Øktplan 6.12, ECT Eagles

Navn: Jonas Grønbeck Mål for økta: Legge press på turning til jentene og jobbe litt videre med stunt. Sted: Loesmoenhallen, Hokksund Tid: 2 timer
Tid/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor
Oppvarming 30 min (25+5) Hoveddel generell del 40 min Hoveddel spesiell del 45 min Tøyning 15 min	Kanonball + styrke Turn Stunt Uttøyning	Jentene blir delt opp i 2 grupper og får delt ut en ball. Kanonball spilles ved å skyte ut motstanderne. For at jentene skal bli ordentlig varme så trener vi litt styrke. Push ups, sit ups og spensthopp. Jentene blir delt opp i 3’ er grupper på mattene. Så vi jobber med turnrekker, fra lette øvelser til litt vanskeligere. Når vi har kjørt på det vanskeligste nivået ett par ganger lar vi jentene turne fritt men de må være i aktivitet. Vi setter jentene sammen i grupper der 3 jenter løfter på 1 jente. Vi starter med lette stunt for å varme opp kroppen for at den skal bli klar for vanskeligere stunt. Deretter jobber vi mot hva vi har trent på flere ganger for å se om jentene har lært det og fått inn en god teknikk på det. Når vi har kjørt dette en stund går vi videre til vanskeligere stunt de ikke har gjort før for å prøve noe nytt. Jentene stiller seg i vindusformasjon så alle kan se meg når jeg viser de øvelsene de skal gjøre når de skal tøye. De skal tøye de muskelgruppene de har brukt i treninga. Vi tøyer lår, armer, skuldre, rygg og håndledd.	Jeg ville ha en morsom oppvarming for jentene og jentene er veldig glad i kanonball. Dette er en morsom og variert aktivitet, så derfor valgte jeg denne. Styrke er for å varme opp musklene godt, velger veldig kjente og gode øvelser for jentene. Cheerleading er bygd opp av forskjellige elementer, der turn er en stor del. Derfor trener vi turn. Stunt er også en stor del innenfor Cheerleading, derfor bruker vi mye tid på å trene stunt. Jentene liker også å stunte og de liker prøve ut nye ting når de føler de kan gå videre. Uttøyning er veldig viktig i Cheer for å forbygge skader og restitusjon, men også for forskjellige øvelser/stunt vi gjør i showet. Derfor har vi stunt både før og etter trening.