Trening Skrim J01, 011214

Navn: Heidi Hovde Moen	Tid og sted: 18.45-20.15 Skrimhallen
Mål for økta: øke den aerobe utholdenheten gjennom ulike kontringsøvelser som krever mye fokus på kast og mottak og bevegelse med og uten ball.	Ferdighetsmål: kast og mottak i fart og påvirke den aerobe utholdenheten Kunnskapsmål: Se hvor viktig det er med sikre pasninger og å kunne bevege seg mens man spiller ball. Holdningsmål: innsats og følge med på instruksjoner som blir gitt
Aldersgruppe: 13 år, jenter	Antall: 16 stk

Tid/hva	Hvordan	Hvorfor	Utstyr	Metode
Oppvarming 15 min 5 min G-del 10 min S-del kjeglekrig Back-up (hvis vi ikke har kjegler) Katt og mus	G: rolig jogg med bevegelser som setter fokus på å bli varm i de store muskelgruppene Ett lag skal velte alle kjeglene mens det andre skal sette de opp. 2x2 min. laget med flest av «sine» kjegler vinner. Alle ligger to og to på gulvet spredd rundt. Unntatt katten og musa, hvor katten skal ta musa. Fritt blir når musa legger seg ned ved siden av en av personene i et av parene. Da må personen på motsatt side reise seg og det er den som er mus. Variasjon: -bare gå -løpe -flere mus	G: Hindre skader, øke motivasjonen og prestasjonen. Og gjøre de store muskelgruppene varme og klare Øke intensiteten og sikte mer mot hoveddelen av økta.		Vis og forklar
Hoveddel 75 min 5-7  min Oppvarming av kastarm 15 min 4-kant  10 min Keeperoppvarming  10 min Kontringer uten forsvar 10 min Kontringer mot forsvar 3 mot 3	Kast 2 og 2 ·         Vanlig piskekast, høyre og venstre. Øke avstand etterhvert Spillerne fordeler deg i 4 hjørner. Ballen spilles og man løper til motsatt hjørne av det man løp fra.  Mens utespilleren gjør dette tar jeg keeperne til side og viser de teknikker for nærskudd. Keeperne styrer selv slik at de blir varme. Jeg går rundt og sjekker på teknikken o.l To spillere sammen. Den ene står i hjørnet bak mål, den andre ved midtstreken på motsatt side av banen. Baller ligger ved stangen. Målvakt kaster ball til spiller ved ”dødlinjen” som har startet. Spiller mottar ballen i fart og kaster til partner som har startet fra motsatt side. Denne spiller avleverer skudd, Deretter starter nytt par fra motsatt side. Rullerer slik at begge får kaste og skyte. Jobb med at spiller som skal avlever skudd, ”skjærer” inn mot midten av banen og får god vinkel til målvakt. To og to med en ball. Avstand mellom kjeglene kan varieres etter ferdighet. Smalere desto dyktigere de blir. De med ball prøver å komme forbi forsvarsspiller. En forsvarsspiller jobber til midten, og en etter. Med stuss og uten stuss. Avslutning motsatt. 3 spillere angriper 3 forsvarere. Etter avslutning må tidligere angripere løpe i retur. De blir angrepet av 3 spillere som har startet fra ”dø-linjen” i det skuddavlevering skjedde. De skal avslutte motsatt og så løpe i retur. De blir angrepet av tre nye som har startet fra ”dø-linjen”. Slik fortsetter det. Her kan en ha en konkurranse: første side til 10 scoringer.	- Balanse. -  Stemfot. - Tyngdepunkt fremover (ikke for mye). - Lett bøy i knærne. - Klar til mottak rett etter avlevering. Kast og mottak med bevegelse. Oppvarming og teknikktrening for keeperne. Spille trygge pasninger til hverandre i fart. Fokus på kast og mottak og hvordan de plasserer seg i forhold til mål når de skal skyte. Spille trygge pasninger og få ballen frem med stor fart og med forsvarsspillere som forstyrrelse/hindring. Øke den aerobe utholdenheten. Samt å spille ball sammen med høy fart og score mål, med en påfølgende returfase.	Baller Baller  Tau  Baller	Vis og forklar Vis og forklar Vis og forklar Vis og forklar Vis og forklar
Avslutning Uttøying	Uttøying: ·         Bryst ·         Bakside skulder ·         Rygg ·         Hamstring ·         Legger ·         Fremside lår	·         Løse på spenninger i musklene ·         Fremskynde restitusjonen		Apemetoden