kl. 09.30. Ha på nok tøy, det er meldt kaldt og snøvær. Husk at det er stilarten SKATE/ SKØYTING i dag.

Utstyr: Skøyteski og staver + kjegler 

IL Bever’n – miljøsamling

Mål: Fremme de koordinative egenskapene, balanse, øye-hand/ øye- fot- koordinasjon, og utholdehetestrening gjennom lekaktiviteter.

Ferdighetsmål: Utøverne skal mestre ulike lekaktiviteter.
Kunnskapsmål: Vi skal lære flere nye leker i dag, lekene utfordrer koordinasjonen.
Holdningsmål: Jeg forventer at utøverne stiller uthvilte til en ny økt.
Sosiale mål: Vi skal være sammen to og to mye av treningen, noe som er med på å skape bånd.

Info: Vi møter i Geilohallen kl. 16.00 til lek og moro. Økta varer i en time. Ta med innesko og vann.

Utstyr: Tjukkas, matter, benker, hoppetau, rokkeringer, klatretau, ribbevegg, springbrett, BOSUballer, kjegler.

IL Bever’n – miljøsamling

Mål: Kjenne på følelsen når vi går på ski, og ha det gøy på ski gjennom lekaktiviteter.

Ferdighetsmål: Utøverne skal mestre ulike lekaktiviteter på ski.
Kunnskapsmål: Vi skal lære flere nye leker i dag, lekene utfordrer koordinasjonen, da spesielt balansen.
Holdningsmål: Jeg forventer at utøverne stiller med riktig utstyr på økta.
Sosiale mål: Vi skal være sammen i en gruppe på treningen og ha leker som inneholder kroppskontakt.

Info: Vi møter opp på skistadion på Geilo, kl. 09.30. Ha på nok tøy, det er meldt kaldt og snøvær. Husk at det er stilarten SKATE/ SKØYTING i dag.

Utstyr: Skøyteski og staver + kjegler

Øktplan uke 45

Øktplan: Lek

Navn: Haakon Bersvendsen Grønli

Mål: Være aktiv gjennom lek øvelser

Dato: 08.11.2016

Målgruppe: 3. Klasse, 7-8 år

Sted: Raumyr skole

Tid: 14:00-15:00

Utstyr: Kjegler

Ferdighetsmål: Bli bedre i ball lek

Holdningsmål: Trenerne kan forvente at barna kommer motiverte til treningen. 

Sosiale mål: Barna skal Skape en felles idrettsglede, motivasjon og ha lyst til å leke sammen.

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/ KOMMENTAR
15 min	Generell del Superhøne	Superhøne er en tilfeldighets lek siden det de skal ta stein saks og papir for å komme videre. Alle begynner som egg, da skal de sitte på huk og hoppe rund mens de sier ‘‘egg egg egg’’ når de møter hverandre skal de ta stein saks og papir. Hvis man taper går man ned en rank, hvis man vinner går man opp. Det er 4 ranker. 1 er egg 2 er Kylling 3 er høne og 4 er superhøne. Når man blir superhøne skal man løpe en liten runde også fortsette som egg.	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: *Blod og vevsvæske flyter lettere *Transporten av næringsstoffene og 02 til m går raskere *Overføringen av oksygen fra blodet til m, c går lettere *Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige *De kjemiske reaksjonene går raskere *Nerveimpulsene går raskere *Samspillet mellom m og nerver blir bedre *Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet *Konsentrasjonsevnen øker *Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå *For å bli varm i kroppen. Omstille kroppen fra hvile til arbeid. I sisten kan hver person selv bestemme intensiviteten. Hvis du har varmet godt opp er det mindre sannsynlighet for at du pådrar deg skader.	Vise og forklare
15 MIN	Spesiell del Haien kommer	En deltager er hai og står på et avgrenset område i midten av "havet". De andre deltagerne deles opp i fiskeslag og står i hvert sitt hjørne. Instruktør sier hvilke fisker som skal ut og svømme. Disse skal da sirkle rundt haien. Instruktøren roper plutselig "haien kommer" og da skal haien ta så mange fisker han kan mens fiskene rømmer tilbake til sitt hjørne.	Mye løping, puttet haien kommer på spesiell del fordi det blir plutselig veldig høy intensitet når haien kommer.	Vise og forklare
30 min	Hoveddel Hauk og due	En deltaker er hauk, en annen er duemor. Resten er duebarn. Duemor står i den ene enden av området, duebarna i den andre enden, mens hauken står midt i mellom. Duemor roper: "Alle mine duer fly ut!" Duebarna svarer: "Vi tør ikke for hauken tar oss!" "Kom allikevel!" roper duemoren. Duene skal forsøke å løpe over til duemoren uten å bli tatt av hauken. Hvis duebarna blir tatt av hauken, blir de også hauker som skal ta de resterende duebarna.	Hauk og due sisten er en morsom lek som utfordrer barna spesielt i utholdenhet. De skal få litt frihet til å lage banen selv	Vise og forklare

Øktplan uke 45

Øktplan uke 45

Navn: Martine Grønli Kåsin	Dato: 8.november
Sted: Gamlegrendsåsen barneskole (gymsal)	Time: 14:00-14:50
Målgruppe: 7-8 år (3.klasse)	Klasse: 3IDA
Utstyr: Matter, benker, rokkeringer, hoppetau, baller, ribbevegg	Antall: Opptil 15 personer

Uke 45 - Allidrett

Allidrett Fiskum IL - turn
Stor gruppe: 5-7 år (16:00-17:00)
Liten gruppe: 3-5 år (17:00 - 18:00)
Mari Hægstad

UKE 45 Raumyr G11

UKE 45 G11 Raumyr
07.11.2016