Aktive Lokalsamfunn

mandag 1. desember 2014

Trening Skrim J01, 011214

Navn: Heidi Hovde Moen
Tid og sted: 18.45-20.15 Skrimhallen
Mål for økta: øke den aerobe utholdenheten gjennom ulike kontringsøvelser som krever mye fokus på kast og mottak og bevegelse med og uten ball.
Ferdighetsmål: kast og mottak i fart og påvirke den aerobe utholdenheten
Kunnskapsmål: Se hvor viktig det er med sikre pasninger og å kunne bevege seg mens man spiller ball.
Holdningsmål: innsats og følge med på instruksjoner som blir gitt
Aldersgruppe: 13 år, jenter
Antall: 16 stk


Tid/hva
Hvordan
Hvorfor
Utstyr
Metode
Oppvarming 15 min
5 min
G-del



10 min
S-del
kjeglekrig





Back-up (hvis vi ikke har kjegler)
Katt og mus





G: rolig jogg med bevegelser som setter fokus på å bli varm i de store muskelgruppene

Ett lag skal velte alle kjeglene mens det andre skal sette de opp. 2x2 min. laget med flest av «sine» kjegler vinner.

Alle ligger to og to på gulvet spredd rundt. Unntatt katten og musa, hvor katten skal ta musa. Fritt blir når musa legger seg ned ved siden av en av personene i et av parene. Da må personen på motsatt side reise seg og det er den som er mus.
Variasjon:
-bare gå
-løpe
-flere mus

G: Hindre skader, øke motivasjonen og prestasjonen. Og gjøre de store muskelgruppene varme og klare

Øke intensiteten og sikte mer mot hoveddelen av økta.









































Vis og forklar






















Hoveddel 75 min
5-7  min
Oppvarming av kastarm







15 min
4-kant










 10 min
Keeperoppvarming




 10 min
Kontringer uten forsvar
































10 min
Kontringer mot forsvar















3 mot 3








Kast 2 og 2
·         Vanlig piskekast, høyre og venstre. Øke avstand etterhvert


Spillerne fordeler deg i 4 hjørner. Ballen spilles og man løper til motsatt hjørne av det man løp fra.  Mens utespilleren gjør dette tar jeg keeperne til side og viser de teknikker for nærskudd.

Keeperne styrer selv slik at de blir varme. Jeg går rundt og sjekker på teknikken o.l

To spillere sammen. Den ene står i hjørnet bak mål, den andre
ved midtstreken på motsatt side av banen. Baller ligger ved
stangen. Målvakt kaster ball til spiller ved ”dødlinjen” som har
startet. Spiller mottar ballen i fart og kaster til partner som
har startet fra motsatt side. Denne spiller avleverer skudd,
Deretter starter nytt par fra motsatt side. Rullerer slik at
begge får kaste og skyte.
Jobb med at spiller som skal avlever skudd, ”skjærer” inn mot
midten av banen og får god vinkel til målvakt.

To og to med en ball. Avstand mellom kjeglene kan varieres
etter ferdighet. Smalere desto dyktigere de blir. De med ball
prøver å komme forbi forsvarsspiller. En forsvarsspiller
jobber til midten, og en etter. Med stuss og uten stuss.
Avslutning motsatt.

3 spillere angriper 3 forsvarere. Etter avslutning må tidligere
angripere løpe i retur. De blir angrepet av 3 spillere som har
startet fra ”dø-linjen” i det skuddavlevering skjedde. De skal
avslutte motsatt og så løpe i retur. De blir angrepet av tre
nye som har startet fra ”dø-linjen”. Slik fortsetter det.
Her kan en ha en konkurranse: første side til 10 scoringer.

- Balanse.
-  Stemfot.
- Tyngdepunkt fremover (ikke for mye).
- Lett bøy i knærne.
- Klar til mottak rett etter avlevering.


Kast og mottak med bevegelse.










Oppvarming og teknikktrening for keeperne.



Spille trygge pasninger til hverandre i fart. Fokus på kast og mottak og hvordan de plasserer seg i forhold til mål når de skal skyte.



























Spille trygge pasninger og få ballen frem med stor fart og med forsvarsspillere som forstyrrelse/hindring.












Øke den aerobe utholdenheten. Samt å spille ball sammen med høy fart og score mål, med en påfølgende returfase.




















 Baller









Baller
 Tau










 Baller































 Vis og forklar








Vis og forklar
















Vis og forklar

































Vis og forklar
















Vis og forklar
Avslutning
Uttøying
Uttøying:
·         Bryst
·         Bakside skulder
·         Rygg
·         Hamstring
·         Legger
·         Fremside lår
·         Løse på spenninger i musklene
·         Fremskynde restitusjonen

Apemetoden


1 kommentar:

  1. Målet er å bedre den aerobe kapasiteten. Jeg er usikker på om du får nok belastning på jentene til at du kan regne med å nå målet. Hva mener du nå?

    SvarSlett