Hovedmål:
At ungene holder seg aktive selv om det ikke er
vanlig turntrening, på en morsom måte
Ferdighetsmål:
Å trene selvstendig
Kunnskapsmål:
Å vite at de finnes mye morsom trening på nett og
vite hvordan man finner det
Holdningsmål:
Jeg forventer at ungene faktisk prøver å finne en
økt og gjennomføre den
Navn: Elisabeth Selbervik Lund
Dato:14.1.2021
Tid: 18:00-19:00
Mitt mål for økta: bli kjent med elevene, se hva de kan og hvor trygge de er med hestene.
Ferdighetsmål: elevene skal mestre å ri overganger skritt-holt
Kunnskapsmål: elevene skal vite hvordan man rir overganger
Holdningsmål: elevene skal kunne gjennomføre ulike øvesler med en god holdning ovenfor hesten. De skal lære hvordan de skal utføre øvelsene med en god holdning.
Sted: Stall-k
tid | hva | hvordan | hvorfor | Metode/komentar |
Oppvarming ( g-del) 10 min (S-del) 10 min | Sette seg opp og oppskritting Skritte hestene fram, begynner med overganger skritt-holt, holt-skritt. | g-del Alle får utdelt en hest hver, som de skal stramme gjorden på og tilpasse stigbøylene. Når de har gjort det, setter de seg opp og begynner å skritte rundt på hele firkantsporet. s-del Alle rir hestene sine rundt på firkantsporet, passer på at de har god avstand til de andre. Jeg sier når de skal lege inn overganger eller volter. Når de kommer til ett hjørne styrer de hesten godt inn i hjørnet | Vi begynner altid med å sjekke at alt utstyr er stramt nok og passer til den rytteren som skal ri. Det er viktig for at salen ikke skal skli til siden, fram eller bakover. Hestene skal alltid skritte noen minutter før de skal bli ridd på. Det er for å forebygge skader og siden hestene allerede har gått en time før denne timen må de gå litt for å få ut eventuelle syrer og stølheter i kroppen. Vi begynner å ri litt volter og overganger skritt holt for at alle rytterne skal kjenne at de kan kontrollere hesten. | Oppgavestyrt |
Hoveddel: 15 min 20 min | Trave lettridning. Ri volter og ut i hjørnet. Ri litt overganger trav skritt - holt. skrittepause Trave lettridning rundt på firkantsporet rolig og kontrollert. | Elevene skal trave lettridning på riktig diagonal på firkantsporet. Enten alene eller bli leid av forelder. Hvis de er trygge på dette og klarer det greit, gjør vi noen overganger. Jeg skal før dette forklare dem hva som er den innvendige og den utvendige siden, og hvordan man sitter på riktig diagonal og hvordan man retter det. | Vi begynner med skritt hvor jeg forklarer litt grunnleggende rideteknikk. Ettter det begynner vi å trave rolig, og jeg ser at alle sitter på riktig diagonal, dette er viktig for at hestene skal klare å holde balansen sin best mulig gjennom svinger, og volter. Overgangene er viktig for at rytterne skal få kontroll på tempoet noe som er viktig når man skal øve på tempovekslinger. | oppgavestyrt |
Avslutning: 5 min | Skritte hestene ned | Alle skritter hestene noen runder og tilslutt stiller de opp på midtlinja og venter på neste som skal ri. | Når elevene skritter hestene på firkantsporet, skal jeg gå rundt å spørre om hesteønsker, og gi dem en kort tilbakemelding fra økten. | oppgavestyrt |
Navn: Katrine Flatin Bartos
Dato: Torsdag 14.1-21
Sted: Hjemme hos hver enkelt
Tid: I løpet av dagen
Mål: At de får trent fysikken deres
samtidig som de holder seg skadefrie
Målgruppe: Jenter 08/09
Utstyr: hoppetau, evt en matte til styrkeøvelsene
Ferdighetsmål: At jentene skal få til øvelsene
Kunnskapsmål: At de lærer om styrke/skadefri
trening
Holdningsmål: At jentene gjør det de får
tilsendt og gjør sitt beste
NAVN: Tore Mathias Pladsen
DATO: Onsdag 13.01-21
STED:
Wennersborg SFO
MÅL: Holde
barna i aktivitet med leik, og påvirke deres koordinasjon ved hjelp av leik og
spill
MÅLGRUPPE: 3.klasse gutter (7-8 år)
Øktplan
Dato: 21.09.2020
Dagens aktivitet (idrett): Skadeforebyggende
trening knyttet til idretten fotball Navn:
Stian Røgeberg
Målgruppe: KIF Fotball keepere
Mål for økten: Forebygge skader gjennom diverse
styrkeøvelser
Hei, det blir ikke trening før mandag 25 januar, oppfordrer dere derfor til å komme dere ut og leke i snøen. Dere kan ake, gå på ski eller bare kose dere i snøen med søsken, foreldre eller noen venner fra klassen. Vi sees snart,
Hilsen Kjersti.
Som følge av nye covid-retningslinjer fra regjeringen, vil det ikke være mulig for min gruppe å gjennomføre treningsøktene som normalt, frem til 18. Januar. For å sikre at utøverne får holdt seg i aktivitet, har jeg laget et opplegg som utøverne kan følge hjemmefra, slik som forrige uke.
Etter å ha bedt om tilbakemelding fra utøvere forrige uke, fant jeg ut at de synes det var fint å følge en videoøkt, men at videoen som ble brukt kanskje ble litt lang og kjedelig mot slutten.
Denne uken har jeg funnet to videoøkter som ligner på videospill, hvor man skal hoppe over og dukke under hinder som i Mario. De må også løpe mellom hinderne, som gjør at blant annet deres utholdenhet, spenst, og balanse blir påvirket.
Jeg tror dette vil gi utøverne mye motivasjon, i tillegg til at de får kommet i bevegelse og økt pulsen. Videoene er delt inn i level, og level 2 er vanskeligere enn 1. Derfor kan utøverne prøve ut det som best passer eget nivå.
Video 1 (level 1): https://youtu.be/DO-R5EfG_N4
Video 2 (level 2): https://youtu.be/wu--9fOkOJM
Jeg har også oppfordret utøverne til å ta med seg familiemedlemmer på økta, for å øke motivasjonen, samtidig som kanskje også familiemedlemmene ville ha nytte av aktivitet de også.
Tips
til lett aktivitet som kan gjøre med barna: Ake, leke i snøen, lage snøfigurer,
gå en liten skitur etc.
Treningene er fremdeles avlyst men jeg la ut styrkeprogram og intervaller til jentene denne uken også. Jeg de sammen med denne meldingen i et håp om litt tilbakemeldinger fra jentene selv.
Hold dere aktive og friske, så håper jeg at vi sees igjen snart! 
Hjemmetrening uke 2-
intervaller og styrke.
Navn:
Ida Helleberg
Klasse:
3IDA
Økt for:
jenter 14 år
Tid:
når de har tid i løpet av uka
Mål for økta:
Ferdighetsmål:
påvirke jentenes styrke og aerob utholdenhet. Med bruk av utholdende styrke for
fullkropp og intervaller.
Kunnskapsmål: Vise jentene en
måte å trene håndballrelatert selv utenfor hallen og uten ball. Styrke og
utholdenhet er minst like viktig som ballferdigheter for å bli en god utøver.
Holdningsmål: jeg forventer at alle jentene som har mulighet gjennomfører økta
minst en gang.
ØKT 11, uke 2, 11.01.2021 – IL Bever’n 13-14 – Langrennstrening – klassisk, i Bevergrenda
NAVN: Olav Kristian Lund
Hovedmål: Påvirke elevenes basisstyrke
Ferdighetsmål:
At de klarer å gjennomføre øvelsene slik man skal.
Kunnskapsmål:
At videoen gir de litt innsikt i hvilke muskelgrupper man bruker i forskjellige
øvelser.
Holdningsmål:
Prøver så godt man kan med egentrening gjennom video.
Tid:
25 min
Utstyr:
Kan være lurt med en matte.
Sted:
Hjemme
Målgruppe:
5 - 9.trinn
Albert Berget 3IDA
Treningsmetoden: Skitrening, første klassiskøkta sammen,
prøve oss frem, lære teknikk, utfordre seg selv
Tid: 75-90 min
Mandag 11.01.2021
Sted: Heistadmoen skistadion
Intensitet: lett
Utstyr: ski, skisko, staver, klær etter vær, godt feste
MÅL: vende seg til å gå på ski, bli kjent med snøen og stole
på balansen (fortsette dette fra forrige uke), mestre den klassiske
diagonalteknikken.
FERDIGHETSMÅL: klare flere teknikkskifter på ski i klassisk
stilart, både med og uten staver, det vil si ulike måter å gå på ski, hva fungerer
best for deg
HOLDNING: være positiv, fortsette den gode trenden fra
forrige gang, ikke sette seg ned på bakken
Dato: 11.01.21
Tema: Hurtighetskomb, med
konkurranselik skyting.
Mål: Påvirke elevens aerobe
utholdenhet og evne til å skyte under konkurranselike forhold
Skytefokus: Pusterytme og innføring
Ferdighetsmål: Påvirke elevenes evne til å skyte med høy
puls og evne til å utvikle kraft på ski.
Kunnskapsmål: Lære om spesifikk trening og hvorfor dette er
viktig.
Holdningsmål: Gjennom
denne økta, skal utøverne oppleve at det kan være gøy og lett å trene spesifikt
på skyting, uten å måtte gå lange drag eller spesiell utholdenhetstrening før
skyting hver økt for å få lik effekt..
Tid: 1t
30 min
Antall elever: Ca. 5-6
Alder: 13-16
år
Målgruppe: Ungdommer fra 13-16, gutter og jenter. Driver med skiskyting, ulikt
nivå og alder. Utøvere som er ganske vant til trening.
Utstyr: Ski, staver, skisko, våpen og skudd
