Øktplan uke 2

Navn: Joakim Andersen	Dato: 10.01.2017
	Time: 14:00 - 15:00
Målgruppe: Elever i 4. klasse, SFO	Klasse: 3IDA
Tema: Allsidig aktivisering, gøy i gymsalen igjennom leik         Mål: Utfordre elevene gjennom spennende, motiverende og varierte øvelser/ leiker og ha kontroll på elevene ·       Ferdighetsmål: Mestre øvelsene og ha det gøy Kunnskapsmål: Lære nye leker Holdningsmål: Høre på beskjeder og gjennomføre øvelsene vi har planlagt

Øktplan 09.01.2017

Navn: Tora Kristin

Dato: 09.januar

Målgruppe: 10-11 år

Sted: Skotselv skole

Time: 17:00-18.30

Utstyr: baller, mål, hinder

Mål: forbedre skudd og treffsikkerhet

Ferdighetsmål: Alle forstår og gjennomfører øvelsene riktig, lære seg finten

Kunnskapsmål: Barna skal bli bedre kjent og se at trening kan være gøy.
Holdningsmål: Barna skal tørre å gi av seg selv og ha respekt for hverandre.

TID	HVA		HVORDAN		HVORFOR	METODE
15 min	Generell del: Løpe frem og tilbake mens jeg viser øvelser Sirkel der vi ruller på ledd og blir varme		·         Jogge ·         Baklengs ·         Sidelengs ·         Høye kneløft ·         Backcross ·         Rulle armer, håndledd, knær og ankler		Bli varme i store muskelgrupper Øke motivasjonen Øke prestasjonen Hindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå Bli varm i arm og forbedre teknikk og ballfølelse	Ape metoden
10 min Spesiell del:		Kaste to og to		·         Vanlig kast ·         Kast med venstre ·         Sitte på rompa og kaste ·         Kaste med lengre avstand		Vise og forklare
15 min Lek, legg ballen på kjegle eller i		Jeg deler inn i to lag som deler seg på to sider. De skal spille sammen med håndballregler. De scorer mål ved å legge ballen på et felt som jeg setter opp.		Bli ordentlig varme, få brukt ball i oppvarmingen.

5min	Oppvarming av keepere	Skyte rett på Skyte oppe annenhver Skyte nede annenhver	Keeper bli varm og treffsikkerhet hos de som skyter	oppgavestyrt
10 min	Målvaktstrening- skuddtrening	To rekker med ca. 2 meter avstand. Den ene siden tar pådrag og kaster til den andre som skyter på mål.  Jeg sier hvor de skal skyte	Øve på pådrag, pasning foran spiller og plassering	Vise og forklare
10	Målvaktstrening og skuddtrening fra kant	Jeg setter opp hinder 3 hinder på hver side. Man skal hoppe over alle tre før man tar sats og skyter på mål. Skyter fra sumpen og fra lengre opp, jeg justerer hindrene Bruker keeper eller vester som de skal treffe.	Spenst og treffsikkerhet.	Oppgavestyrt.
10 min	Stafett	·         To og to, sitter på ryggen og løper over banen ·         Trillebår over halve banen	Påvirke aerob utholdenhet og styrke i bein, armer og skuldre. Stabilisering.	Vise og forklare
5 min	UTTØYING: Passiv tøyingsmetode 1.       Hoftestrekker 2.       Hoftebøyer 3.       Knestrekker 4.       Knebøyer 5.       Ankelstrekker 6.       Brystmuskulatur Kappemuskel	Øvelser for tøying av nevnte muskler: 1. 2. 3. 4. 5.  6. 7. presse skulderbladene fra hverandre. ·         30 sekunder holdetid pause 15 sek., 2 serier.	·         Blodgjennomstrømning ·         Hindre skader ·         Øke bevegeligheten i ledd ·         Strekke ut musklene du har brukt ·         Unngår lettere stive eller ømme muskler.	Følg meg

Øktplan uke 1

Øktplan torsdag 05.1.17 - Skrim Håndball G04/05

Navn: Åsa Resser	Dato: 05.01.17
Sted: Skrimhallen	Tid: 16:00-17:30
Målgruppe: Gutter 11-12 år	Klasse: 3IDA
Utstyr:	Antall: Opptil 15

Hovedmål: Vite posisjonene i angrep, og huske å gå tilbake til utgangsposisjon for å komme i ny fart.

Ferdighetsmål: Kunne plassere seg riktig og komme i fart mot mål.

Kunnskapsmål: Vite hvor alle posisjonene er.

Holdningsmål: Være oppmerksomme og opplagte for å lære.

Øktplan for SFO Madsebakken uke 1

NAVN: Sigrid Hotvedt                                                                                      DATO FOR GJENNOMFØRING: 04.01.17 HVA: Allidrett             Hovedmål: Trene styrken og utholdenheten gjennom hinderløype Ferdighetsmål: Kunne gjennomføre en hinderløype Kunnskapsmål: Vite at de trener styrke og utholdenhet Holdningsmål: Samarbeide om å sette ut og rydde tilbake utstyr STED: Madsebakken skole UTSTYR: 4 matter, 5 kjegler, 4 bommer, 4 hinder, 8-9 rokkeringer og 5-6 hoppetau, 5-6 baller TID: 60 min Gruppa: Jeg skal trene en gruppe barn på SFO som går i 2. klasse, altså 7-8 års-alderen. Ut ifra mine tidligere erfaringer er dette barn som er lite interessert i å stå/sitte stille og høre på at en person snakker, så jeg må bruke kort tid på å forklare, gi klare beskjeder og vise godt slik at alle skjønner.

Avslutning på SFO Madsebakken uke 51

Denne dagen hadde jeg ikke noe opplegg fordi det var avslutning og nissefest på SFO. Lærerene sa de hadde flere leker vi skulle ha i tillegg til at jeg skulle kle meg ut som nisse og komme med gaver. På forhånd fikk jeg en mail med disse lekene, men bildene var for uklare til å leses, så jeg tok med noen egne leker for sikkerhets skyld:

- henteleken: to lag står i en ring. Treneren sier en bokstav, så er det om å gjøre å finne flest gjenstander på den bokstaven innen en gitt tid.

- Beinleken: Alle står i en ring og holder hender. En begynner med å sette ett ben inntil et av benene til personen til venstre for seg. Dette bene må h*n deretter flytte til personen  ved siden av seg osv. Det blir etterhvert vanskelig å stå, og de de som faller er ute.

- Sjerriff: Alle står i en ring bortsett fra en sjerriff som står i midten. Han skal "skyte"(med hendene og si "pang") en person i ringen. Den må dukke, så er det de to på sidene som skyter duell og den som sier "pang" sist er ute. Hvis personen i midten ikke dukker er h*n ute.

Øktplan – Ballspill – 9. økt

Øktplan – Ballspill – 9. økt

Navn: Vetle Harstad Lyngestad
Sted: Gymsalen v/Raumyr barneskole
Dato og tid: 21.12.16 14:00-15:00

 

Mål: Påvirke aerob utholdenhet ved hjelp av leikaktivitet
Ferdighetsmål: Mestre øvelsene og ha det gøy
Kunnskapsmål: Bli enda bedre kjent, og kunne alle navn
Holdningsmål: Høre på beskjedene mine og gjennomføre øvelsene jeg har valgt

Opplegg 8 - raumyr SFO - leikaktivitet

Øktplan – Leikaktivitet – 8. økt

Navn: Vetle Harstad Lyngestad
Sted: Gymsalen v/Raumyr barneskole
Dato og tid: 14.12.16 14:00-15:00

 Mål: Påvirke aerob utholdenhet gjennom leikaktivitet
Ferdighetsmål: Mestre øvelsene og ha det gøy
Kunnskapsmål: Lære nye leker de kan ta med seg videre
Holdningsmål: Høre på beskjedene mine og gjennomføre øvelsene jeg har valgt

Øktplan for J10-12 uke 01

Uke 01, tirsdag 03.01.2017
Hvittingfoss Idrettshall, 16.30-18.00
Jenter 10-12 år

øktplan til 02. januar

Navn: Tora Kristin

Dato: 02.januar

Målgruppe: 10-11 år

Sted: Skotselv skole

Time: 17:00-18.30

Utstyr: baller, mål

Mål: innlæring av høyre-venstre finte  

Ferdighetsmål: Alle forstår og gjennomfører øvelsene riktig, lære seg finten

Kunnskapsmål: Barna skal bli bedre kjent og se at trening kan være gøy.
Holdningsmål: Barna skal tørre å gi av seg selv og ha respekt for hverandre.

TID	HVA		HVORDAN		HVORFOR	METODE
10 min	Generell del: Løpe frem og tilbake mens jeg viser øvelser		·         Jogge ·         Baklengs ·         Sidelengs ·         Høye kneløft ·         Backcross ·		Bli varme i store muskelgrupper Øke motivasjonen Øke prestasjonen Hindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå Bli varm i arm og forbedre teknikk og ballfølelse	Ape metoden
10 min Spesiell del:		Løpe og kaste		Løpe med god avstand og kaste til hverandre mens de løper. Jeg gir forskjellige oppgaver når de løper.		Vise og forklare
15 min		Lære finten		Jeg viser høyre-venstre finten, de går sammen to og to og prøver på hverandre mens jeg går rundt og veileder

15-20 min	Finte rekker	To rekker mot hverandre med en kjegle i midten, med en ball. Den første i rekken finter på kjeglen, og kaster ballen til den som står foran i neste rekke, og løper til motsatt rekke. Finten de skal gjennomføre er høyre-venstre finte.	Gå enda mer inn i finten og bli bedre i den	oppgavestyrt
20	Spille på et mål	Deler inn i to lag. En keeper. De spiller mot hverandre. Legger vekt på pådrag og videre spill og på å bruke finten de akkurat lærte.	Øve på spillsituasjon	Oppgavestyrt.
20 min	stafett	·         stusse mellom kjegler, ta 10 spenst hopp på toppen og spurte ned igjen	Påvirke aerob utholdenhet og strekkapparatet i beina	Vise og forklare
10 min	UTTØYING: Passiv tøyingsmetode 1.       Hoftestrekker 2.       Hoftebøyer 3.       Knestrekker 4.       Knebøyer 5.       Ankelstrekker 6.       Brystmuskulatur Kappemuskel	Øvelser for tøying av nevnte muskler: 1. 2. 3. 4. 5.  6. 7. presse skulderbladene fra hverandre. ·         30 sekunder holdetid pause 15 sek., 2 serier.	·         Blodgjennomstrømning ·         Hindre skader ·         Øke bevegeligheten i ledd ·         Strekke ut musklene du har brukt ·         Unngår lettere stive eller ømme muskler.	Følg meg